قدرتی طور پر کولیسٹرول کو تیزی سے کم کرنے کا طریقہ ناممکن نہیں ہے۔ آپ آسانی کے بغیر بھی کر سکتے ہیں۔ مزید تفصیلات کے لیے، کولیسٹرول کو جلدی اور قدرتی طور پر کیسے کم کیا جائے اس کے بارے میں ذیل کی وضاحت دیکھیں۔
جسم میں کولیسٹرول کا ایک اہم کردار ہے۔ تاہم، اگر خون میں سطح بہت زیادہ ہو تو، کولیسٹرول مختلف صحت کے منفی اثرات کا سبب بن سکتا ہے، جیسے دل کی بیماری۔
یہ ہے کیسے تیز قدرتی طور پر کولیسٹرول کو کم کریں۔
بنیادی طور پر، کولیسٹرول کو تیزی سے کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ کولیسٹرول کم کرنے والی ادویات کا استعمال ہے۔ تاہم، کئی قدرتی طریقے بھی ہیں جو کولیسٹرول کو جلدی کم کرنے کے قابل سمجھے جاتے ہیں، یعنی:
1. ایم کی کھپتکولیسٹرول کو کم کرنا
اگر آپ کے پاس کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہے، تو آپ کو صحت مند اور غذائیت کے لحاظ سے متوازن رہنے کے لیے اپنی خوراک کو تبدیل کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، کولیسٹرول کو کم کرنے والی غذائیں، جیسے سارا اناج، گری دار میوے، پھل، زیتون کا تیل، اور مختلف قسم کی مچھلیوں جیسے ٹونا، سالمن اور میکریل کا استعمال بڑھائیں۔
2. چربی کی مقدار کو محدود کریں۔
چربی جسم کو درکار ایک غذائیت ہے۔ لیکن اگر آپ کے پاس کولیسٹرول زیادہ ہے تو ایسی غذائیں کھانے سے گریز کریں جن میں سیچوریٹڈ فیٹ اور ٹرانس فیٹ ہو۔ یہ غذائیں خون میں خراب کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں۔
لہٰذا، زیادہ سیر شدہ اور ٹرانس فیٹس، جیسے فاسٹ فوڈ، مکھن، تلی ہوئی غذائیں، اور مختلف کیک اور کیک کی مقدار کو محدود کرنا شروع کریں۔
3. تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔
تمباکو نوشی چھوڑنا کولیسٹرول کو کم کرنے کا ایک تیز طریقہ ہے جسے چھوڑنا نہیں چاہیے۔ سگریٹ نوشی یا محض سیکنڈ ہینڈ دھواں سانس لینے سے آپ کے خون میں خراب کولیسٹرول (LDL) اور اچھے کولیسٹرول (HDL) کو کم کیا جا سکتا ہے۔
اس کے علاوہ سگریٹ نوشی دل اور دماغ کی خون کی شریانوں سمیت خون کی شریانوں کی دیواروں میں بھی مسائل پیدا کر سکتی ہے۔ یہ حالت کورونری دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو بہت زیادہ بڑھا دے گی اگر ہائی کولیسٹرول کے ساتھ ہو۔
4. الکحل والے مشروبات کی کھپت کو محدود کریں۔
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسندی میں استعمال ہونے والے الکحل مشروبات ایچ ڈی ایل کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں. تاہم، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لیے الکحل پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ الکحل سے بیماری پیدا کرنے کے خطرات فوائد سے کہیں زیادہ ہوتے ہیں۔
زیادہ الکحل کا استعمال آکسائڈائزڈ ایل ڈی ایل کی مقدار کو بڑھا سکتا ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو، خون کی نالیاں ایتھروسکلروسیس کے لیے زیادہ حساس ہو جائیں گی۔ اس کا مطلب ہے کہ دل کی بیماری کا خطرہ زیادہ ہے۔
5. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
خیال کیا جاتا ہے کہ ورزش سے ایچ ڈی ایل میں اضافہ ہوتا ہے۔ کولیسٹرول کو جلد کم کرنے کے لیے ایچ ڈی ایل کی بہترین سطح بہت ضروری ہے، کیونکہ یہ اچھا کولیسٹرول جگر میں واپس آنے کے لیے خون میں خراب کولیسٹرول کے کیریئر کا کام کرتا ہے۔
یہی نہیں، ورزش دل اور خون کی شریانوں کی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے، اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ اس لیے روزانہ کم از کم 30 منٹ ورزش کریں، جیسے سائیکلنگ، تیراکی، جاگنگ اور ایروبک ورزش۔
6. استعمال کرناضمیمہ
ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس جو کہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں وہ کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں اور آپ کے دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ پیکیجنگ لیبل پر درج استعمال کے لیے ہدایات پر عمل کرتے ہیں۔
کولیسٹرول جسم میں ایک اہم کام کرتا ہے، لیکن کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول نہ کرنے پر شریانیں بند ہونے اور دل کی بیماری کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ اس لیے خون میں کولیسٹرول کی سطح کو معمول کی حدود میں رہنے کے لیے صحت مند طرز زندگی کے ساتھ کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔
اوپر کولیسٹرول کو کم کرنے کے فوری طریقے اپنی روزمرہ کی زندگی میں استعمال کریں۔ اس کے علاوہ، آپ کو اب بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ کولیسٹرول کی سطح اور اپنی صحت کی حالت کو چیک کرنے کے لیے باقاعدگی سے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
