صبح دوڑنے کا ایک فائدہ مدد کرنا ہے۔ وزن کم کرنا اور اسے مستحکم رکھیں. یہ ورزش جسم کے میٹابولزم کو بڑھا سکتی ہے اور زیادہ کیلوریز جلا سکتی ہے، اس لیے یہ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے اچھا ہے جو غذا پر ہیں اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ اسے آزمانے میں دلچسپی ہے؟
دوڑتے وقت جلنے والی کیلوریز کی اصل تعداد آپ کے وزن، دوڑنے کی رفتار اور چلنے کے دورانیے پر منحصر ہوتی ہے۔ تاہم، عام طور پر، ایک صبح کی دوڑ جو باقاعدگی سے اور مستقل طور پر کی جاتی ہے، 10 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے فی 30 منٹ میں تقریباً 400 کیلوریز جلا سکتی ہے۔
صبح دوڑنا آپ میں سے ان لوگوں کے لیے ورزش کا صحیح انتخاب ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ یہ کھیل دیگر کھیلوں، جیسے پیدل چلنا، سائیکل چلانا، یا باسکٹ بال کھیلنا سے بھی زیادہ کیلوریز جلا سکتا ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے صبح کی دوڑ کے فوائد
دوڑنے کی مشقوں کی کئی قسمیں ہیں، ہر ایک کا اپنا مقصد اور فوائد ہیں۔ آپ جس قسم کی دوڑنے کی ورزش کا انتخاب کرتے ہیں اس کا تعین کر سکتے ہیں کہ یہ آپ کو وزن کم کرنے میں کتنی جلدی لے گی۔
زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے لیے صبح دوڑ کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اعتدال پسند یا زیادہ شدت والی دوڑنے کی مشقیں کریں، جیسے سپرنٹ، HIIT، اور پہاڑی دوڑ یا اوپر کی طرف بھاگیں۔
اس شدت کے ساتھ دوڑنے کی اس قسم کی ورزش کو زیادہ مؤثر طریقے سے کیلوریز جلانے کے قابل سمجھا جاتا ہے، یہ دوڑنے کے بعد 48 گھنٹے تک کیلوریز جلانا بھی جاری رکھ سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ تیز رفتار دوڑ میں زیادہ عضلات استعمال ہوتے ہیں اور بحالی کے مرحلے کے لیے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔
دوڑنے کے بعد جل جانے والی اضافی کیلوریز کے ساتھ، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ یہ کھیل اکثر ان لوگوں کے لیے ایک اہم بنیاد ہوتا ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا اپنے جسم میں چربی کے بافتوں کی مقدار کو کم کرنا چاہتے ہیں۔
اگر آپ مسلسل دوڑتے ہیں تو اس کے فوائد نہ صرف وزن کم کرنے کے قابل ہوتے ہیں بلکہ دل کی بیماری، ذیابیطس اور فالج کے خطرے کو بھی کم کرسکتے ہیں۔ یہ مشق تناؤ کو کم کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے بھی اچھی ہے۔
شروع ہوا چاہتا ہے روٹین صبح کی دوڑ وزن کم کرنا
صبح کی دوڑ کا معمول صبح 10 بجے سے پہلے یا اگر ممکن ہو تو صبح 6 بجے سے پہلے کر لیا جائے، کیونکہ جس دن آپ شروع کریں گے، موسم زیادہ گرم اور گرم ہوگا۔ اس سے آپ کو پانی کی کمی کا خطرہ ہو سکتا ہے اور گرمی لگنا.
ان لوگوں کے لیے جو صرف صبح دوڑنا شروع کر رہے ہیں، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ آہستہ سے شروع کریں یا تقریباً 15 منٹ کے دورانیے کے ساتھ دوڑنا شروع کریں۔ ایک بار جب آپ کا جسم اس کا عادی ہو جائے تو آپ اپنی صبح کی دوڑ کا دورانیہ تقریباً 20-30 منٹ تک بڑھا سکتے ہیں اور اسے ہفتے میں کم از کم 3 بار کر سکتے ہیں۔
اگر آپ باہر بھاگنے میں ہچکچاتے ہیں یا دھوپ سے دور رہنا چاہتے ہیں تو آپ کسی آلے کی مدد سے صبح دوڑ سکتے ہیں۔ ٹریڈمل جم میں یا جم (جم) میں۔
اس کے علاوہ، آپ میں سے جو وزن کم کرنے کے لیے صبح کی دوڑ کا معمول شروع کرنا چاہتے ہیں ان کے لیے کچھ اور تجاویز بھی ہیں، بشمول:
- ناشتہ نہ چھوڑیں اور ایسی غذا کا انتخاب کریں جن میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس ہوں، جیسے انڈے، کیلے، یا دہی.
- دوڑنے سے تقریباً 5 منٹ پہلے وارم اپ اور اسٹریچ کریں۔
- آرام دہ اور پرسکون، مضبوط چلانے والے جوتے پہنیں جو آپ کے پاؤں میں فٹ بیٹھتے ہیں.
- آرام دہ کپڑے پہنیں۔ خاص طور پر خواتین کے لیے، آپ کو درد سے بچنے کے لیے اسپورٹس برا پہننے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
- پانی کی کمی کو روکنے کے لیے پینے کا پانی، یا تو سادہ پانی یا آئسوٹونک مشروبات تیار کریں۔
- پہلے ہفتے میں 3-4 دن تک کم از کم 30 منٹ جاگنگ شروع کریں۔ اس کے بعد آہستہ آہستہ اپنے جسم کی صلاحیت کے مطابق دورانیہ اور شدت میں اضافہ کریں۔
- تقریباً 5 منٹ چہل قدمی کرکے یا اپنی دوڑ کی رفتار کو بتدریج کم کرکے دوڑ کے بعد ٹھنڈا ہوجائیں۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے صبح دوڑنے کے فوائد حاصل کیے جا سکتے ہیں، جب تک یہ ورزش باقاعدگی اور تسلسل کے ساتھ کی جائے۔ آپ اسے صحت مند طرز زندگی کے حصے کے طور پر بھی کر سکتے ہیں۔
تاہم، اگر آپ بعض بیماریوں میں مبتلا ہیں، جیسے کہ گٹھیا، موٹاپا، یا دل کی بیماری، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے صبح کے وقت دوڑنا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
