بہت سی چیزیں خواتین میں تناؤ کا باعث بن سکتی ہیں، وزن کے مسائل سے لے کر محبت کے مسائل تک۔ تاہم، تناؤ ان مسائل کو حل نہیں کرے گا جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔ تناؤ دراصل آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔
تناؤ ایک ردعمل ہے جو جسم کی طرف سے پیدا ہوتا ہے جب کسی صورت حال یا واقعہ کا سامنا ہوتا ہے۔ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کو سانسیں بھاری ہوتی ہیں اور دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔
تناؤ کے بہت سے اثرات ہیں، مثبت اور منفی دونوں۔ اس کا مثبت اثر یہ ہے کہ تناؤ تناؤ کو متحرک کرنے والے مسائل کو حل کرنے کے لیے آپ کی حوصلہ افزائی کو بڑھا سکتا ہے۔ اس تناؤ کو یقینی طور پر کچھ فائدہ مند سمجھا جاسکتا ہے۔
تاہم، منفی کشیدگی بھی ہے. شدید تناؤ یا تناؤ جو صحت میں مداخلت کرتا ہے نفسیاتی مسائل کا سبب بن سکتا ہے، جیسے ڈپریشن اور بے چینی کی خرابی، اور جسمانی عوارض۔ لہذا، ان صحت کے مسائل کا سبب بننے والے تناؤ کو فوری طور پر حل کرنے کی ضرورت ہے۔
خواتین پر تناؤ کے مختلف اثرات
خواتین پر تناؤ کے کچھ اثرات درج ذیل ہیں جن سے آپ کو آگاہ ہونا چاہیے۔
1. بے قاعدہ ماہواری
سوچ کا بوجھ جو بہت زیادہ ہے دراصل ماہواری کو متاثر کر سکتا ہے۔ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو دماغ کا وہ حصہ جو ماہواری کو منظم کرتا ہے (ہائپوتھیلمس) پریشان ہو جائے گا۔
یہ حالت ماہواری کو منظم کرنے والے ہارمونز کے توازن سے باہر ہونے کا سبب بنتی ہے، جس سے حیض بے قاعدہ ہو جاتا ہے۔
2. PMS بدتر ہو رہا ہے۔
پی ایم ایس (ماہواری سے پہلے کا سنڈروم) حیض سے پہلے خواتین کی طرف سے محسوس ہونے والی علامات اور شکایات کا مجموعہ ہے۔ کچھ خواتین میں یہ علامات ماہواری ختم ہونے تک محسوس کی جا سکتی ہیں۔
سر درد، چھاتی میں درد، موڈ میں تبدیلی، بے خوابی، ہضم کی خرابی، جنسی خواہش میں تبدیلی تک، PMS کی علامات مختلف ہو سکتی ہیں۔ یہ علامات زیادہ شدید محسوس کی جا سکتی ہیں جب خواتین حیض سے پہلے تناؤ کا سامنا کرتی ہیں۔
3. نفسیاتی مسائل
خواتین تناؤ کو زیادہ لمبا نہیں چھوڑنا چاہئے اور گھسیٹنا چاہئے، ہاں۔ غیر حل شدہ تناؤ خواتین کو نفسیاتی مسائل کا شکار بنا سکتا ہے، جیسے ڈپریشن، اضطراب کی خرابی، اور آسانی سے جذباتی۔ یقیناً یہ روزمرہ کی سرگرمیوں اور کام پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔
4. جلد کے مسائل
دماغ کے علاوہ، یہ پتہ چلتا ہے کہ کشیدگی جلد کی حالت کو بھی متاثر کر سکتا ہے. تناؤ ہارمون کورٹیسول کی پیداوار میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے، جو جلد پر تیل کی اضافی پیداوار کو متحرک کر سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، خواتین اکثر دباؤ کا شکار ہونے پر اپنی جلد کی دیکھ بھال کرنا بھول جاتی ہیں یا ہچکچاتی ہیں۔ یہ دونوں چیزیں جلد پر کئی مسائل کے ابھرنے کا باعث بن سکتی ہیں، جن میں سے ایک ایکنی ہے۔
5. توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
تناؤ آپ کی توجہ اور توجہ میں مداخلت کرسکتا ہے۔ وہ کام جسے آپ عام طور پر تیزی سے ختم کر سکتے ہیں درحقیقت جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو کافی وقت لگ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ تناؤ بھی آپ کو کام کے لیے جذبہ اور ولولہ کھو دیتا ہے۔
6. نیند میں خلل
خواتین میں تناؤ نیند کے انداز کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ تناؤ کا شکار خواتین کو نیند آنے یا سونے کے اوقات کے درمیان اچانک بیدار ہونے میں پریشانی ہوتی ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ ضرورت سے زیادہ تناؤ ذہن پر بوجھ جمع کر سکتا ہے اور یہاں تک کہ ذہنی تناؤ کا سبب بھی بن سکتا ہے، جس سے جسم آرام سے آرام نہیں کر سکتا۔ تاہم، یہ بالکل معاملہ نہیں ہے. کچھ خواتین ایسی بھی ہیں جنہیں تناؤ کے دوران نیند میں خلل نہیں پڑتا۔
حاملہ خواتین پر تناؤ کے اثرات سے ہوشیار رہیں
حمل کے دوران، آپ بے چینی محسوس کر سکتے ہیں، خاص طور پر جب آپ رحم میں موجود جنین کی صحت کے بارے میں سوچتے ہیں۔ حمل کے دوران گزرنے والی بہت سی تبدیلیوں کے ساتھ مل کر، جیسے جسم کی شکل میں تبدیلی اور روزمرہ کی سرگرمیوں سے گزرنے کی وجہ سے تھکاوٹ۔ یہ حالت آپ کو حمل کے دوران تناؤ کا تجربہ کرنے کا باعث بن سکتی ہے۔
دراصل، حمل کے دوران تناؤ ایک عام حالت ہے جس کا تجربہ حاملہ خواتین کو ہوتا ہے۔ تاہم، اگر کشیدگی مسلسل ہوتی ہے، تو یہ حالت جنین کی صحت پر منفی اثر پڑے گا.
تناؤ جس کا صحیح طریقے سے انتظام نہیں کیا جاتا ہے کم وزن والے بچے کو جنم دینے کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے یا وقت سے پہلے بھی۔ ایسے مطالعات بھی ہیں جو یہ ظاہر کرتے ہیں کہ حمل کے دوران تناؤ اور بچوں کی نشوونما میں کمی کے بڑھتے ہوئے خطرے کے درمیان تعلق ہے۔
تناؤ سے کیسے نمٹا جائے۔ صحاملہ خواتین ہیں
اگرچہ تناؤ ایک عام حالت ہے، لیکن آپ کو تناؤ کو اچھی طرح سنبھالنے کے قابل ہونا چاہیے، خاص طور پر آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو حاملہ ہیں۔ ہر ایک کا تناؤ سے نمٹنے کا طریقہ مختلف ہوتا ہے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ سمجھیں کہ تناؤ سے کیسے نمٹا جائے جو آپ کے لیے کارآمد ہے۔
تناؤ سے نمٹنے کے لیے، یہ معلوم کرکے شروع کریں کہ آپ کو کیا دباؤ ڈال رہا ہے۔ اس کے بعد وجہ کے مطابق تناؤ سے نمٹنے کا بہترین طریقہ تلاش کریں۔
آپ ان لوگوں کے ساتھ خیالات کا تبادلہ کر سکتے ہیں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ اپنے خاندان یا ساتھی کو بتائیں کہ آپ کو کیا پریشانی ہے۔ اس کے علاوہ، اپنے شوہر سے کہیں کہ وہ حمل کے دوران ہمیشہ آپ کا ساتھ دیں۔ اس طرح آپ بہتر محسوس کریں گے۔
آپ مثبت سرگرمیاں کرکے بھی اپنے دماغ کو موڑ سکتے ہیں، جیسے سفر یا تھوڑی چھٹی لیں، آرام کرنے کے لیے وقت نکالیں اور تھکاوٹ پر قابو پانے کے لیے جو تناؤ محسوس کیا جاتا ہے (میرا وقت).
جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے، جیسے کہ حاملہ خواتین کے لیے یوگا، تیراکی، صحت بخش غذائیں، اور کافی نیند لینا تاکہ آپ اور آپ کے بچے کی صحت برقرار رہے۔
اگر اوپر دیے گئے طریقے اس تناؤ کو دور کرنے کے قابل نہیں ہیں جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں، تو پھر کسی ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ یہ اس لیے ہے کہ آپ کو زیادہ دیر تک تناؤ کا سامنا نہ کرنا پڑے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، تو آپ حاملہ ہونے پر آپ کو محسوس ہونے والے تناؤ سے نمٹنے کے لیے کچھ نکات اور تجاویز کے لیے ماہر امراضِ چشم سے بھی رجوع کر سکتے ہیں۔
