یہ کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے سپلیمنٹ کی ایک اچھی قسم ہے۔

کئی قسم کے سپلیمنٹس ہیں جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ یہ جاننے کے لیے کہ اس قسم کے سپلیمنٹس کیا ہیں، آئیے اس مضمون میں بحث کو دیکھتے ہیں۔

کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے سے دل کی بیماری سے موت کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔ ہائی کولیسٹرول کے علاج کا اصول صحت مند طرز زندگی گزارنا ہے۔ چکنائی والی غذاؤں کا استعمال کم کریں، جیسے تلی ہوئی غذائیں اور گوشت؛ اور کولیسٹرول کم کرنے والی دوائیں استعمال کریں، جن میں سے ایک کولیسٹرول کم کرنے والے سپلیمنٹس ہیں۔

کولیسٹرول کو کم کرنے والے سپلیمنٹس جو ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر فروخت کیے جاتے ہیں، کولیسٹرول کی ہلکی بلندی والے مریضوں کے لیے، یا نسخے کی دوائیوں کے متبادل کے طور پر مفید ہیں جو بہت سے مضر اثرات کا باعث بنتی ہیں۔

کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے اچھے سپلیمنٹس

کولیسٹرول کم کرنے والے سپلیمنٹس کے کچھ مواد اور اقسام درج ذیل ہیں جو موثر ثابت ہوئے ہیں۔

1. مچھلی کا تیل

مچھلی کے تیل میں موجود اومیگا 3 مواد بشمول EPA اور DHA، برا کولیسٹرول (LDL) اور ٹرائگلیسرائیڈز کو کم کر سکتا ہے۔ مزید تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 250 ملی گرام فی دن مچھلی کے تیل کا استعمال دل کی بیماری سے موت کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ہائی ٹرائگلیسرائیڈ لیول والے مریضوں کے لیے روزانہ 2-4 گرام اومیگا 3 کے استعمال کی سفارش کرتا ہے۔ تاہم، مچھلی یا سمندری غذا کی الرجی کی تاریخ والے لوگوں میں اس ضمیمہ کے استعمال سے گریز کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس بعض اوقات ضمنی اثرات کا سبب بن سکتے ہیں جیسے پیٹ میں درد اور بار بار ڈکارنا۔

2. فائبر سائیلیم

فائبر کو ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرنے کے لیے فائدہ مند ثابت کیا گیا ہے، خاص طور پر ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں۔ وہ غذائیں جو فائبر کے بہترین ذرائع ہیں اب بھی پھل، سبزیاں اور سارا اناج ہیں۔ تاہم، اگر خوراک اچھی ہونے کے باوجود کولیسٹرول زیادہ ہے تو سپلیمنٹس لیں۔ سائیلیم مدد کر سکتا.

3. سویا پروٹین سپلیمنٹس (سویا پروٹین)

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ سویا بینز یا سویا پروٹین سپلیمنٹس کا زیادہ استعمال خون میں ایل ڈی ایل اور کل کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔

یہ غالباً اس لیے ہے کہ سویابین میں موجود غذائی مواد، جیسے پروٹین، سبزیوں کی چربی (سٹیرول)، اور فائبر، جسم میں چربی کے جذب کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

4. سیانزائمeQ10 (CoQ10)

فی الحال، سپلیمنٹس کے فوائد پر تحقیق coenzyme Q10 انسانوں میں ظاہر ہوتا ہے کہ یہ ضمیمہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگرچہ نایاب، اس ضمیمہ کو استعمال کرنے کے نایاب ضمنی اثرات متلی، اسہال، سر درد، اور جلد کے دانے ہیں۔

5. نیاcمیں (وٹامن B3)

نیاسین بی وٹامن کی ایک قسم ہے جو ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور اچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ وٹامن B3 کی تجویز کردہ خوراک 2-3 گرام فی دن ہے۔

پر مشتمل سپلیمنٹس کے استعمال کے ضمنی اثرات niacمیں بدہضمی، پٹھوں میں درد، اور جلد پر دھبے ہیں۔ یہ ضمیمہ ان لوگوں میں استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے جو پیپٹک السر، جگر کی دائمی بیماری، اور گاؤٹ میں مبتلا ہیں یا ان میں مبتلا ہیں۔

6. جَو

جَو یا جو گندم کے گروپ سے ایک قسم کا اناج ہے۔ افادیت جو کل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا ہے۔ نہ صرف یہ کہ، جو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور نظام ہاضمہ کی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

7. سبز چائے کا عرق

یہ چائے، جو جاپان میں بڑے پیمانے پر پیی جاتی ہے، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کا اثر رکھتی ہے۔ مشروبات کی شکل میں ہونے کے علاوہ، سپلیمنٹس میں سبز چائے بھی اسی طرح کے فوائد فراہم کر سکتی ہے۔ سبز چائے کے سپلیمنٹس لینے سے جو ضمنی اثرات پیدا ہو سکتے ہیں وہ ہیں متلی، الٹی، اپھارہ، یا اسہال۔

8. خمیر شدہ بھورے چاول (سرخ خمیری چاول)

بھورے چاول کے اجزاء کے ساتھ سپلیمنٹس ایل ڈی ایل اور کل کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ خمیر شدہ بھورے چاول میں موجود مواد اسٹیٹن کلاس کی کولیسٹرول کم کرنے والی دوائیوں کے ساتھ کام کرنے کا ایک ہی طریقہ ہے۔

9. لہسن

کولیسٹرول کو کم کرنے میں لہسن کے سپلیمنٹس کی افادیت کے بارے میں کافی تنازعات ہیں۔ کچھ مطالعات کا کہنا ہے کہ لہسن کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، لیکن کچھ ایسے مطالعات نہیں جو دوسری صورت میں نتیجہ اخذ کرتے ہیں، خاص طور پر ایل ڈی ایل کی سطح کو کم کرنے کے معاملے میں۔

10. پروبائیوٹکس

آنتوں کی صحت اور برداشت کے لیے فائدہ مند ثابت ہونے کے علاوہ، پروبائیوٹکس کا استعمال کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کر سکتا ہے۔ یہ پراڈکٹ دہی، کمچی اور اوور دی کاؤنٹر پروبائیوٹک سپلیمنٹس میں مل سکتی ہے۔

کولیسٹرول کم کرنے والے سپلیمنٹس کے استعمال کے لیے نکات

کولیسٹرول کو کم کرنے والے سپلیمنٹس کا استعمال یقیناً ضمنی اثرات کے فوائد اور خطرات کو مدنظر رکھتے ہوئے کیا جانا چاہیے۔ یہ جاننے کے بعد کہ کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے کون سے سپلیمنٹس کارآمد ہیں، ان کے استعمال کے بارے میں کچھ نکات یہ ہیں:

• سپلیمنٹس لینے سے پہلے، پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کچھ قسم کے سپلیمنٹس دیگر ادویات یا سپلیمنٹس کے کام کو متاثر کر سکتے ہیں جو آپ فی الحال لے رہے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو حفاظت اور ممکنہ ضمنی اثرات کے بارے میں مشورہ دے گا۔
• اکیلے سپلیمنٹس کا استعمال بعض اوقات کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے کافی موثر نہیں ہوتا، اس لیے آپ کو اب بھی کولیسٹرول کم کرنے والی دوائیں لینے کی ضرورت ہے خاص طور پر اگر کولیسٹرول کی سطح بہت زیادہ ہو، یا خطرے کے عوامل ہوں، جیسے دل کی بیماری، فالج، اور موٹاپا
• صحت مند طرز زندگی کے ساتھ سپلیمنٹس کے استعمال کے ساتھ، جیسے کہ بہت زیادہ فائبر والی غذائیں کھانا، ایسی غذاؤں سے پرہیز کریں جن میں بہت زیادہ غیر صحت بخش چکنائی ہو، اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔

 کولیسٹرول کو کم کرنے والے سپلیمنٹس کا استعمال ہائی کولیسٹرول میں مدد کر سکتا ہے، جب تک کہ آپ استعمال کی ہدایات پر عمل کریں اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھیں۔

تاہم، کولیسٹرول کم کرنے والے سپلیمنٹس سمیت کسی بھی سپلیمنٹس کو استعمال کرنے سے پہلے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے اور ضمنی اثرات سے بچنے کے لیے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

تصنیف کردہ:

ڈاکٹر ریانہ نرملا وجایا