کیبن فیور ایک اصطلاح ہے جو مختلف قسم کے منفی احساسات کو بیان کرتی ہے جو کسی خاص گھر یا جگہ میں زیادہ دیر تک الگ تھلگ رہنے کے نتیجے میں ہوتی ہے۔ یہ حالت پالیسی کے دوران ہونے کا خطرہ ہے۔ گھر میں رہنا حکومت اور ڈبلیو ایچ او کی جانب سے کورونا وائرس کے پھیلاؤ کی زنجیر کو توڑنے کے لیے مقرر کیا گیا ہے۔
جو لوگ تجربہ کرتے ہیں۔ کیبن بخار زیادہ دیر تک ایک جگہ پر رہنے اور اردگرد کے ماحول سے الگ تھلگ رہنے کی وجہ سے اداس، بور، بے چینی، چڑچڑاپن اور دیگر مختلف منفی احساسات محسوس کرنا۔
کیبن بخار ان لوگوں میں پائے جانے کا خطرہ ہے جو آفات یا خراب موسم کے دوران پناہ گاہوں میں ہیں، نیز بیماری کے پھیلنے کی وجہ سے قرنطینہ سے گزرنے والے لوگوں میں، بشمول موجودہ COVID-19 وبائی مرض۔
علامات کو پہچانیں۔ کیبن بخار
کیبن بخار یہ کسی نفسیاتی عارضے میں شامل نہیں ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ حالت حقیقی نہیں ہے۔ پر ظاہر ہونے والی علامات کیبن بخار اتنا حقیقی ہے کہ یہ روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتا ہے۔
علامت کیبن بخار ہر ایک کا تجربہ مختلف ہو سکتا ہے۔ تاہم، پیدا ہونے والے منفی احساسات عام طور پر عارضی نہیں ہوتے ہیں، لیکن کافی دیر تک رہتے ہیں جو اس شخص کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتے ہیں جو ان کا تجربہ کر رہے ہیں، بشمول کام کرنا، دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنا، اور آرام کرنا۔
درج ذیل علامات ہیں۔ کیبن بخار آپ کو کیا خیال رکھنا چاہئے:
- بہت اداس، بے چین (پریشاں)، اور نا امید محسوس کرنا
- کمزوری یا توانائی کی کمی
- آسانی سے ناراض اور ناراض
- توجہ مرکوز کرنے یا سوچنے میں دشواری
- سونے میں دشواری کا سامنا کرنا، جیسے کہ نیند آنے میں دشواری یا بہت جلدی جاگنا
- بے صبر ہونا
- ہر چیز سے بے نیاز اور بے پرواہ
- اکثر کھانے کی خواہش ہوتی ہے یا بھوک نہیں لگتی
- وزن میں اضافے یا کمی کا تجربہ کرنا
- اپنے آس پاس کے لوگوں پر بھروسہ کرنا مشکل ہے۔
- جذبات اور تناؤ پر قابو نہ پانا
یہ روک تھام اور قابو پانے کے لئے نکات ہیں۔ کیبن بخار
دراصل، روکنے اور علاج کرنے کا بہترین طریقہ کیبن بخار گھر سے باہر سفر کر رہا ہے۔ تاہم، COVID-19 وبائی امراض کے درمیان، یہ طریقہ دانشمندانہ انتخاب نہیں ہے۔ ابھی، تاکہ آپ بچیں۔ کیبن بخار، درج ذیل اقدامات کو لاگو کریں:
1. گھر کی چھت سے تازہ ہوا کا سانس لیں۔
بوریت کو روکنے اور اس پر قابو پانے کے لیے کیونکہ آپ کو وبائی امراض کے دوران گھر پر رہنا پڑتا ہے، آپ گھر کے سامنے جا سکتے ہیں یا چھت پر بیٹھ کر صرف تازہ ہوا کا سانس لے سکتے ہیں، صبح کی دھوپ میں ٹہل سکتے ہیں، آرام کر سکتے ہیں یا آس پاس کے حالات دیکھ سکتے ہیں۔ .
تاہم، یقینی بنائیں کہ آپ درخواست دیتے رہیں جسمانی دوری جن لوگوں سے آپ ملتے ہیں، ماسک پہنیں، اور گھر میں داخل ہونے کے بعد اپنے ہاتھ دھوئیں۔ اگر آپ گھر سے لمبی سیر کے لیے جاتے ہیں تو شاور لیں اور فوراً بعد کپڑے تبدیل کریں۔
2. روزانہ کا معمول بنائیں
اگرچہ یہ ہے۔ گھر سے کام، آپ بے ترتیب شیڈول پر کام نہیں کر سکتے یا سارا دن آرام نہیں کر سکتے۔ اپنے روزمرہ کے معمولات کو ترتیب میں رکھنے کے لیے کام، مطالعہ، یا دیگر سرگرمیوں کے لیے شیڈول بنانا اچھا خیال ہے۔ یہ طریقہ آپ کو نتیجہ خیز بنائے گا اور بچائے گا۔ کیبن بخار.
مثال کے طور پر، صبح اٹھ کر نہاتے رہیں، تاکہ آپ کا جسم تروتازہ رہے اور آپ کا دماغ صاف رہے۔ اس کے بعد، آپ اپنا ہوم ورک کر سکتے ہیں، پھر اسی وقت دوپہر کا کھانا اور آرام کر سکتے ہیں جب آپ دفتر میں تھے۔
آپ کو مزید سست بنانے کے قابل ہونے کے علاوہ، گھر سے کام اس کا احساس کیے بغیر آپ کو اکثر اوور ٹائم بھی بنا سکتا ہے۔ لہذا، کام کے اوقات کے دوران نتیجہ خیز بننے کی کوشش کریں اور کام کے اوقات ختم ہونے پر کام کرنا چھوڑ دیں۔
کام کے اوقات سے باہر، آپ اپنا وقت ان سرگرمیوں میں گزار سکتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں، جیسے اپنے صحن میں باغبانی، پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلنا، کتابیں پڑھنا، کھانا پکانا، یا موسیقی کا آلہ بجانا۔
3. دوسروں کے ساتھ رابطے کو برقرار رکھیں
فون پر بات چیت کرنے یا آمنے سامنے بات کرنے کے لئے اسے باقاعدگی سے رکھیں ویڈیو کال دوستوں، محبت کرنے والوں، یا خاندان کے ساتھ جو آپ کے ساتھ نہیں رہتے۔ اس وبائی مرض کے درمیان رابطے میں رہنے سے آپ کو ایسا محسوس ہوگا کہ آپ اکیلے نہیں ہیں، لہذا آپ اس سے بھی بچ سکتے ہیں۔ کیبن بخار.
اپنے قریب ترین لوگوں کے ساتھ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں کہانیاں شیئر کرنا آپ کے دل کو سکون پہنچانے اور آپ کو درپیش مسائل کا حل تلاش کرنے کا ایک طریقہ بھی ہو سکتا ہے۔
4. غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
علامات میں سے ایک کیبن بخار آپ کو جس چیز سے آگاہ ہونا چاہئے وہ ہے کھانے کی خواہش۔ یہ زیادہ وزن یا موٹاپے کا باعث بن سکتا ہے اگر آپ صرف خواہشات کو پورا کرنے اور اپنی ذائقہ کی کلیوں کو شامل کرنے کے لیے غیر صحت بخش غذا کھا کر اس خواہش کو جاری رکھتے ہیں۔
صحت مند غذا کا استعمال جاری رکھیں، تاکہ آپ کے جسم کو کافی غذائیت ملے۔ اس طرح آپ کی صحت برقرار رہے گی اور آپ کا مدافعتی نظام بھی کورونا وائرس سمیت جراثیم سے لڑنے کے لیے مضبوط ہوگا۔
5. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ باقاعدگی سے ورزش کریں چاہے صرف گھر میں ہوں، تاکہ آپ کا جسم فٹ رہے اور آپ کا دماغ بھی تندرست رہے۔ گھر میں ورزش کے بہت سے انتخاب ہیں جو آپ کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر ٹریڈمل، زومبا، یوگا، اور پٹھوں کی طاقت کی تربیت۔ روزانہ کم از کم 30 منٹ باقاعدگی سے ورزش کریں، ہاں۔
اگر آپ کو ورزش کرنے میں دشواری کا سامنا ہے اور آپ کو کچھ رہنمائی کی ضرورت ہے، تو ورزش کے بہت سارے سبق آن لائن دستیاب ہیں، کس طرح آیا.
کیبن بخار پیداواری صلاحیت میں کمی، دوسروں کے ساتھ تعلقات کے مسائل، اور یہاں تک کہ جسمانی اور ذہنی صحت کے مسائل بھی پیدا ہو سکتے ہیں۔ ایسا ہونے سے پہلے، روکنے اور اس پر قابو پانے کے لیے اوپر کے اقدامات کریں۔ کیبن بخار.
گھر میں رہتے ہوئے وقت اور موقع کو استعمال کرتے ہوئے نئی چیزیں سیکھ کر اپنی صلاحیتوں کو فروغ دیں، ایک طویل عرصے سے نظر انداز کیے گئے کام کو مکمل کریں کیونکہ آپ بہت مصروف ہیں، اور اپنے بچوں، شریک حیات اور خاندان کے ساتھ تعلقات کو مضبوط کریں۔
اگر آپ علامات محسوس کرتے ہیں۔ کیبن بخار شدید یا ٹھیک نہیں ہوتا حالانکہ آپ نے اوپر دیے گئے طریقے کیے ہیں، مشورے کی سہولت کا استعمال کرکے ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے کی کوشش کریں۔ آن لائن ALODOKTER درخواست میں۔
