زندگی ہمیشہ خوش نہیں رہتی۔ کبھی کبھی، وہاں واقعہ جو دل کو اداس کر سکتا ہے، اس طرح زندگی کو ناگوار بنا سکتا ہے۔ آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ جس اداسی کا سامنا کر رہے ہیں اس سے کیسے نمٹا جائے تاکہ آپ اسے ٹھیک کر سکیں دوبارہ خوش.
بنیادی طور پر، اداسی کسی ایسی چیز کا جذباتی ردعمل ہے جو صحیح طریقے سے کام نہیں کرتی ہے۔ اداسی اس وقت پیدا ہو سکتی ہے جب کوئی شکار ہونے کی وجہ سے بھی ہار جائے، مایوس ہو، بے بس ہو، یا مایوسی میں ہو۔ گھوسٹنگ. اگرچہ یہ ناخوشگوار محسوس ہوتا ہے، اداس محسوس کرنے کے مثبت فوائد ہیں۔ اداسی آپ کو کسی چیز کی زیادہ تعریف کرنے اور دوسروں کے بارے میں زیادہ پرواہ کرنے پر مجبور کر سکتی ہے جو اداس ہیں۔
اداسی پر قابو پانے کے مختلف طریقے
آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ اداسی سے کیسے نمٹا جائے تاکہ آپ جو اداسی محسوس کرتے ہیں وہ آگے نہ بڑھے۔ یہ کچھ طریقے ہیں جن سے آپ یہ کر سکتے ہیں:
- پیدکھ کو سمجھواداسی کے جذبات کو سمجھنا جو آپ محسوس کر رہے ہیں آپ کو خود اداسی سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، اس کے بارے میں زیادہ دیر نہ سوچیں۔ مایوسی یا ناکامی سے فوری طور پر اٹھیں جو آپ کو اداس کرتی ہے۔ آگے کے قدموں کے بارے میں سوچیں جو زندگی کو مزید خوشگوار اور خوشگوار بنا سکتے ہیں۔
- ایچذائقہ کو اپنانا
- اداس محسوس کرنے سے گریز نہ کریں۔ دن بھر تنہا رہ کر اداسی سے نمٹنا آپ کو بہتر محسوس کر سکتا ہے۔ آپ اپنی پسند کی اداس موسیقی سنتے ہوئے اکیلے رہ سکتے ہیں۔ پھر ان واقعات کو سمجھنے اور قبول کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو دکھی کر دیتے ہیں۔ یاد رکھیں آپ جس دکھ سے گزر رہے ہیں اس سے گزریں گے اور سوچیں کہ ہر دکھ کے پیچھے کوئی نہ کوئی سبق ہوتا ہے۔
- روناکچھ لوگ اپنی اداسی چھپانے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ تاہم، اداسی کو نکالنا اچھا ہے تاکہ یہ جلد غائب ہو جائے۔ رونا ہے تو روؤ۔ رونا آپ کو بہتر اور زیادہ راحت محسوس کر سکتا ہے۔
- ہنسناجب آپ اداس محسوس کریں تو کچھ ایسا کریں جس سے آپ دوبارہ ہنسیں۔ اپنے چہرے پر ہنسی واپس لانے کے لیے ایک آسان چیز سوشل میڈیا پر مزاحیہ فلمیں یا مضحکہ خیز ویڈیوز دیکھنا ہے۔ ہنسی اداسی کے جذبات کو دور کرنے کے ساتھ ساتھ تناؤ کو بھی کم کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ہنسی بھی کئی طرح کے صحت کے فوائد رکھتی ہے۔
- ظاہر کرناکیا آپ شکایت کر رہے ہیں؟ تماپنے آپ کو اداسی میں پھنسے رہنے نہ دیں۔ اپنی کہانی کسی ایسے شخص کے ساتھ شیئر کرنے کی کوشش کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں، جیسے کہ والدین، دوست یا پارٹنر۔ جو لوگ آپ کی پرواہ کرتے ہیں وہ نہ صرف سنیں گے یا یہ سمجھنے کی کوشش کریں گے کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں، بلکہ آپ کو تسلی بھی دیں گے اور آپ کے دماغ کو اس اداسی سے دور کریں گے جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔
- وہ کام کرو جو تم لطف اندوزصرف اس اداسی پر توجہ مرکوز نہ کریں جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں، بلکہ ان چیزوں کو کرنے کی کوشش کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں تاکہ آپ کو بہتر محسوس ہو۔ اگر آپ سفر کرنا پسند کرتے ہیں، تو آپ کسی ایسی جگہ کی سیر کر سکتے ہیں جہاں آپ جانا چاہتے ہیں، اداسی کو دور کرنے کے لیے "دوا" کے طور پر۔
- لکھ کر بتائیںاداسی کے علاج کے لیے لکھنا علاج ہو سکتا ہے۔ آپ اپنی اداسی یا مایوسی کو تحریر کے ٹکڑے میں ڈال سکتے ہیں تاکہ اسے بہتر محسوس کیا جاسکے۔
- کے لیےلہ نیکی "جریدہ"اداسی پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، جو کچھ آپ کے پاس ہے اس کے لیے شکر گزار ہونا بہتر ہے۔ آپ کو موصول ہونے والی مثبت چیزوں کے بارے میں ایک جریدہ یا نوٹ رکھیں اور ہر دن کے لئے شکر گزار ہوں۔ یہ منفی احساسات کو مثبت احساسات میں بدلنے کے لیے مفید ہے۔
آپ جس اداسی کا تجربہ کرتے ہیں اسے گھسیٹنے نہ دیں۔ یقین رکھیں یہ سب چیزیں وقت کے ساتھ گزر جائیں گی۔ اگر آپ جو اداسی محسوس کرتے ہیں وہ طویل عرصے تک رہتا ہے، روزمرہ کے کاموں میں مداخلت کرنے کی حد تک ضرورت سے زیادہ ہے، یا بغیر کسی ظاہری وجہ کے ظاہر ہوتا ہے، تو مناسب علاج کے لیے فوری طور پر ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے رجوع کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
