افواہیں گردش کر رہی ہیں کہ دھوپ میں ٹہلنے سے کورونا وائرس کو مارا جا سکتا ہے اور COVID-19 کی منتقلی کو روکا جا سکتا ہے۔ کیا واقعی سورج کی روشنی کورونا وائرس کو مار سکتی ہے؟ COVID-19 کو روکنے کے لیے دھوپ میں غسل کرنے کے کیا فوائد ہیں؟ اور سورج نہانے کا صحیح وقت کون سا ہے؟
صبح کی سورج کی روشنی، خاص طور پر صبح 10:00 بجے سے پہلے، بہت سے صحت کے فوائد رکھتی ہے۔ جب جلد سے جذب ہو جائے تو سورج کی روشنی میں الٹرا وائلٹ روشنی جسم کو وٹامن ڈی پیدا کرنے کی تحریک دیتی ہے۔
دھوپ میں ٹہلنے کے عمل سے جسم میں پیدا ہونے والا وٹامن ڈی صحت کے لیے بہت سے فائدے رکھتا ہے۔ وٹامن ڈی جسم میں کیلشیم اور فاسفورس کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، پٹھوں اور اعصابی افعال کو برقرار رکھتا ہے، اور انفیکشن سے لڑنے کے لیے جسم کی مزاحمت یا مدافعتی نظام کو بڑھا سکتا ہے۔
سورج نہانے اور کورونا وائرس سے بچاؤ سے متعلق خرافات اور حقائق
انڈونیشیا سمیت تقریباً تمام ممالک میں پھیلنے والے COVID-19 کی وباء کے درمیان کمیونٹی نے کورونا وائرس کے پھیلاؤ کو روکنے کے لیے مختلف طریقے اپنائے ہیں۔ ایک طریقہ جو سب سے آسان اور سب سے زیادہ عملی سمجھا جاتا ہے وہ ہے سورج نہانا۔
گردش کرنے والی معلومات جس میں بتایا گیا ہے کہ کورونا وائرس الٹرا وائلٹ (UV) روشنی کے نیچے یا گرم درجہ حرارت پر تباہ ہو جائے گا۔ یہ متعدد مطالعات پر مبنی ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ UV شعاعیں اور حرارت کا درجہ حرارت 56oC سے زیادہ متعدد وائرسوں کو مار سکتا ہے، جیسے سارس وائرس، ایویئن فلو اور انفلوئنزا۔
تاہم اب تک ایسی کوئی تحقیق نہیں ہوئی ہے جس سے یہ ثابت ہو کہ سورج سے نکلنے والی UV شعاعیں اور حرارت ہوا اور جسم دونوں میں کورونا وائرس کو مار سکتی ہیں۔ لیکن سورج نہانا آپ کے سونے کے جاگنے کے اوقات پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے، لہذا آپ کووڈ-سومنیا سے بچ سکتے ہیں۔
محفوظ دھوپ کے لیے نکات
اگرچہ سورج کی روشنی کورونا وائرس کو ختم نہیں کر سکتی لیکن دھوپ میں نہانے کی سرگرمیاں صحت کے لیے بہت سے فوائد رکھتی ہیں۔ ہڈیوں اور پٹھوں کی مضبوطی اور قوت برداشت بڑھانے کے علاوہ، سورج نہانا دماغی صحت کو برقرار رکھنے اور نیند کو بہتر بنانے کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔
تاہم، آپ کو یہ بھی یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ UV شعاعوں کی ضرورت سے زیادہ نمائش صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ اس لیے سورج نہاتے وقت درج ذیل تجاویز پر عمل کریں:
1. سورج نہاتے وقت سن اسکرین اور شیشے کا استعمال کریں۔
اگرچہ سورج نہانا ضروری ہے، لیکن صحت مند جلد کو برقرار رکھنا بھی اتنا ہی اہم ہے۔ سن اسکرین لگائیں (سن بلاکجلد پر SPF 30 یا اس سے زیادہ کے ساتھ، سورج نہانے سے 20-30 منٹ پہلے۔ جلد کو جلنے یا محسوس ہونے سے روکنے کے لیے یہ ضروری ہے۔ دھوپ دھوپ کے دوران.
اگر ضروری ہو تو دھوپ کے چشمے پہنیں جو UVA اور UVB کو روک سکتے ہیں تاکہ آنکھوں کو بالائے بنفشی شعاعوں کے خطرات سے بچایا جا سکے، خاص طور پر جب سورج گرم ہو۔
2. سورج نہانے کے شیڈول اور مدت پر توجہ دیں۔
وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، محفوظ دھوپ ہفتے میں 3 بار صبح 09.00 بجے 5-15 منٹ تک کی جا سکتی ہے۔ زیادہ دیر تک دھوپ میں نہانے سے گریز کریں کیونکہ اس سے جلد کو نقصان پہنچ سکتا ہے اور جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
3. سورج نہاتے وقت کافی پانی پیئے۔
سورج نہاتے وقت کافی پانی پینا نہ بھولیں تاکہ آپ کے جسم میں پانی کی کمی نہ ہو۔ اگر آپ سورج نہاتے ہوئے گرم یا کمزوری محسوس کرتے ہیں اور چکر آتے ہیں، تو فوری طور پر کسی سایہ دار جگہ پر چلے جائیں تاکہ آپ کے جسم کو ٹھنڈا ہو جائے تاکہ گرمی کی نمائش سے بچ سکیں۔ گرمی لگنا.
4. درخواست دیں۔ جسمانی دوری
اس COVID-19 وبائی مرض کے درمیان سورج نہاتے ہوئے، ہمیشہ درخواست دینا نہ بھولیں جسمانی دوری. ہجوم والی جگہوں پر دھوپ میں جانے سے گریز کریں اور دوسرے لوگوں سے کم از کم 1 میٹر کا فاصلہ رکھیں۔ آپ کو کورونا وائرس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے یہ کرنا ضروری ہے۔
کورونا وائرس کی منتقلی کو روکنے کے لیے موثر اقدامات
دھوپ میں ٹہلنے سے COVID-19 سمیت انفیکشن سے بچنے کے لیے جسم کی مزاحمت بڑھ سکتی ہے، حالانکہ یہ کورونا وائرس کو براہ راست نہیں مار سکتا۔
COVID-19 سے بچنے اور کورونا وائرس کے پھیلاؤ کو روکنے کے لیے، آپ کو مندرجہ ذیل اقدامات کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے:
- بہتے پانی اور صابن سے کم از کم 20 سیکنڈ تک ہاتھ دھوئیں یا استعمال کریں۔ ہینڈ سینیٹائزر
- عبادت، مطالعہ اور گھر سے کام کرنے کے لیے حکومتی مشوروں پر عمل کریں (گھر سے کام)
- ماسک کا استعمال کریں، کپڑے کے ماسک اور سرجیکل ماسک دونوں، اگر آپ کو گھر سے باہر سفر کرنے یا سرگرمیاں کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے۔
- کیا جسمانی دورییعنی دوسرے لوگوں سے کم از کم 1 میٹر کا فاصلہ رکھیں
- برداشت کو برقرار رکھنے کے لیے غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں اور اگر ضروری ہو تو سپلیمنٹس لیں۔
اگر آپ کو کورونا وائرس کے انفیکشن کی علامات جیسے بخار، کھانسی اور سانس لینے میں دشواری کا سامنا ہو تو فوری طور پر خود کو الگ تھلگ کریں اور رابطہ کریں ہاٹ لائن 119 Ext میں COVID-19۔ مزید ہدایات کے لیے 9۔
آپ یہ بھی جان سکتے ہیں کہ آپ کو کورونا وائرس سے متاثر ہونے کا کتنا خطرہ ہے کورونا وائرس رسک چیک فیچر جو کہ Alodokter کی طرف سے مفت فراہم کیا گیا ہے۔
اگر آپ کے پاس کورونا وائرس سے متعلق علامات یا احتیاطی تدابیر کے بارے میں سوالات ہیں، تو ہم سے رابطہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ چیٹ ڈاکٹر براہ راست Alodokter درخواست میں۔ آپ اس ایپلی کیشن کے ذریعے ہسپتال میں ڈاکٹر سے ملاقات بھی کر سکتے ہیں۔
