ماہواری میں درد ایک ماہانہ شکایت ہے جو زیادہ تر خواتین میں ہوتی ہے۔ ماہواری کے دوران درد ہلکا ہو سکتا ہے، لیکن یہ اتنا شدید بھی ہو سکتا ہے کہ روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکے۔ اگر آپ اکثر اس کا تجربہ کرتے ہیں، تو ماہواری کے درد کو کم کرنے کے کئی طریقے ہیں جنہیں آپ گھر پر آزما سکتے ہیں، تمہیں معلوم ہے.
حیض یا حیض اندام نہانی سے خون اور غیر زرخیز انڈے کے اخراج کا عمل ہے۔ یہ عمل عام طور پر عورت کے جسم میں ہر ماہ ہوتا ہے۔ تاہم، ماہواری کے دوران، چند خواتین ہی پیٹ میں درد اور درد کی شکایت کرتی ہیں۔
طبی دنیا میں ماہواری کے درد کو dysmenorrhea کے نام سے جانا جاتا ہے۔ یہ حالت حیض (PMS) سے پہلے یا ماہواری کے دوران ہو سکتی ہے۔ ماہواری کا درد عام طور پر چند دنوں میں ہوتا ہے اور عام طور پر خود ہی چلا جاتا ہے۔
تاہم، بعض اوقات ماہواری میں درد کی شکایات جو محسوس کی جاتی ہیں اتنی شدید ہو سکتی ہیں کہ چند خواتین جو اس کا تجربہ کرتی ہیں وہ پریشان محسوس نہیں کرتیں اور فوری طور پر اس سے آزاد ہونا چاہتی ہیں۔
ماہواری کے درد کو کم کرنے کے طریقے جو آپ آزما سکتے ہیں۔
ماہواری میں درد بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہوتا ہے، بچہ دانی میں پٹھوں کے سنکچن سے لے کر جسم میں پروسٹگینڈن میں اضافہ تک۔ خواتین جو بعض بیماریوں میں مبتلا ہیں، جیسے شرونیی سوزش، اینڈومیٹرائیوسس، اور فائبرائڈز، درد عام طور پر زیادہ شدید ہوتا ہے۔
اگر آپ ماہواری کے درد سے پریشان محسوس کرتے ہیں تو اس سے نجات کے لیے آپ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔
1. پیٹ کو گرم کمپریس دیں۔
ماہواری کے درد کو کم کرنے کا پہلا طریقہ یہ ہے کہ دن میں 3 بار 15-20 منٹ تک پیٹ اور کمر کے نچلے حصے پر گرم کمپریس لگائیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ تھراپی درد کو کم کرنے والی ادویات، جیسے پیراسیٹامول اور آئبوپروفین کی طرح تقریباً موثر ہے، تمہیں معلوم ہے.
2. ہلکا مساج کریں۔
دردناک پیٹ پر تقریباً 5 منٹ تک سرکلر موشن میں مساج کریں۔ یہ طریقہ ایک گرم کمپریس دینے کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. تیل کے لیے، آپ ناریل کے تیل یا جوجوبا کے تیل کے ساتھ ضروری تیل، جیسے لیوینڈر، لونگ اور دار چینی کا مرکب استعمال کر سکتے ہیں۔
تیل کے اس مرکب میں قدرتی سوزش اور درد کش خصوصیات ہیں جو ماہواری کے درد کو دور کرنے میں مدد دینے کے لیے اچھی ہیں۔
3. کچھ کھانے اور مشروبات سے پرہیز کریں۔
ماہواری کے دوران، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ کچھ ایسی غذاؤں سے پرہیز کریں یا ان کے استعمال کو محدود کریں جو پیٹ پھولنے اور جسم میں زیادہ سیال پیدا کرنے کا سبب بن سکتے ہیں، جیسے چکنائی والی غذائیں، کیفین والے اور الکحل والے مشروبات، سافٹ ڈرنکس اور نمکین کھانے۔
ان کھانوں کو محدود کرنا یا اس سے بھی پرہیز کرنا درد کو کم کر سکتا ہے اور پیٹ کے درد کو کم کر سکتا ہے۔ اس کے بجائے، آپ ادرک یا پودینے کے پتوں کے آمیزے کے ساتھ چائے پی سکتے ہیں۔ یہ مشروب درد کو دور کرتا ہے اور ماہواری کے دوران پیٹ پھولنے سے بچاتا ہے۔
ماہواری کے درد کو کم کرنے کے لیے آپ غذائیت سے بھرپور غذائیں بھی کھا سکتے ہیں، جیسے پھل، سبزیاں، گری دار میوے، ڈارک چاکلیٹ، انڈے، دودھ، دہی، اور مچھلی.
4. آرام کی تکنیکوں کی مشق کریں۔
آرام کی تکنیکوں پر عمل کرنا، جیسے مراقبہ، پیلیٹس، اور یوگا، آپ کو آپ کی ماہواری کے درد اور تکلیف سے توجہ ہٹانے میں مدد دے سکتا ہے۔ درحقیقت، یوگا کے کچھ پوز ماہواری کے دوران کمر کے درد کو بھی دور کر سکتے ہیں، تمہیں معلوم ہے.
5. ورزش کا معمول
حیض آپ کے لیے ورزش نہ کرنے میں رکاوٹ نہیں ہے، ہاں۔ درحقیقت، جسمانی طور پر متحرک رہنے سے آپ کی ماہواری کے دوران درد اور پیٹ کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ایک تحقیق سے ثابت ہوا کہ جو خواتین ہفتے میں 3 دن باقاعدگی سے 30 منٹ تک ورزش کرتی ہیں ان میں ماہواری کے درد کی علامات میں نمایاں بہتری آئی۔
اس کے علاوہ، ماہواری کے دوران ورزش آپ کے لیے دیگر فوائد بھی فراہم کرتی ہے، یعنی آپ کے موڈ کو بہتر بنانا، آپ کو معمولات کو انجام دینے کے لیے زیادہ پرجوش اور پرجوش بنانا، اور آپ کا مثالی وزن برقرار رکھنا۔
6. گرم پانی میں بھگو دیں۔
گرم پانی میں بھگونا آپ کے پٹھوں کو زیادہ آرام دہ بنانے کا ایک طریقہ ہے، تاکہ ماہواری کے درد کو کم کیا جا سکے۔ اس کے علاوہ گرم پانی میں بھگونے سے موڈ بھی بہتر ہو سکتا ہے۔ موڈ میں تبدیلی جو ماہواری کے دوران ظاہر ہو سکتا ہے، تناؤ پر قابو پا سکتا ہے، اور آپ کو زیادہ اچھی نیند لے سکتا ہے۔
اس سرگرمی کو مزید پرلطف اور آرام دہ بنانے کے لیے، آپ ضروری تیل کے قطرے شامل کر سکتے ہیں، جیسے گلاب، نارنجی، لیموں، یا لیوینڈر کا تیل۔ غسل میں
7. درد کم کرنے والی ادویات کا استعمال
اگر آپ نے اوپر دیے گئے کچھ طریقے کیے ہیں، لیکن آپ کا ماہواری کا درد کم نہیں ہوا ہے تو، بغیر نسخے کے درد کو کم کرنے والی ادویات، جیسے ibuprofen یا paracetamol لینے کی کوشش کریں۔
مندرجہ بالا کچھ طریقوں کے علاوہ، آپ ماہواری کے دوران سیکس کرنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں تاکہ ماہواری میں درد کی شکایت کو کم کیا جا سکے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سیکس ماہواری کے درد کو کم کر سکتا ہے۔ مزاج بہتر ہونا تاہم، زیادہ محفوظ رہنے کے لیے، جب آپ جنسی تعلق کرنا چاہتے ہیں تو کنڈوم استعمال کریں، ہاں۔
یہ ماہواری کے درد کو کم کرنے کے کچھ طریقے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ ماہواری کا درد جو کبھی کبھار ہوتا ہے خطرناک نہیں ہے اور اس کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔ دوسری طرف، آپ کو چوکس رہنے کی ضرورت ہے، اگر یہ حالت ہر بار جب آپ کی ماہواری آتی ہے تو، ہاں۔
اگر ماہواری کے دوران آپ کو درد کی دوا لینے کے باوجود اس میں بہتری نہیں آتی ہے یا اس سے بھی بدتر ہوجاتی ہے اور اس کے ساتھ دیگر شکایات بھی ہوتی ہیں، جیسے اندام نہانی سے خون آنا جو بند نہیں ہوتا، بخار، یا اس میں تبدیلی مزاج انتہائی صورتوں میں، علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
