حمل کے دوران تیرنا بہت اچھاکے لیےجسم کی فٹنس اور صحت مند حمل کو برقرار رکھنے کے لیے مفید ہے۔اگرچہ توکچھ چیزیں ایسی ہیں جن پر حاملہ خواتین کو تیراکی سے پہلے توجہ دینے کی ضرورت ہے۔, تاکہ اس کھیل کو محفوظ طریقے سے انجام دیا جا سکے۔
تیراکی ایک قسم کی ورزش ہے جو مزہ اور صحت مند دونوں ہے۔ اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو یہ کھیل حاملہ خواتین کے لیے کافی محفوظ ہے۔ تیراکی حاملہ خواتین کے جسم کو پانی میں آزادانہ طور پر حرکت کرنے دیتی ہے، اور حاملہ خواتین کے گرنے اور جنین کے زخمی ہونے کے خطرے کو کم کرتی ہے۔
حمل کے دوران تیراکی کے مختلف فوائد
حمل کے دوران تیراکی کے بہت سے فوائد ہیں جو حاملہ خواتین حاصل کر سکتی ہیں، یعنی:
1. خون کی گردش کو فروغ دینا
باقاعدگی سے تیراکی دل کو مضبوط بناتے ہوئے دوران خون کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اس طرح حاملہ خواتین اور رحم میں موجود جنین کی غذائیت اور آکسیجن کی ضروریات ہمیشہ پوری ہوں گی۔
2. وزن برقرار رکھیں
حمل کے دوران وزن بڑھنا معمول کی بات ہے۔ تاہم حاملہ خواتین کا وزن زیادہ نہ بڑھنے دیں کیونکہ یہ موٹاپے کا باعث بن سکتا ہے جو حمل کے دوران پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
ابھیاس سے بچاؤ کے لیے تیراکی ان کھیلوں میں سے ایک ہے جسے حاملہ خواتین اپنا وزن مستحکم رکھنے کے لیے منتخب کر سکتی ہیں۔
3. کمر کے درد کو دور کریں۔
حمل کے دوران کمر میں درد سب سے عام شکایتوں میں سے ایک ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ ریڑھ کی ہڈی کو جسم کو سہارا دینا پڑتا ہے جو جنین کی بڑھتی ہوئی نشوونما کی وجہ سے بھاری ہوتا جا رہا ہے۔
اس تکلیف پر قابو پانے کے لیے حاملہ خواتین تیراکی کر سکتی ہیں تاکہ لچک اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہو اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کم ہو سکے۔
4. نیند کو بہتر بناتا ہے۔
باقاعدگی سے تیراکی کرنے سے حاملہ خواتین کو حمل کے دوران فٹ رہنے اور رات کی بہتر نیند لینے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ یہ پرلطف ورزش حاملہ خواتین کو دوران حمل تناؤ سے نجات دلانے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔
اسے مزید پرلطف بنانے کے لیے، حاملہ خواتین اپنے ساتھی یا بہن کو ایک ساتھ تیرنے اور حاملہ خواتین کے ساتھ آنے کی دعوت بھی دے سکتی ہیں۔
5. پٹھوں اور جوڑوں کو مضبوط کرتا ہے۔
حمل کے دوران تیراکی حاملہ خواتین کو زیادہ فعال بناتی ہے۔ اس سے حاملہ عورت کے جسم کے پٹھے اور جوڑ مضبوط ہو سکتے ہیں۔ اگر معمول کے مطابق کیا جائے تو حمل کے دوران تیراکی کرنے سے حاملہ خواتین آسانی سے تھکتی نہیں ہیں، درد پر قابو پا سکتی ہیں، پاؤں اور ہاتھوں میں سوجن کو کم کر سکتی ہیں۔
حاملہ خواتین کے لیے تیراکی کی گائیڈ
تاکہ حاملہ خواتین تیراکی کے دوران محفوظ اور آرام دہ محسوس کریں، جب وہ تیرنا چاہیں تو درج ذیل تجاویز پر عمل کریں:
1. صاف ستھرا تالاب میں تیرنا یقینی بنائیں
حاملہ خواتین کو تیراکی سے پہلے جس چیز پر توجہ دینے کی ضرورت ہے وہ یہ یقینی بنانا ہے کہ سوئمنگ پول صاف ہے۔ صاف پانی اور تیز بو کے بغیر سوئمنگ پول کا انتخاب کریں۔
تیراکی کے دوران زیادہ آرام دہ رہنے کے لیے، حاملہ خواتین کو بھی ایسے سوئمنگ پول میں تیرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے جہاں پانی کا درجہ حرارت 27-33 °C کے قریب ہو۔
اس کے علاوہ اگر سوئمنگ پول میں کلورین کی مقدار آنکھوں اور جلد کو تکلیف کا باعث بنتی ہے اور اس کی بو حاملہ خواتین کو متلی کا باعث بنتی ہے تو اپنے آپ کو تیرنے پر مجبور نہ کریں۔
2. گرم کریں اور ٹھنڈا کریں۔
وارم اپ اہم ہے اور حاملہ خواتین کے تیراکی یا دیگر کھیلوں سے پہلے اسے نہیں چھوڑنا چاہیے۔ چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے، پٹھوں کی طاقت اور لچک کو بڑھانے اور پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لیے تیراکی سے پہلے 5 منٹ تک وارم اپ کریں۔
تیراکی ختم کرنے کے بعد، ورزش کے بعد پٹھوں میں درد یا درد کو روکنے کے لیے ٹھنڈا ہونا نہ بھولیں اور اپنے جسم کو معمول پر لانے میں مدد کریں۔ چال چلنا ہے یا کرنا ہے۔ کھینچنا پول سے اٹھنے کے تقریباً 3-5 منٹ بعد۔
3. کافی پانی پیئے۔
ورزش کے دوران جسمانی رطوبتوں کی کمی حاملہ خواتین کو پانی کی کمی کے خطرے میں ڈال سکتی ہے۔ لہذا، یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین تیراکی سے پہلے 2 گلاس پانی، کھیلوں کے درمیان 1 گلاس، اور تیراکی کے بعد 1 گلاس پانی پیئے۔
اگر موسم بہت زیادہ گرم ہو تو حاملہ خواتین جب بھی پیاس لگنے لگیں تو زیادہ پانی پی سکتی ہیں یا پی سکتی ہیں۔
4. تیراکی کی ایک محفوظ حرکت کا انتخاب کریں۔
یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین تیراکی کی ہر حرکت آہستہ اور احتیاط سے کریں۔ بریسٹ اسٹروک حاملہ خواتین کے لیے تیراکی کی محفوظ ترین حرکات میں سے ایک ہے۔ کرنا آسان ہونے کے علاوہ، یہ حرکت حاملہ خواتین کو تیراکی کرتے وقت تھکاوٹ کا باعث بھی نہیں بنتی۔
چھلانگ لگانے یا حرکت کرنے سے گریز کریں جو حمل کے دوران چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں، جیسے بیک اسٹروک اور بٹر فلائی۔ اس کے علاوہ، حاملہ خواتین کو پول میں داخل ہونے اور پول سے چڑھتے وقت بھی محتاط رہنا چاہیے۔ گرنے یا پھسلنے کے خطرے سے بچنے کے لیے باڑ یا تالاب کے کنارے کو پکڑ کر رکھیں۔
حمل کے دوران تیرنے کا تجویز کردہ وقت فی سیشن 20-30 منٹ ہے۔ حاملہ خواتین ہفتے میں 1-2 بار دوسرے کھیلوں کے ساتھ مل کر تیراکی کر سکتی ہیں، جیسے حاملہ خواتین کے لیے یوگا یا پیلیٹس، حمل کی مشقیں، یا آرام سے گھر میں چہل قدمی کرنا۔
اگرچہ یہ کرنا کافی محفوظ ہے، لیکن حاملہ خواتین کو تیراکی بند کرنے یا دوسرے کھیلوں کو روکنے کی ضرورت ہے جو کیا جا رہے ہیں، اگر حاملہ خواتین کو سر درد، سانس لینے میں دشواری، تھکاوٹ، سینے میں درد، بچہ دانی کے سکڑنے، یا اندام نہانی سے خون بہنے کا احساس ہو۔ اگر تیراکی کے دوران شکایات ہوں تو حاملہ خواتین کو آرام کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
ہر حاملہ عورت کی حالت یکساں نہ ہونے کے باعث حاملہ خواتین کو حمل کے دوران تیرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے ماہر امراض چشم سے مشورہ کرنا چاہیے۔
حاملہ خواتین کے لیے جن کی اسقاط حمل کی تاریخ ہے، قبل از وقت پیدائش کا خطرہ ہے، جڑواں بچے ہیں، یا حمل کی پیچیدگیاں ہیں، ڈاکٹر دیگر ورزش کے اختیارات تجویز کر سکتا ہے یا حاملہ خواتین کے لیے ورزش کا محفوظ دورانیہ اور شیڈول تجویز کر سکتا ہے۔
