حمل کے دوران بھوک میں کمی حمل کے پہلے سہ ماہی میں عام بات ہے۔ اگر یہ جاری رہا تو حاملہ خواتین اور ان کے جنین غذائیت کا شکار ہو سکتے ہیں۔ معلوم کریں کہ حمل کے دوران بھوک کی کمی سے کیسے نمٹا جائے اس سے پہلے کہ یہ حالت حاملہ عورت کی صحت اور جنین کی نشوونما کو متاثر کرے۔
حمل کے دوران بھوک میں کمی عام طور پر ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتی ہے۔ صبح کی سستی. یہ حالت حمل کے ابتدائی سہ ماہی میں تجربہ کرنا دراصل فطری ہے، لیکن اگر یہ حمل کے دوران جاری رہے تو آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔
بھوک کی کمی پر قابو پانے کا طریقہ جب حاملہ ہو۔
مثالی طور پر، حمل کے دوران، حاملہ خواتین اپنے ابتدائی وزن کا تقریباً 11-16 کلو گرام تک بڑھ جاتی ہیں۔ اگر حاملہ خواتین میں بھوک کی کمی ہوتی ہے، تو اس کے نتیجے میں حاملہ خواتین کو غذائیت کی کمی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، جس کے نتیجے میں جنین کی نشوونما میں خرابی، قبل از وقت پیدائش، اور یہاں تک کہ اسقاط حمل بھی ہو سکتے ہیں۔
ٹھیک ہے، اس سے بچنے کے لیے، حاملہ خواتین حمل کے دوران بھوک کی کمی پر قابو پانے کے لیے کئی طریقے کر سکتی ہیں، بشمول:
1. تھوڑا سا ٹھنڈا کھانا کھائیں۔
عام طور پر گرم یا گرم کھانا زیادہ تیز مہک دیتا ہے۔ اس سے کچھ حاملہ خواتین کو متلی محسوس ہو سکتی ہے اور ان کی بھوک ختم ہو سکتی ہے۔
اس سے بچنے کے لیے، حاملہ خواتین کھانے کو اس وقت تک بیٹھنے دے سکتی ہیں جب تک کہ وہ ٹھنڈا نہ ہو جائے اور اس کی خوشبو ختم نہ ہو جائے۔ اس کے بعد حاملہ خواتین اس کا استعمال کریں۔
2. کھانے کو مزید متنوع بنائیں
ہر روز ایک ہی کھانا کھانا یقیناً بورنگ ہے اور حاملہ خواتین کو اسے کھانے کا موڈ نہیں بنا سکتا۔ لہٰذا، بور نہ ہونے کے لیے، حاملہ خواتین کھانے کی اقسام کو مزید متنوع بنا سکتی ہیں، جب کہ اس کے باوجود جسم کو مطلوبہ غذائی اجزاء فراہم کر رہے ہیں، ہاں۔
کھانے کا مینو ہر روز تبدیل کرنے کی کوشش کریں یا اسے پیش کرنے کا طریقہ تبدیل کریں۔ مثال کے طور پر اگر حاملہ خواتین کو ہری سبزیاں کھانے کے وقت متلی آتی ہے تو اس کے بجائے وہ ہری سبزیوں اور پسندیدہ پھلوں کو جوس کی شکل میں ملا سکتی ہیں۔ تاہم، یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین جو کھانا کھاتے ہیں وہ واقعی پکا ہوا ہے۔
ایک اور مثال یہ ہے کہ حاملہ خواتین گوشت کی کھپت کو گری دار میوے سے بدل سکتی ہیں، کیونکہ یہ دونوں غذائیں زیادہ پروٹین پر مشتمل ہوتی ہیں۔
3. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے حمل کے دوران بھوک کی کمی پر قابو پانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔. وجہ یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی دماغ کو ایسے مرکبات جاری کرنے کے لیے متحرک کر سکتی ہے جو موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں اور حاملہ خواتین کی بھوک کو بڑھا سکتے ہیں۔
کچھ کھیل جو حاملہ خواتین کے لیے ایک ہی وقت میں کرنا محفوظ ہیں بھوک کو بڑھا سکتے ہیں، دوسروں کے درمیان، آرام سے چہل قدمی اور تیرنا۔
4. کافی نیند حاصل کریں۔
بھوک بڑھانے کے لیے حاملہ خواتین کو بھی مناسب نیند کی ضرورت ہوتی ہے، تمہیں معلوم ہے. وجہ یہ ہے کہ ایک جسم جو حمل کے دوران فٹ نہیں ہوتا ہے وہ متلی کا باعث بن سکتا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے رات کی بہترین نیند 7-8 گھنٹے ہے۔ اگر ممکن ہو تو، حاملہ خواتین 14.00-16.00 کے درمیان 30-60 منٹ تک جھپکی لے سکتی ہیں، تاکہ جسم زیادہ تروتازہ ہو۔
حاملہ خواتین اپنی بھوک بحال کرنے میں مدد کرنے کے لیے اوپر دیے گئے مختلف طریقے کر سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ حاملہ خواتین کو بھی ذہنی تناؤ کو کم کرنا چاہیے تاکہ ان کی بھوک نہ لگ جائے، ہاں۔
حاملہ خواتین اپنی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر کی تجویز کے مطابق قبل از پیدائش وٹامن بھی لے سکتی ہیں۔ اگر آپ کو قبل از پیدائش وٹامنز ٹھوس گولی کی شکل میں لیتے ہوئے متلی محسوس ہوتی ہے تو حاملہ خواتین قبل از پیدائش وٹامنز مائع شکل میں یا چبانے والی گولیاں لے سکتی ہیں۔
اگر آپ نے اوپر دیے گئے طریقے کیے ہیں لیکن حاملہ عورت کی بھوک میں بہتری نہیں آتی اور اس کا وزن مسلسل کم ہوتا رہتا ہے، تو اس بات کا امکان ہے کہ اسے صحت کے مسائل ہوں، جیسے ہائپریمیسس گریویڈیرم یا تھائرائیڈ کے امراض۔
اس کے لیے فوراً ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اس طرح، ڈاکٹر حاملہ خواتین کی صحت کے حالات کے لیے مناسب علاج فراہم کر سکتے ہیں۔
