کچھ حاملہ خواتین (حمل) کے لیے، مختلف وجوہات کی بنا پر، سونا آسان نہیں ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر، کام میں مصروف ہو یا نیند لینے کی عادت نہ ہو۔ اگرچہ حمل کے دوران سونا ضروری ہے۔ تمہیں معلوم ہے.
بنیادی طور پر، نپنا حمل کے دوران کافی نیند لینے کے لیے مفید ہے، جو کہ روزانہ 8-10 گھنٹے ہے۔ نیند کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کے لیے نیپنگ کی جا سکتی ہے، خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے جنہیں رات کو سونے میں دشواری ہوتی ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے نیند کے مختلف فوائد
نیپ کے ذریعے مناسب نیند کی ضرورت، حاملہ خواتین کی صحت کے لیے مختلف فوائد فراہم کر سکتی ہے، بشمول:
1. تھکاوٹ پر قابو پانا
تھکاوٹ حمل کی ایک عام علامت ہے، خاص طور پر پہلی اور تیسری سہ ماہی میں۔ حاملہ خواتین کی طرف سے محسوس ہونے والی تھکاوٹ کو دور کرنے کے لیے سونا مفید ہے۔
2. یادداشت کو تیز کریں۔
آسانی سے تھکاوٹ کے علاوہ، آسانی سے بھول جانا بھی ان علامات میں سے ایک ہے جو حاملہ خواتین محسوس کر سکتی ہیں۔ نپنا حاملہ خواتین کو کافی آرام کرنے میں مدد کرتا ہے، تاکہ وہ زیادہ سے زیادہ توجہ مرکوز کر سکیں۔ اس طرح حاملہ خواتین کی یادداشت بھی بہتر رہے گی۔
3. سر درد کو دور کرتا ہے۔
سر درد ایک بہت پریشان کن چیز ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، حاملہ خواتین، کیونکہ سر درد کا علاج مختصر جھپکی یا 'چکن نیند' سے کیا جا سکتا ہے۔
4. قبل از وقت پیدائش کے خطرے کو کم کرنا
قبل از وقت پیدائش کے خطرے کو کم کرنا صرف حاملہ خواتین کی غذائی ضروریات کو پورا کرکے نہیں کیا جاسکتا۔ تمہیں معلوم ہے. تحقیق کے مطابق جو حاملہ خواتین دن میں باقاعدگی سے سوتی ہیں ان میں قبل از وقت بچوں کو جنم دینے کے امکانات کم ہوتے ہیں۔
5. بے خوابی پر قابو پانا
حمل کے دوران بے خوابی پر قابو پانے کے لیے معمول کی جھپکی بھی مفید ہے، خاص طور پر پہلی سہ ماہی میں۔ تاہم، حاملہ خواتین، زیادہ دیر تک جھپکی نہ لینے کی کوشش کریں۔ زیادہ دیر سونا دراصل حاملہ خواتین کے لیے رات کو سونا مشکل بنا دیتا ہے۔
حمل کے دوران نیند کا مثالی وقت
تاکہ حمل کے دوران جھپکنے کے فوائد زیادہ سے زیادہ ہوں، دورانیہ پر توجہ دینا نہ بھولیں۔ حاملہ خواتین کے لیے بہترین جھپکی کا دورانیہ 30-60 منٹ ہے۔ حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ بہت مختصر یا بہت لمبی جھپکی نہ لیں، کیونکہ یہ تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، وقت پر توجہ دینا. مثالی طور پر، 15:00 سے پہلے ایک جھپکی لیں۔ اگر ممکن ہو تو، حاملہ خواتین دن میں دو بار جھپکی کا وقت تقسیم کر سکتی ہیں۔
نپنے کے بہت سے فوائد کو دیکھتے ہوئے، آئیے ہر روز ایک جھپکی لینے کی کوشش کرتے ہیں۔ اگر حاملہ خواتین کو حمل سے متعلق شکایات یا سوالات ہوں تو ماہر امراض چشم سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
