نیکوٹین کی واپسی کی علامات اکثر کچھ تمباکو نوشی کرنے والوں کو محسوس ہوتی ہیں جو اس غیر صحت بخش عادت کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ حالت سر درد، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، مایوسی کی طرف سے خصوصیات ہے. تاہم، آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ اس سے نمٹنے کے کئی طریقے ہیں۔
تمباکو نوشی چھوڑنا کوئی آسان معاملہ نہیں ہے۔ وجہ یہ ہے کہ سگریٹ میں نکوٹین کا مواد نشہ آور یا نشہ آور اثر ڈال سکتا ہے جس سے اس بری عادت کو روکنا مشکل ہو جاتا ہے۔
جب نیکوٹین کا استعمال روک دیا جاتا ہے، تمباکو نوشی کرنے والوں کو سر درد، متلی، قبض، کھانسی، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، سونے میں دشواری، بار بار بھوک، چڑچڑاپن، اور یہاں تک کہ تناؤ سے لے کر نیکوٹین کی واپسی کی علامات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
نکوٹین کی واپسی کی علامات کو کم کرنا
اگر آپ سگریٹ نوشی چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں اور اسے مشکل محسوس کر رہے ہیں یا یہاں تک کہ نکوٹین سے دستبرداری کی علامات کا تجربہ کر رہے ہیں، تو ان پر قابو پانے کے لیے آپ کئی طریقے کر سکتے ہیں، یعنی:
1. رویے کی تھراپی سے گزرنا
رویے کی تھراپی کا بنیادی مقصد ان محرک عوامل کی نشاندہی کرنا ہے جو آپ کو سگریٹ نوشی کی طرح محسوس کرتے ہیں اور انہیں چھوڑنا مشکل ہے۔ ایک بار جب ٹرگر مل جاتا ہے، ماہر نفسیات یا مشیر تمباکو نوشی کے خاتمے کی حکمت عملی تیار کرے گا جو آپ کی حالت کے مطابق ہے۔
یہی نہیں، اس تھراپی کے ذریعے آپ کو منفی خیالات اور مایوسی کے جذبات پر قابو پانے کی ہدایت بھی کی جائے گی جو اکثر سگریٹ نوشی چھوڑنے کی کوشش کرتے وقت پیدا ہوتے ہیں۔
2. نیکوٹین متبادل تھراپی کی کوشش کریں
نیکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی (نیکوٹین کی تبدیلی کی تھراپی) ایک ایسا طریقہ ہے جو اکثر مایوسی اور نیکوٹین کی واپسی کی علامات پر قابو پانے کے لیے استعمال ہوتا ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب کوئی شخص سگریٹ نوشی چھوڑ دیتا ہے۔
یہ تھراپی کئی ذرائع ابلاغ جیسے چیونگم اور لوزینجز کے ذریعے جسم کو نیکوٹین کی کم خوراک دے کر کی جاتی ہے۔ اس طرح سگریٹ نوشی کی خواہش آہستہ آہستہ کم ہوتی جائے گی۔
اگرچہ یہ محفوظ سمجھا جاتا ہے اور نیکوٹین کی واپسی کی علامات پر قابو پانے کے قابل ہے، پھر بھی آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ اس تھراپی کو آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
3. ادویات کی مدد کا استعمال
منشیات کی کچھ اقسام، جیسے bupropion اور ویرینیک لائن، نیکوٹین کی واپسی کی علامات کو بھی دور کر سکتا ہے۔ اور تمباکو نوشی چھوڑنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ تاہم، یہ ادویات صرف مشورے کے مطابق اور ڈاکٹر کی نگرانی میں لی جانی چاہئیں۔
4. مجموعہ تھراپی سے گزرنا
کامیابی کو بڑھانے کے لیے، تمباکو نوشی کے خاتمے کی کئی قسم کی تھراپی بیک وقت کی جا سکتی ہے۔
مثال کے طور پر، نیکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی یا دوائیوں کے ساتھ مل کر رویے کی تھراپی کو نیکوٹین کی واپسی کی علامات کو کم کرنے میں زیادہ کارآمد پایا گیا جب کہ تمباکو نوشی چھوڑنے پر اکیلے نیکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی یا اکیلے رویے کی تھراپی۔
تمباکو نوشی چھوڑنا ایک چیلنج ہے جو کرنا آسان نہیں ہے، چند تمباکو نوشی کرنے والے نہیں جو نیکوٹین کی واپسی کی علامات کی وجہ سے پہلی کوشش میں تمباکو نوشی روکنے میں ناکام رہتے ہیں۔
ایک بار جب آپ اپنا ذہن بنا لیں لیکن آپ کو واپسی کی علامات کا سامنا ہو تو، آپ اوپر دی گئی تجاویز کو نافذ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
اگر تمباکو نوشی کی خواہش واپس آجاتی ہے، تو اپنے خیالات کو دوسری چیزوں کی طرف موڑنے کی کوشش کریں، جیسے کہ اپنی پسند کی سرگرمیاں یا مشاغل، صحت بخش اور غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانا، اور باقاعدگی سے ورزش کرنا۔
اس کے علاوہ، آپ اپنے خاندان اور اپنے آس پاس کے لوگوں سے بھی مدد اور مدد مانگ سکتے ہیں، تاکہ آپ کو تمباکو نوشی کو روکنے کے مقاصد کی یاد دہانی کرائی جا سکے جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
تاہم، اگر اوپر دیے گئے مختلف طریقوں کو آزمانے کے باوجود نکوٹین کی واپسی کی علامات کم نہیں ہوتی ہیں اور آپ کو پھر بھی سگریٹ نوشی چھوڑنے میں پریشانی ہو رہی ہے، تو اپنی حالت کے مطابق مشورہ اور مناسب علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
