حمل کے دوران ہونے والی مختلف تبدیلیاں اکثر حمل کے دوران تناؤ کا باعث بنتی ہیں۔ اگرچہ یہ حالت عام طور پر معمول کی بات ہے، لیکن حاملہ خواتین کو پھر بھی تناؤ کا صحیح طریقے سے انتظام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ اپنے اور جنین کے لیے صحت کے مسائل پیدا نہ ہوں۔
حمل کے دوران تناؤ مختلف چیزوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جس میں ہارمونل تبدیلیاں، حمل کا بھاری عمل، یا پیدائش سے پہلے تناؤ شامل ہے۔ تناؤ کا سامنا کرتے وقت، حاملہ خواتین کو جذبات پر قابو پانا مشکل ہو جاتا ہے۔
اگر مناسب طریقے سے انتظام نہ کیا جائے تو حمل کے دوران پیدا ہونے والا تناؤ پری لیمپسیا، اسقاط حمل، قبل از وقت پیدائش، کم وزن والے بچوں کے لیے خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ جب اکثر زور دیا جاتا ہے تو، حاملہ خواتین کو اکثر مختلف شکایات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے متلی، ناسور کے زخم، اور بھوک نہ لگنا۔
حمل کے دوران تناؤ کی علامات کو پہچانیں۔
اگرچہ حمل کے دوران عام، طویل یا دائمی تناؤ حاملہ خواتین اور جنین کی حالت کو متاثر کر سکتا ہے۔ جب زور دیا جاتا ہے، حاملہ خواتین کو کئی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے:
- سر درد
- نیند میں خلل
- نبض تیزی سے دھڑک رہی ہے۔
- پریشانی یا پریشانی محسوس کرنا
- غصہ کرنا آسان ہے۔
- کھانے کی خرابی
حاملہ خواتین کے تناؤ سے نمٹنے میں شوہر اور خاندان کا کردار بہت اہم ہے۔ اگر حمل کے دوران تناؤ کو صحیح طریقے سے سنبھالا جائے تو ماں اور بچے کے لیے صحت کے مسائل کا خطرہ کم کیا جا سکتا ہے۔
حمل کے دوران تناؤ پر قابو پانے کا طریقہ
حمل کے دوران تناؤ سے نمٹنے کے لیے حاملہ خواتین کئی طریقے کر سکتی ہیں، بشمول:
1. کافی نیند حاصل کریں۔
نیند کے دوران دماغ ان اعصاب کو کنٹرول کرے گا جو جسم کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد دیتے ہیں۔ تاہم، کافی نیند لینا حاملہ خواتین کے لیے آسان کام نہیں ہے، خاص طور پر حمل کے تیسرے سہ ماہی میں۔
آرام دہ نیند حاصل کرنے کے لیے، حاملہ خواتین کمرے کے درجہ حرارت کو ٹھنڈا رکھنے کے لیے ایڈجسٹ کر سکتی ہیں یا کسی خاص پوزیشن میں سو سکتی ہیں۔
2. نیم گرم پانی سے غسل کریں۔
گرم پانی سے نہانا ایک پرسکون اثر کے لیے جانا جاتا ہے، لہذا یہ حمل کے دوران بے چینی اور تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔ تاہم، یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین جو پانی استعمال کرتی ہیں وہ گرم پانی ہے، گرم پانی نہیں۔
3. اپنی پسندیدہ موسیقی سنیں۔
خیال کیا جاتا ہے کہ کم از کم 30 منٹ تک موسیقی سننا جسم میں کورٹیسول کی سطح یا تناؤ کے ہارمون کو کم کرتا ہے۔ اس طرح، حاملہ خواتین حمل کے دوران تناؤ کو سنبھال سکتی ہیں۔
4. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا جسم اینڈورفنز جاری کرتا ہے، جو تناؤ کو دور کرسکتا ہے۔ ایسے کھیلوں کا انتخاب کریں جو حاملہ خواتین کے لیے محفوظ ہوں، جیسے یوگا، پیلیٹس، چہل قدمی، یا تیراکی۔ 10-20 منٹ تک ورزش کرنے سے حاملہ خواتین کو اس تناؤ سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے جس کا وہ سامنا کر رہی ہیں۔
حاملہ خواتین بھی مراقبہ کی تکنیک آزما سکتی ہیں، جیسے ذہن سازیاضطراب، تناؤ اور افسردگی پر قابو پانے کے لیے۔
5. صحت مند کھانا کھائیں۔
تناؤ حاملہ خواتین کو کھانے کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔ سنیک ہمہ وقت. اس بات کو یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین جو بھاری کھانے یا اسنیکس کھاتے ہیں وہ صحت مند اور غذائیت سے بھرپور ہیں۔ فاسٹ فوڈ اور اضافی چینی کے استعمال سے پرہیز کریں۔ اس کے علاوہ، وافر مقدار میں پانی پئیں اور ناشتہ نہ چھوڑیں۔
6. دوسرے لوگوں سے مدد طلب کریں۔
حمل کے دوران تناؤ گھر اور کام دونوں جگہوں پر کام کے دباؤ کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے، حاملہ خواتین اپنے ساتھی سے گھر کے کام کاج میں مدد مانگ سکتی ہیں یا اگر کام جسمانی یا ذہنی طور پر بہت زیادہ بوجھل ہو تو کسی ساتھی کارکن سے مدد مانگ سکتی ہیں۔
7. حاملہ خواتین کے لیے خصوصی کلاس لیں۔
حمل کے دوران تناؤ کی ایک وجہ بچے کی پیدائش اور نوزائیدہ کی دیکھ بھال کا خوف ہے۔ ان خدشات پر قابو پانے کے لیے، حاملہ خواتین اور ان کے ساتھی قبل از پیدائش اور قبل از پیدائش کی کلاسیں لے سکتے ہیں جو عام طور پر ہسپتالوں میں دستیاب ہوتی ہیں۔
8. قریبی لوگوں سے اپنی شکایات کا اظہار کریں۔
اس بارے میں بتائیں کہ حاملہ خواتین قریبی لوگوں، دونوں خاندان، شریک حیات اور قریبی دوستوں کے لیے کیا محسوس کرتی ہیں۔ حمل کے دوران تناؤ سے نمٹنے میں حاملہ خواتین کے لیے ان کا تعاون یقیناً بہت معنی خیز ہے۔
حاملہ خواتین کی حالتوں کا دوسرے لوگوں سے موازنہ کرنے سے بھی گریز کریں، کیونکہ ہر ایک کا تجربہ مختلف ہوتا ہے۔
حمل کے دوران تناؤ ایک عام چیز ہے جس کا حاملہ خواتین کو تجربہ ہوتا ہے۔ تاہم، اس حالت کو مناسب طریقے سے منظم کیا جانا چاہئے تاکہ یہ دائمی کشیدگی میں ترقی نہ کرے جو ماں اور بچے کی صحت کو متاثر کرتی ہے.
اگر مندرجہ بالا طریقوں میں سے کچھ طریقے حمل کے دوران تناؤ سے نمٹنے کے قابل نہیں ہیں تو حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ڈاکٹر سے رجوع کریں تاکہ انہیں صحیح علاج دیا جا سکے۔
