یہ بات ناقابل تردید ہے کہ خواتین میں ہارمونل تبدیلیاں واقعی موڈ کو متاثر کر سکتی ہیں۔مزاج)۔ تعجب کی بات نہیں کہ بہت سی خواتین حیض سے پہلے اور اس کے دوران آسانی سے ناراض، اداس، یہاں تک کہ غصے میں بھی آجاتی ہیں۔
ہارمونز جسم کے ذریعہ تیار کردہ قدرتی مادے ہیں اور جسم میں نشوونما، میٹابولزم، جنسی اور تولیدی افعال سے لے کر مزاج تک مختلف افعال اور عمل میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
خواتین میں ہارمونز کی اقسام کو پہچانیں۔
خواتین میں ہارمونز کی دو اہم اقسام ہیں، یعنی ایسٹروجن اور پروجیسٹرون۔ دونوں ہارمونز کی سطح ماہواری کے دوران تبدیلیوں کا تجربہ کرے گی۔
ہارمون ایسٹروجن تولیدی عمل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے اور خواتین کی جنسی خصوصیات کو فروغ دیتا ہے، جیسے چھاتی کی نشوونما، جسم کی شکل، اور ماہواری کا ضابطہ۔
جبکہ ہارمون پروجیسٹرون ماہواری کو منظم کرنے اور حمل کو سہارا دینے میں زیادہ اہم کردار ادا کرتا ہے، جیسے کہ فرٹیلائزڈ انڈے کے لیے بچہ دانی کی پرت تیار کرنا اور بیضہ دانی کے بعد ایسٹروجن کی پیداوار کو دبانا۔
خواتین میں بھی اصل میں ہارمون ٹیسٹوسٹیرون ہوتا ہے جو ایک مردانہ ہارمون (اینڈروجن ہارمون) ہے۔ تاہم خواتین میں ٹیسٹوسٹیرون کی مقدار مردوں کے مقابلے میں کم ہوتی ہے۔
موڈ پر ہارمونل تبدیلیوں کے اثرات
خواتین میں ہارمونل تبدیلیاں عام حالات ہیں، خاص طور پر ماہواری سے پہلے اور اس کے دوران، حمل کے دوران، بچے کی پیدائش کے بعد، اور رجونورتی سے پہلے۔
ہارمونل تبدیلیوں کے اثرات اکثر خواتین کو تجربہ کرنے کا سبب بنتے ہیں: موڈ میں تبدیلی یا ایک بے ترتیب مزاج، تاکہ وہ آسانی سے ناراض، اداس، چڑچڑے، سست، یہاں تک کہ افسردہ ہوں۔
ایسٹروجن ہارمون کی ایک قسم ہے جس کا ان موڈ کے بدلاؤ سے گہرا تعلق ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ایسٹروجن دماغی افعال کو بھی متاثر کرتا ہے جو جذبات اور موڈ کو کنٹرول کرتا ہے۔.
وقت پہ قبل از حیض سنڈروم (PMS)، مثال کے طور پر۔ حیض سے پہلے ایسٹروجن کی سطح میں تبدیلی دماغ میں سیروٹونن کے کام کو متاثر کرے گی، جو جذبات اور موڈ کو کنٹرول کرنے کا ذمہ دار ہے۔
ہینڈل موڈ سوئنگ ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے
یہاں کچھ طریقے ہیں جن پر قابو پانے کے لیے آپ کر سکتے ہیں۔ موڈ میں تبدیلی ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے:
1. غذائیت سے بھرپور غذا کا اطلاق کریں۔
غذائیت سے بھرپور غذائیں، خاص طور پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل کھانے کو قابو پانے میں مدد کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔ موڈ میں تبدیلی ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ مادہ سیروٹونن ہارمون کی پیداوار کو بڑھانے کے قابل ہے جو جسم کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ مزاج. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل کھانے کی مثالیں سارا اناج اور پھلیاں ہیں۔
مختلف دوسری غذائیں جن سے آپ نمٹنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ موڈ میں تبدیلی بروکولی، گاجر، پالک، کدو، بند گوبھی، ٹماٹر اور میٹھے آلو ہیں۔
2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ باقاعدگی سے ورزش کرنا دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بھی اچھا ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم اینڈورفنز پیدا کرے گا جو تناؤ کو کم کرنے اور تناؤ سے نمٹنے کے لیے اچھا ہے۔ موڈ میں تبدیلی. کھیلوں کی مثالیں جو آپ کر سکتے ہیں سائیکل چلانا یا آرام سے چلنا ہے۔
3. الکحل، کیفین والے، اور شکر والے مشروبات کو محدود کریں۔
جب آپ محسوس کر رہے ہیں۔ مزاج میں تبدیلی، آپ کو الکحل اور کیفین والے مشروبات کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہئے۔ آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلانے کے علاوہ، یہ مشروبات اضطراب کا سبب بھی بن سکتے ہیں یا خراب کر سکتے ہیں۔
جہاں تک ممکن ہو میٹھے کھانے یا مشروبات سے پرہیز کریں کیونکہ ان میں موجود شکر خون میں گلوکوز کی سطح میں اتار چڑھاؤ کا باعث بن سکتی ہے جو اسے مزید خراب کر سکتی ہے۔ موڈ میں تبدیلی.
4. تناؤ پر قابو پانا
موڈ میں تبدیلی مختلف قسم کی شکایات کا سبب بن سکتی ہے۔ ان میں سے ایک تناؤ ہے۔ تناؤ پر قابو پانے کے لیے، آپ مراقبہ، یوگا، یا مساج تھراپی کر سکتے ہیں۔ آپ یہ خود یا کسی انسٹرکٹر کی مدد سے کر سکتے ہیں۔
خواتین میں ہارمونل تبدیلیاں ایک فطری عمل ہے جس کا اثر موڈ کی تبدیلیوں پر پڑ سکتا ہے۔ تاہم، اگر ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے مزاج میں تبدیلی روزمرہ کے کاموں میں رکاوٹ بنتی ہے تو ڈاکٹر سے رجوع کریں تاکہ مناسب علاج دیا جا سکے۔
