ورزش کے بغیر خوراک دراصل کی جا سکتی ہے۔ مثالی خوراکیہ کیلوریز کی مقدار کو کم کرکے اور کیلوریز جلانے کے لیے ورزش کے ساتھ متوازن کرکے کیا جاتا ہے۔. تاہم، ان لوگوں کے لیے جن کی صحت کی وجوہات ہیں۔ یقینیکیلوریز جلانے کے لیے ورزش کرنے سے غذا کا خاتمہ کیا جا سکتا ہے۔
اگر آپ ورزش کے بغیر غذا کا انتخاب کرتے ہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کو واقعی اپنی روزانہ کیلوریز کی ضروریات پر توجہ دینا ہوگی۔ یہاں تک کہ غذائی تبدیلیوں کے ذریعے کیلوریز کو کم کرنا بھی جسمانی سرگرمی اور ورزش کے مقابلے وزن کم کرنے میں زیادہ موثر سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، یقیناً ورزش کے ساتھ مل کر خوراک زیادہ کیلوریز جلانے اور وزن میں کمی کو مستحکم رکھنے میں مدد کرے گی۔
ورزش کے بغیر خوراک کے مختلف طریقے
اگر آپ ورزش کے بغیر غذا کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ اسے کئی طریقے کر سکتے ہیں، بشمول:
- آہستہ کھائیں۔کھانے میں جلدی نہ کریں۔ ہر ایک کاٹنے سے لطف اٹھائیں اور آہستہ آہستہ چبائیں۔ دھیرے دھیرے کھانے کا مطلب ہے جسم کو دماغ کو سگنل بھیجنے کا موقع دینا کہ پیٹ بھر گیا ہے۔ اگر آپ زیادہ کھانا شروع کر دیں تو آپ کے دماغ کے لیے سگنل دینا بھی آسان ہو جائے گا۔ یہ طریقہ ورزش کے بغیر سب سے آسان غذا کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔
- پروٹین کی کھپت ہر کھانے میںپروٹین آپ کو اپنی بھوک کو دبانے کی اجازت دیتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک مطمئن محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پروٹین سے بھرپور غذائیں، جیسے توفو، انڈے، دودھ کی مصنوعات، گری دار میوے اور دبلے پتلے گوشت کھا کر اپنی پروٹین کی ضروریات پوری کریں۔
- سبزیاں زیادہ کھائیں۔سبزیوں میں موجود فائبر اور پانی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ فائبر اور پانی آپ کو دیگر کھانوں کے مقابلے میں کم کیلوریز کے ساتھ پیٹ بھرنے کا احساس دلائیں گے۔
- کافی نیند حاصل کریں۔رات کو نیند کو بڑھانا تاکہ مناسب آرام کی ضرورت ورزش کے بغیر خوراک میں مدد دے سکے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نیند کی کمی، تناؤ کے ساتھ ساتھ بھوک کے ساتھ ساتھ وزن میں بھی اضافہ کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، نیند کی کمی کی حالت بھی آپ کو غیر صحت بخش غذا کھانے پر اکسا سکتی ہے جس سے وزن بڑھ سکتا ہے۔
- پیوپانی سفید کافیکافی پانی پینا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کھانے سے پہلے پانی پیتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کو تیزی سے پیٹ بھرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اس کے علاوہ شکر والے مشروبات کو منرل واٹر سے بدل دیں، تاکہ آنے والی کیلوریز ضرورت سے زیادہ نہ ہوں۔
ورزش کے بغیر غذا بنیادی طور پر کرنا آسان ہے، جب تک کہ آپ جانتے ہوں کہ کیسے۔ اس کے علاوہ، آپ کو زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے ایسا کرنے کے لیے نظم و ضبط کی ضرورت ہے۔ تاہم، آپ کو سب سے پہلے ایک ماہر غذائیت سے مشورہ کرنا چاہیے کہ آپ ورزش کے بغیر خوراک کیسے کریں جو آپ کی حالت کے مطابق ہو۔
