COVID-19 وبائی مرض کی وجہ سے، تمام بیرونی سرگرمیاں ماسک کے استعمال کے ساتھ ہونی چاہئیں۔ تاہم، کیا گھر سے باہر ورزش کرتے وقت بھی ماسک کا استعمال کرنا چاہیے؟ جواب جاننے کے لیے، چلو بھئی، یہاں وضاحت دیکھیں۔
صحت مند غذائیں کھانے، ذاتی حفظان صحت کو برقرار رکھنے اور کافی آرام کرنے کے علاوہ، ورزش کرنا بھی مدافعتی نظام کو اعلیٰ شکل میں رکھنے کا ایک تجویز کردہ طریقہ ہے۔ مضبوط مدافعتی نظام کے ساتھ، آپ مختلف بیماریوں کا شکار نہیں ہوں گے، بشمول COVID-19۔
ورزش کرتے وقت ماسک کے استعمال کی حفاظت
کھیلوں کے دوران ماسک کا استعمال اب بھی معاشرے میں فوائد اور نقصانات کو بڑھاتا ہے۔ ایک طرف، جب آپ گھر سے باہر سرگرم ہوتے ہیں تو COVID-19 کی منتقلی کو روکنے کے لیے ماسک کا استعمال ضروری ہے۔ لیکن دوسری طرف یہ خدشہ ہے کہ ورزش کے دوران ناک اور منہ بند کرنے سے آپ کے جسم کی حالت پر برا اثر پڑ سکتا ہے۔
اس حوالے سے عالمی ادارہ صحت (ڈبلیو ایچ او) لوگوں پر زور دیتا ہے کہ وہ ورزش کرتے وقت ماسک نہ پہنیں۔ صحت مند رہنے کے بجائے ورزش کے دوران ماسک پہننے سے جسم کو آکسیجن ملنا مشکل ہو جاتا ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو معمول سے زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔
ناک میں ہوا کے بہاؤ میں رکاوٹ کی وجہ سے، ورزش کے دوران ماسک پہننے سے سانس لینے میں دشواری ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کو سانس کے مسائل ہیں، جیسے دمہ یا برونکائٹس۔ اس سے خون میں آکسیجن کی سطح کم ہو سکتی ہے۔
آکسیجن کی سطح میں یہ کمی دل کی دھڑکن کو بڑھا دے گی اور پٹھوں میں زیادہ لیکٹک ایسڈ جمع ہو جائے گا۔ آخر میں، آپ تیزی سے تھک جائیں گے حالانکہ آپ جو ورزش کرتے ہیں وہ نسبتاً ہلکی ہوتی ہے۔
کچھ لوگ بعض اوقات ورزش کرتے وقت تھکاوٹ کے اشارے نہیں سمجھ پاتے۔ اگر یہ مسلسل جاری رہے تو یہ حالت بلڈ پریشر میں کمی کا باعث بن سکتی ہے، جس سے دماغ کو خون کی سپلائی کم ہو جاتی ہے اور بیہوش ہو سکتی ہے۔
یہی نہیں، جب آپ ورزش کریں گے تو آپ کے چہرے پر پسینہ آجائے گا اور ماسک گیلا ہوجائے گا۔ یقیناً یہ آپ کو بے چینی محسوس کر سکتا ہے اور آپ کی ناک کو بھرنے کا موقع دے سکتا ہے۔
گیلے اور گیلے ماسک بھی بیکٹیریا اور بیماری پیدا کرنے والی فنگس کی افزائش کے لیے جگہ بن سکتے ہیں، خاص طور پر اگر ماسک کو صحیح اور صحیح طریقے سے نہ دھویا جائے۔ اس کے علاوہ، ماسک کا گیلا ہونا بیکٹیریا یا وائرس کی منتقلی کو روکنے میں اس کی تاثیر کو کم کر دے گا۔ تمہیں معلوم ہے.
COVID-19 وبائی مرض کے دوران کھیلوں کے نکات
ورزش کرتے وقت ماسک استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ اس سے صحت پر برا اثر پڑ سکتا ہے۔ تو، اگر آپ COVID-19 وبائی مرض کے دوران باہر ورزش کرنا چاہتے ہیں تو کیا ہوگا؟ ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ کھیلوں کی جگہ کا انتخاب کریں جہاں پر بھیڑ نہ ہو اور ہمیشہ درخواست دینا یقینی بنائیں جسمانی دوری، جی ہاں.
اگر آپ جس کھیلوں کے مقام پر جانا چاہتے ہیں وہاں ہجوم ہے، تو گھر پر کھیل کرنا اچھا خیال ہے۔ گھر میں ورزش کرنے سے چربی بھی جل سکتی ہے اور جسم کو پرورش ملتی ہے، جیسا کہ گھر سے باہر ورزش، کس طرح آیا. ہر روز کم از کم 30 منٹ ورزش کریں، ہاں۔
گھر پر ورزش کے بہت سے انتخاب ہیں جو آپ کر سکتے ہیں، جیسے ایروبکس، یوگا، یا طاقت کی تربیت۔ درحقیقت، آپ سادہ ورزشیں بھی کر سکتے ہیں، جیسا کہ اوپر اور نیچے سیڑھیاں چڑھنا یا گھر میں چہل قدمی کرنا، جو کہ اگر باقاعدگی سے کی جائیں تو برداشت بڑھانے میں اتنی ہی کارآمد ہیں۔
ورزش جسم کو اچھی حالت میں رکھنے اور کورونا وائرس کے پھیلاؤ سے بچنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ تاہم، یقینی بنائیں کہ آپ ورزش کرتے وقت صحیح فیصلے کرتے ہیں۔ COVID-19 کی بنیادی روک تھام کو ہمیشہ لاگو کرنا نہ بھولیں تاکہ آپ ہمیشہ صحت مند رہیں۔
ورزش کرتے وقت ماسک استعمال کرنے سے گریز کریں اور درخواست کو ترجیح دیں۔ جسمانی دوری. اگر یہ ممکن نہ ہو تو گھر میں کھیل کود کرنا بہتر ہے، ہاں۔
اگر آپ کو اپنے لیے صحیح ورزش کے بارے میں مشورہ درکار ہے، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے سے کبھی تکلیف نہیں ہوتی، تمہیں معلوم ہے، خاص طور پر اگر آپ کو صحت کے کچھ مسائل ہیں۔ یہاں تک کہ آپ گھر بیٹھے آسانی سے مشورہ کر سکتے ہیں۔ چیٹ ALODOKTER ایپ میں ڈاکٹر کے ساتھ۔
