کچھ والدین کو یہ فکر ہو سکتی ہے کہ ان کے بچے کو رات کو سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑے گا جب وہ جھپکی لیں گے۔ درحقیقت بچوں کے لیے نپنے کے بہت سے فائدے ہیں، تمہیں معلوم ہے. کہا جاتا ہے کہ جھپکی بھی بچوں کی ذہانت میں اضافہ کرتی ہے۔
چھوٹے کی طرف سے تجربہ کردہ ترقی اور ترقی بہت زیادہ توانائی نکال دے گی. لہذا، مناسب مقدار اور غذائی ضروریات کے علاوہ، آپ کے چھوٹے بچے کو بھی بڑوں کے مقابلے زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ ابھی، ایک طریقہ یہ ہے کہ جھپکی لیں۔
بچوں کے لیے نیند کے مختلف فوائد
بچے کی روزانہ کی نیند کی ضروریات کو پورا کرنے کے علاوہ، بچوں کو جھپکی لینے سے بھی مختلف فوائد حاصل ہوں گے، یعنی:
1. بچوں کے لیے رات کو سونے میں آسانی پیدا کریں۔
نپنا ایک دن کے کھیل اور سرگرمیوں سے تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تھکاوٹ ان عوامل میں سے ایک ہے جو بچوں کے لیے رات کو سونا مشکل بنا سکتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ، نپنا دراصل بچوں کے لیے رات کو سونا آسان بنا دے گا۔
2. بچوں کے سیکھنے کے عمل میں معاونت کرنا
جھپکی بچوں کو ان چیزوں کو یاد رکھنے میں مدد کر سکتی ہے جو انہوں نے سیکھی ہیں۔ یہی نہیں، وہ بہتر طور پر توجہ مرکوز کر سکیں گے۔
تحقیق سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ جو بچے سوتے ہیں وہ ان گیمز میں سبقت لے جاتے ہیں جو میموری پر انحصار کرتے ہیں۔ یہ فائدہ زیادہ سے زیادہ ہو گا اگر جھپکی باقاعدگی سے کی جائے۔
3. بچے کے وزن کو صحت مند رکھنا
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن بچوں کو کافی نیند نہیں آتی یا ان کی نیند کا انداز بے قاعدہ ہوتا ہے ان میں موٹاپے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اس کا تعلق بچے کے تھکے ہوئے ہونے پر زیادہ کھانے کے رجحان کے ابھرنے سے ہے۔ جب بچے بھوک میں اضافے کا تجربہ کرتے ہیں، تو وہ ایسے کھانے کا انتخاب بھی کرتے ہیں جن میں غذائیت کی کمی ہوتی ہے۔
اس کے علاوہ تھکاوٹ بھی بچوں کو کم متحرک کر دے گی، اس لیے وزن بڑھانا آسان ہو جاتا ہے۔
4. بچے کے موڈ کو بہتر بنائیں
جھپکی لینے والے بچوں کو ان بچوں کے مقابلے میں بہتر موڈ کے طور پر درجہ بندی کیا گیا جنہوں نے جھپکی نہیں لی۔ تحقیق میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ پانچ سال سے کم عمر کے بچے (چھوٹے بچے) جو سوتے نہیں ہیں وہ اکثر بے چین رہتے ہیں اور ناخوشگوار واقعات پر بدتر ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔
بچوں کو کتنی دیر تک سونا چاہیے؟
تجویز کردہ جھپکی کا دورانیہ تقریباً 90 منٹ ہے۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ یہ کافی نہیں ہے، تو آپ 2 جھپکی کا وقت طے کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کے چھوٹے بچے کی نیند کی ضروریات پر منحصر ہے۔
مثال کے طور پر، 1-2 سال کی عمر کے بچے کو 14 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ ابھی، مائیں اپنی نیند کے وقت کو رات میں 11 گھنٹے کی نیند اور دن میں 3 گھنٹے کی جھپکی میں تقسیم کر سکتی ہیں۔ پہلی جھپکی صبح ناشتے کے بعد لی جا سکتی ہے، پھر دوسری جھپکی دوپہر کے کھانے کے بعد دوپہر میں کی جا سکتی ہے۔
عمر کے ساتھ بچوں کے لیے ضروری جھپکی کا دورانیہ کم ہو جائے گا۔ 6 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بچوں کو عموماً صرف 30 منٹ کی جھپکی کی ضرورت ہوتی ہے۔
بچوں کو نیند لینے میں مدد کرنے کے آسان طریقے
کھیلتے یا سرگرمیاں کرتے وقت، بچوں کے لیے جھپکی لینے سے انکار کرنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو، آپ کے پاس چند چالیں ہیں، یعنی:
1. جھپکی کو معمول بنائیں
آپ ہر روز ایک ہی وقت اور جگہ پر جھپکی کا شیڈول ترتیب دے سکتے ہیں۔ ہر روز ایک ہی شیڈول ترتیب دینے سے جھپکیاں ایک معمول بن جائیں گی، لہذا آپ کے بچے کو اس کی پیروی کرنا آسان ہو جائے گا۔
2. ایک "خاموش وقت" نافذ کریں
مائیں سونے کے وقت سے پہلے "خاموش وقت" کو کھیل سے سونے کے وقت تک منتقلی کی مدت کے طور پر دے سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنے چھوٹے بچے کو سونے کا وقت ہونے پر لے جا سکتے ہیں اور اپنے چھوٹے کو خود ہی سونے دیں۔
جتنا ممکن ہو بچے کو سونے پر مجبور نہ کریں، کیونکہ اس سے بچے میں مزاحمت پیدا ہو جائے گی اور اس کے لیے سونا مشکل ہو جائے گا۔
3. صبح کے وقت سرگرمی میں اضافہ کریں۔
مائیں صبح کے وقت اپنے چھوٹے بچے کی سرگرمیاں بھی بڑھا سکتی ہیں، مثال کے طور پر، اسے بازار کی سیر کے لیے لے جانا، صبح جاگنگ کرنا، یا اسے جم میں رکھنا۔ پلے گروپس جو بچے صبح کے وقت بہت زیادہ سرگرمیاں کرتے ہیں وہ عام طور پر دن میں زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور جھپکی لینا آسان ہوتا ہے۔
4. ایک آرام دہ بیڈروم کا ماحول بنائیں
ایک آرام دہ اور ٹھنڈا کمرہ اور ماحول بھی بچوں کے لیے سونا آسان بنا سکتا ہے۔ اس لیے، ماؤں کو چاہیے کہ وہ چھوٹے کے سونے کے کمرے کو صاف ستھرا، ٹھنڈا اور مدھم یا تاریک روشنی کے ساتھ ترتیب دیں۔
اپنے بچے کو سونے کے وقت لے جانے کے لیے، آپ اپنے چھوٹے بچے کو پاجامے میں بھی رکھ سکتے ہیں، مختصر کہانیاں پڑھ سکتے ہیں اور لوری گا سکتے ہیں۔
ابھی، اب تم جانتے ہو، ٹھیک ہے بچوں کے لیے نپنے کے کیا فائدے ہیں؟ لہذا، اپنے چھوٹے بچے کو جھپکی لینا شروع کریں۔ اس کے علاوہ، جب آپ کا چھوٹا بچہ جھپکی لیتا ہے، تو ماں کو بھی آرام کرنے کا وقفہ ملے گا۔
