کچھ حاملہ خواتین ورزش اور اسکواٹس کرتے وقت پریشان ہو سکتی ہیں۔ درحقیقت، اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو حمل کے دوران بیٹھنے کی حرکات دراصل حاملہ خواتین کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہیں۔
squat تحریک یا squats ورزش کی حرکت کی ایک قسم ہے جو جسم کے نچلے حصے کو مضبوط کرنے کے لیے موثر ہے۔ یہ فائدہ وہ حاملہ خواتین بھی حاصل کر سکتی ہیں جو معمول کے مطابق یہ حرکت کرتی ہیں۔
حاملہ خواتین کے لیے بیٹھنے کے فوائد
لہذا، تاکہ حاملہ خواتین ہچکچاہٹ کا شکار نہ ہوں، یہاں squatting حرکات کے فوائد کی وضاحت ہے جو صحیح طریقے سے کی جاتی ہیں:
- پیدائشی نہر اور شرونیی نہر کو کھولنے میں مدد کرتا ہے تاکہ بعد میں ترسیل کے عمل کو آسان بنایا جا سکے۔
- لیبر کے دوران، ایک episiotomy کے خطرے کو کم کرنا.
- ڈیلیوری کے دوران ویکیوم جیسے معاون آلات کے استعمال کے خطرے کو کم کرنا۔
- شرونیی پٹھوں کو زیادہ آرام دہ بنائیں۔
- ٹانگوں کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے محفوظ اسکواٹنگ کی نقل و حرکت
اسکواٹنگ کے مختلف فوائد جاننے کے بعد، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ محفوظ اسکواٹس کرنے کا طریقہ جانیں۔ کچھ اسکواٹ حرکتیں جو حاملہ خواتین کے لیے نسبتاً محفوظ ہیں، ان میں شامل ہیں:
1. دیوار کے خلاف بیٹھنا
تیسری سہ ماہی میں حاملہ خواتین کے لیے یہ ایک اسکواٹ موومنٹ موزوں ہے۔ آپ اپنے سر اور جسم کو دیوار سے ٹیک لگا کر ایسا کرتے ہیں۔ اس کے بعد، اپنے جسم کو اسکواٹ پوزیشن میں نیچے رکھیں اور تقریباً 30 سیکنڈ کے لیے تھامیں۔
2. سومو حرکت یا سومو squats
اسکواٹنگ موومنٹ کا یہ تغیر حاملہ خواتین کے پیٹ اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے مفید ہے۔ چال یہ ہے کہ اپنے پیروں کو اپنے کندھوں سے زیادہ چوڑے رکھ کر کھڑے ہوں۔ اس کے بعد، حاملہ عورت اپنے جسم کو آہستہ آہستہ نیچے کر سکتی ہے جب تک کہ وہ بیٹھنے کی پوزیشن میں نہ ہو۔ پھر موومنٹ کو شروع کی پوزیشن پر واپس کریں، اس حرکت کو 3-15 بار دہرائیں۔
3. قدرے گہری پوزیشن کے ساتھ بیٹھیں۔
حمل کے دوران، شرونیی پٹھے نسبتاً کمزور ہوتے ہیں کیونکہ وہ بچہ دانی، مثانے اور دیگر اعضاء کو سہارا دیتے ہیں۔ شرونیی عضلات کا کمزور ہونا پیشاب کی بے ضابطگی یا پیدائش کے بعد پیشاب کو روکنے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔
اس سے بچنے کے لیے حاملہ خواتین قدرے گہری پوزیشن میں اسکواٹس کر سکتی ہیں۔ چال یہ ہے کہ آپ اپنے پیروں کے ساتھ دیوار کی طرف منہ کر کے کھڑے ہو جائیں جیسے "سومو" کی طرح آپ کے پیروں کے درمیان فاصلہ کافی چوڑا ہو۔ اس کے بعد، اپنے جسم کو متوازن رکھنے کے لیے اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے پھیلائیں یا دیوار سے پکڑ کر رکھیں۔
اس کے بعد، آہستہ آہستہ اپنے جسم کو ایک squat پوزیشن تک پہنچنے کے لئے منتقل کریں، 10 سیکنڈ تک پکڑے رہیں، پھر واپس کھڑے ہو جائیں۔ اس تحریک کو پانچ بار دہرائیں۔
4. کرسی کا استعمال کرتے ہوئے بیٹھنا
کرسی کا استعمال کرتے ہوئے اسکواٹ کی نقل و حرکت کی سفارش ان حاملہ خواتین کے لئے کی جاتی ہے جو باقاعدگی سے بیٹھنے کی حرکت سے کم آرام دہ ہوتی ہیں۔ کرسی کا استعمال کرتے ہوئے اسکواٹ مندرجہ ذیل طریقے سے کیا جا سکتا ہے۔ ایک کرسی فراہم کریں جو ایک آلے کے طور پر استعمال کی جائے گی، پھر حاملہ خواتین کرسی سے تقریباً 30 سینٹی میٹر کے فاصلے پر کھڑی ہوں۔ اس کے بعد حرکت اس طرح کریں جیسے آپ بیٹھنے والی ہیں، پیچھے نہ جھکیں، حاملہ خاتون۔ اس پوزیشن کو تقریباً 1-2 سیکنڈ تک رکھیں۔ پھر، اپنے کولہوں میں پٹھوں کو پکڑ کر واپس کھڑے ہو جائیں۔
اس تحریک کو تقریباً 10-15 بار دہرائیں۔ یہ حرکت پہلی سہ ماہی میں حاملہ خواتین کے لیے موزوں ہے۔
اس کے علاوہ، حاملہ خواتین اسکواٹ ٹوائلٹ کا استعمال کرتے ہوئے پیشاب کرتے وقت یا شوچ کرتے وقت اسکواٹنگ پوزیشن بھی کر سکتی ہیں۔ کھیل کود اور بیٹھنے کی حرکات جو حاملہ خواتین صحیح طریقے سے کرتی ہیں فوائد فراہم کر سکتی ہیں۔
حاملہ خواتین مندرجہ بالا حرکات کی کچھ مثالیں کر سکتی ہیں۔ اگر حمل کے دوران شک ہو یا پریشانی ہو تو، ماہر امراض نسواں سے مشورہ کریں، تاکہ ورزش اور حرکت کی قسم کے بارے میں مشورہ دیا جائے جو حاملہ عورت کی حالت کے مطابق ہو۔
