معاشرے میں ایک مفروضہ ہے کہ سونا آپ کو موٹا بناتا ہے۔ درحقیقت نپنے کے مختلف فائدے ہیں جو آپ محسوس کر سکتے ہیں۔ درحقیقت، نیپنگ کے فوائد ممکنہ منفی اثرات سے نسبتاً زیادہ ہیں۔
تحقیق کے مطابق نپنا آپ کو زیادہ پر سکون محسوس کر سکتا ہے، آپ کا موڈمزاج) مثبت ہونا، تھکاوٹ کو کم کرنا، چوکنا رہنا، اور جسم کی کارکردگی کو بہتر بنانا۔ اس کے علاوہ ابھی بھی بہت سے فائدے ہیں جو آپ دن میں سونے کی عادت کے پیچھے محسوس کر سکتے ہیں۔
نیند لینے کی عادات کے بارے میں حقائق
اس مفروضے کا جواب دینے کے لیے کہ یہ سچ ہے کہ جھپکی آپ کو موٹا بناتی ہے، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ جھپکی سے درج ذیل اہم حقائق پر غور کریں:
- نیند کی کمی پر قابو پاناتحقیق کے مطابق نیند کی کمی کو دور کرنے کے لیے نیپنگ کو ایک حل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ 15-20 منٹ کی جھپکی جسم کو تروتازہ کرنے اور ہوشیاری، توانائی اور موٹر کی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے کافی ہے۔
- میموری فنکشن کو بہتر بنائیںایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ 5 منٹ کی جھپکی یادداشت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اس کی تائید دیگر مطالعات سے بھی ہوتی ہے جن میں کہا گیا ہے کہ 30 منٹ سے کم کی جھپکی ہوشیاری، کارکردگی اور سیکھنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، 30-60 منٹ کی جھپکی یادداشت اور تخلیقی صلاحیتوں کو بہتر بنانے اور الفاظ کو یاد رکھنے یا ہدایات کو یاد رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ آخر میں، 60-90 منٹ کی نیند دماغ میں نئے کنکشن بنانے اور تخلیقی مسائل کو حل کرنے میں ایک کردار ادا کرتی ہے.
- بلڈ پریشر کو کم کرناایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ نپنا بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔ بہت سے فوائد کو دیکھ کر جو محسوس کیے جا سکتے ہیں، اگر آپ کو نیند لینے کی عادت ہے تو آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ ضرورت کے مطابق جھپکی لیں اور زیادہ دیر تک نہیں۔
آئیڈیل نیپ ٹائم
اگرچہ اس کے بہت سے فوائد ہیں، لیکن نیند زیادہ لمبی نہیں ہونی چاہیے۔ کیونکہ 30 منٹ سے زیادہ سونا دراصل اس کا سبب بن سکتا ہے۔ نیند کی جڑت، یعنی علمی عوارض جو جاگنے کے بعد ہوتے ہیں۔ مزید برآں، یہ خدشہ ہے کہ ایک گھنٹے سے زیادہ نیند لینے سے ذیابیطس ٹائپ ٹو کا خطرہ 46 فیصد تک بڑھ سکتا ہے۔
ایک اور تحقیق کے مطابق، 90 منٹ سے زیادہ نیند لینے سے میٹابولک سنڈروم کا خطرہ 50 فیصد تک بڑھ جاتا ہے۔ میٹابولک سنڈروم میں ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ شوگر، اور کمر کے گرد اضافی چربی جیسی شرائط شامل ہیں۔
زیادہ سے زیادہ جھپکی لینے کے لیے، اچھی طرح سے، اور گہری غنودگی پیدا کیے بغیر، آپ کئی چیزیں لگا سکتے ہیں جیسے:
- آرام دہ جگہ کی تلاش ہے۔آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ کوئی ایسی جگہ تلاش کریں جہاں آپ آرام محسوس کرتے ہوں یا کسی تاریک کمرے میں (آپ آنکھوں پر پٹی بھی باندھ سکتے ہیں)۔ روشنی کی عدم موجودگی آپ کو تیزی سے سونے میں مدد دے سکتی ہے۔
- نیند کے اوقات کو محدود کرنا
نیند کافی مختصر ہونی چاہیے۔ صرف 20-30 منٹ تک جھپکی لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ مثال کے طور پر اپنے سیل فون یا گھڑی پر الارم لگانا نہ بھولیں تاکہ آپ کو دیر سے نیند نہ آئے۔
- بہت دیر سے سونے سے گریز کریں۔13:00 اور 15:00 کے درمیان نپنا شروع کریں اور 16:00 یا 17:00 کے درمیان جاگیں۔ 17:00 کے بعد جھپکی سے جاگنا دراصل آپ کے لیے رات کو سونا مشکل بنا سکتا ہے۔
- آرام دہ موسیقی سننا
اگر آپ کو نیند آنے میں پریشانی ہو تو آرام دہ موسیقی یا بورنگ ریڈیو نشریات سننے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس سے آپ کو نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے چاہے صرف تھوڑی دیر کے لیے۔
ابھی تک یہ ثابت نہیں ہوسکا کہ جھپکی آپ کو موٹا کرتی ہے یا وزن بڑھاتی ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے سوتے ہیں، تو آپ کو درحقیقت بہت سے صحت کے فوائد حاصل ہوں گے۔
