حاملہ خواتین کے لیے انڈے کے فوائد پر شک نہیں کرنا چاہیے۔ کھانے میں لذیذ ہونے کے علاوہ انڈے کی زردی اور سفیدی دونوں میں ماں اور جنین کی صحت کے لیے ضروری غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ پھر، حاملہ خواتین کو انڈے کھانے سے کیا فائدہ ہو سکتا ہے؟
انڈے حاملہ خواتین کی صحت اور جنین کی نشوونما اور نشوونما کے لیے پروٹین اور کولین کا بہت اچھا ذریعہ ہیں۔ صرف یہی نہیں، انڈوں میں دیگر اہم غذائی اجزا کی ایک قسم بھی ہوتی ہے، جیسے کہ چکنائی، فولک ایسڈ، سیلینیم، فاسفورس، زنک، کیلشیم اور وٹامن اے، بی2، بی5، بی6، بی12، ڈی، ای اور کے۔
حاملہ خواتین کے لیے انڈے کے فوائد کا ایک سلسلہ
چونکہ غذائیت کا مواد کافی مکمل ہے، یہ فطری ہے کہ انڈے کا حاملہ خواتین کی صحت پر اچھا اثر پڑتا ہے۔ انڈوں کے کچھ فوائد جو حاملہ خواتین حاصل کر سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:
1. توانائی کے منبع کے طور پر
ایک انڈے میں اعلیٰ قسم کی پروٹین اور صحت بخش چکنائی ہوتی ہے۔ یہ دو اجزاء حاملہ خواتین کو بھرپور اور توانائی سے بھرپور محسوس کریں گے۔ انڈوں کو سائیڈ ڈش یا ناشتے کے طور پر بنانے سے، حاملہ خواتین اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے میں زیادہ صلاحیت حاصل کر سکتی ہیں۔
اس کے علاوہ، کیونکہ یہ بھرا جا سکتا ہے، انڈے کا استعمال زیادہ کھانے یا کم صحت بخش غذائیں کھانے کی خواہش کو کم کر سکتا ہے، جیسے جنک فوڈ یا مٹھائیاں؟ اس طرح حمل کے دوران صحت زیادہ جاگتی رہے گی اور حمل کے دوران وزن بہت زیادہ نہیں بڑھتا۔
2. بڑھتی ہوئی غذائی ضروریات کو پورا کریں۔
حمل کے دوران، حاملہ خواتین کی غذائی ضروریات میں اضافہ ہوتا ہے، خاص طور پر پروٹین، فولک ایسڈ اور کیلشیم کی ضرورت۔ اس کا مقصد جنین کی نشوونما اور نشوونما کے عمل میں مدد کرنا اور حمل کے دوران حاملہ خواتین کی صحت کو برقرار رکھنا ہے۔
اس بڑھتی ہوئی غذائیت کی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے، حاملہ خواتین کو مختلف قسم کے غذائیت سے بھرپور غذا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے اور ان میں سے ایک انڈے بھی ہیں۔ حاملہ خواتین کی خوراک میں شامل کرنے کے لیے انڈے پروٹین، فولک ایسڈ اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہو سکتے ہیں۔
3. برداشت میں اضافہ کریں۔
اب جیسی وبائی بیماری کے درمیان، مضبوط مدافعتی نظام کا ہونا ضروری ہے، کیونکہ حاملہ خواتین انفیکشن کا شکار ہوتی ہیں۔ انڈوں میں پروٹین کی مقدار اور کئی قسم کے وٹامنز کو مدافعتی نظام کا معیاری جزو بنانے کے لیے درکار ہوتا ہے۔
اس کے علاوہ انڈے سیلینیم کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں۔ تمہیں معلوم ہے. یہ معدنیات جو کہ ایک اینٹی آکسیڈنٹ بھی ہے جسم کے مدافعتی خلیوں کے ردعمل کو بڑھانے میں بڑا کردار ادا کرتا ہے، اس لیے جسم انفیکشن سے بہتر طریقے سے لڑ سکتا ہے۔
4. پری لیمپسیا کے خطرے کو کم کریں۔
کچھ حاملہ خواتین کو پری لیمپسیا ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ Preeclampsia ایک ایسی حالت ہے جب حاملہ خواتین کو پیشاب میں پروٹین کی موجودگی کے ساتھ بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ حالت ایک سنگین حالت ہے جس کی روک تھام ضروری ہے۔
انڈے ان غذاؤں میں سے ایک ہیں جن میں کولین کی سب سے زیادہ سطح ہوتی ہے، لہذا حاملہ خواتین پری لیمپسیا کو روکنے کے لیے ان کا استعمال کر سکتی ہیں۔
5. صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھیں
اگرچہ نایاب، کچھ حاملہ خواتین کو آسٹیوپوروسس ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اس لیے حاملہ خواتین کو اپنی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کیلشیم کے ذرائع کا استعمال کرنا چاہیے۔
انڈے کیلشیم اور وٹامن ڈی کا ذریعہ ہیں، جو حاملہ خواتین کی صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ معدنیات پٹھوں کے سکڑنے اور خون کے جمنے کے عمل کو سہارا دینے کے لیے بھی اہم ہے، جن دونوں کی مشقت کے دوران ضرورت ہوتی ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے مفید ہونے کے علاوہ، انڈے جنین کی صحت کے لیے بھی بہت اچھے ہیں، بشمول:
- جنین کی نشوونما کے عمل کی حمایت کرتا ہے۔
- جنین کے دماغ کی نشوونما کی حمایت کرتا ہے۔
- جنین میں اسپائنا بائفڈا اور ایننسیفلی ہونے کے خطرے کو کم کرنا
- جنین کو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے۔
- جنین کی ہڈی کی نشوونما کی حمایت کرتا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے انڈوں کے یہ 5 فائدے ہیں جنہیں یاد نہیں کرنا چاہیے۔ ماں اور جنین کے لیے اس کی غیر معمولی خصوصیات کی وجہ سے، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنی روزمرہ کی خوراک میں انڈوں کو دیگر صحت بخش غذاؤں کے ساتھ شامل کریں۔ انڈے ناشتے، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لیے بھی اچھے ہیں۔
تاہم، حاملہ خواتین کو سختی سے مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ صرف پکے ہوئے انڈے ہی کھائیں۔ وجہ یہ ہے کہ حمل کے دوران کچے یا کم پکے ہوئے انڈوں کا استعمال بیکٹیریا کی وجہ سے فوڈ پوائزننگ کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ سالمونیلا اور listeriosis.
اگر انڈے کھانے کے بعد شدید قے یا اسہال، پیٹ میں درد، سر درد اور بخار کی علامات ہوں تو حاملہ خواتین کو فوری طور پر انڈے کھانا بند کر دینا چاہیے اور مناسب علاج کے لیے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔
