ہیمسٹرنگ کی چوٹ ایک ایسی حالت ہے جب ران کے پچھلے حصے کے تین پٹھے موچ یا کھینچے جاتے ہیں۔ ہیمسٹرنگ کی زیادہ تر چوٹیں خود ہی ٹھیک ہو جائیں گی۔ تاہم، علامات کو دور کرنے میں مدد کے لیے، کئی طریقے ہیں جو آسانی سے کیے جا سکتے ہیں۔
ہیمسٹرنگ کی چوٹیں اکثر کھیلوں میں ہوتی ہیں جن میں کھلاڑیوں کو دوڑنا اور اچانک مسلسل رکنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ فٹ بال، باسکٹ بال، ٹینس، بیڈمنٹن، رقص، اور دوڑنا مثالیں ہیں۔
ہیمسٹرنگ انجری کا عمل
روزمرہ کی سرگرمیوں میں، جیسے کھڑے ہونے اور چلنے میں، ہیمسٹرنگ کے پٹھے زیادہ استعمال نہیں ہوتے ہیں۔ تاہم، جب ہم اپنے گھٹنوں کو موڑتے ہیں، دوڑتے ہیں، چھلانگ لگاتے ہیں اور چڑھتے ہیں، تو ہیمسٹرنگ کے پٹھے بہت فعال ہوجاتے ہیں اور بہت زیادہ استعمال ہوتے ہیں۔
ہیمسٹرنگ کی چوٹیں عام طور پر اچانک حرکت یا حرکات کی وجہ سے ہوتی ہیں جو اس حد سے تجاوز کر جاتی ہیں جب کوئی شخص یہ جسمانی سرگرمیاں انجام دیتا ہے۔
تاہم، بعض صورتوں میں، اس پٹھوں میں چوٹ بھی آہستہ آہستہ ہو سکتی ہے یا جب کوئی شخص سست حرکت کرتا ہے جو بہت تیز ہوتی ہے، جیسے بہت زیادہ کھینچنا۔
ہیمسٹرنگ کی چوٹوں کا تجربہ کسی کو بھی ہو سکتا ہے، لیکن عام طور پر کھلاڑیوں یا کھلاڑیوں میں زیادہ عام ہوتا ہے۔ شدت کی بنیاد پر، ہیمسٹرنگ کی چوٹوں کو تین قسموں میں تقسیم کیا گیا ہے، یعنی:
- زمرہ I: ہیمسٹرنگ پٹھوں کو کھینچا یا ہلکے سے کھینچا جاتا ہے۔ اس زمرے میں ہونے والی چوٹوں میں کئی دنوں کی بحالی کی ضرورت ہوتی ہے۔
- زمرہ دوم: جزوی طور پر پھٹا ہوا ہیمسٹرنگ پٹھوں۔ اس زمرے میں ہونے والی چوٹوں میں کئی ہفتوں سے کئی مہینوں تک صحت یابی کی ضرورت ہوتی ہے۔
- زمرہ III: آنسو تمام پٹھوں میں ہوتا ہے۔ اس زمرے کی چوٹوں میں بھی کئی ہفتوں سے کئی مہینوں تک صحت یابی کی ضرورت ہوتی ہے۔
ہیمسٹرنگ انجری کی علامات اور اس کا علاج کیسے کریں۔
جب آپ کو ہیمسٹرنگ کی چوٹ لگتی ہے، تو آپ اپنی ران کے پچھلے حصے میں اور اپنے کولہوں کے نیچے درد محسوس کر سکتے ہیں۔ ہیمسٹرنگ کی ہلکی چوٹ کی صورت میں، درد عام طور پر کم شدید ہوتا ہے اور آپ پھر بھی گھومنے پھر سکتے ہیں۔
تاہم، اگر ہیمسٹرنگ کی چوٹ کافی شدید ہے، تو درد اتنا تکلیف دہ ہو سکتا ہے کہ اس سے مریض کے لیے کھڑا ہونا، چلنا یا صرف ٹانگ کو سیدھا کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ زخمی ران کے پٹھوں میں سوجن اور چوٹ بھی لگ سکتی ہے۔
ہیمسٹرنگ کی ہلکی سے اعتدال پسند چوٹیں عام طور پر چند دنوں میں خود ہی ٹھیک ہوجاتی ہیں۔ تاہم، ظاہر ہونے والے درد کو کم کرنے کے لیے، آپ درج ذیل طریقے استعمال کر سکتے ہیں۔
- درد اور سوجن کو کم کرنے کے لیے زخمی جگہ پر برف لگائیں۔ اسے ہر 3-4 گھنٹے میں 20-30 منٹ تک کریں جب تک کہ درد کم نہ ہوجائے۔
- زخمی جگہ پر لچکدار پٹی لگا کر دباؤ ڈالیں۔
- بیٹھتے یا لیٹتے وقت اپنے پیروں کو تکیے پر رکھیں، تاکہ وہ آپ کے جسم سے اونچے ہوں۔
- درد کو کم کرنے والی ادویات لیں، جیسے پیراسیٹامول، دوا کے استعمال کی ہدایات یا ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق۔
- اپنے آپ کو سرگرمیاں کرنے پر مجبور نہ کریں، خاص طور پر سخت جسمانی سرگرمی۔
- درد اور سوجن کم ہونے کے بعد، اپنے ڈاکٹر کی تجویز کے مطابق کھینچنے اور مضبوط کرنے کی مشقیں کریں۔
مندرجہ بالا کچھ اقدامات عام طور پر ہلکی یا اعتدال پسند ہیمسٹرنگ کی چوٹ سے تیزی سے بحالی میں مدد کرسکتے ہیں۔
تاہم، اگر آپ کو ہیمسٹرنگ کی شدید چوٹ ہے، خاص طور پر اگر اس نے آپ کے لیے چلنا یا آپ کے ران کے پٹھوں کو حرکت دینا مشکل بنا دیا ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ آپ کی چوٹ کا مناسب علاج کیا جا سکے۔
ہیمسٹرنگ کی چوٹ کا علاج کرنے کے لیے جسے شدید طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے، آپ کا ڈاکٹر آپ کو کچھ وقت کے لیے واکر استعمال کرنے، فزیوتھراپی سے گزرنے، ادویات دینے، جراحی کے طریقہ کار کو انجام دینے کی سفارش کر سکتا ہے، اگر ہیمسٹرنگ کے پٹھوں میں کوئی آنسو ہے۔
یاد رکھیں، ہیمسٹرنگ کی چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، ورزش کرنے سے پہلے کافی حد تک گرم کرنا یا کھینچنا بہتر ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ اگر آپ ران کے پچھلے حصے میں درد محسوس کرتے ہیں تو ورزش کرنا چھوڑ دیں۔
