متوازن غذائیت کے ساتھ صحت مند غذا درحقیقت زرخیزی بڑھانے میں کردار ادا کرتی ہے۔ غذائیت کی کئی اقسام, جیسے فولیٹ، پروٹین، اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ,ہر اس عورت کے لیے جو حاملہ ہونا چاہتی ہے ایک اہم انٹیک کی ایک مثال ہے۔ چلو بھئی، سیٹ تیزی سے حاملہ ہونے کے لئے غذا ان غذائی اجزاء کے ساتھ ابھی سے شروع کریں۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ کھانا کسی شخص کی زرخیزی کی سطح کو متاثر کر سکتا ہے؟ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے حاملہ ہونے کے امکانات مناسب غذائیت کے ساتھ کھانے سے بڑھ سکتے ہیں۔ اگر آپ اور آپ کا ساتھی بچے کو ترس رہے ہیں تو جلد حاملہ ہونے کے لیے درج ذیل خوراک کا اطلاق کریں۔
درخواست دیں صحت مند اور متوازن غذا
صحت مند اور متوازن غذا میں تین اجزاء شامل ہوتے ہیں، یعنی کھانے کی قسم، کھانے کا حصہ اور کھانے کی تعدد۔ تیزی سے حاملہ ہونے کے لیے غذا کا اطلاق یہ ہے کہ آپ اور آپ کے ساتھی کو ہر روز زندہ رہنے کی ضرورت ہے:
1. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں۔
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل سبزیاں، پھل یا بھورے چاول کھانے سے آپ کو زرخیزی بڑھانے کے لیے غذائی اجزاء حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
اس کے علاوہ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں جو جسم کو بلڈ شوگر کی سطح کو زیادہ مستحکم طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جسم میں بلڈ شوگر کی سطح کا استحکام زرخیزی بڑھانے میں مدد کے لیے جانا جاتا ہے۔
2. میمپبہت سے پھل اور سبزیاں
سبزیاں اور پھل اینٹی آکسیڈنٹس کے ذرائع ہیں جو جسم کے خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو روک سکتے ہیں، بشمول سپرم سیلز اور انڈے کے خلیات۔ لہذا، روزانہ کم از کم پانچ سرونگ پھل اور سبزیاں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
ایک سرونگ کو ایک درمیانے سائز کے سنتری سے ناپا جا سکتا ہے۔ پھلوں اور سبزیوں کے انتخاب جو آپ کھا سکتے ہیں وہ ہیں ہری پتوں والی سبزیاں، ٹماٹر، نارنگی، انگور، تربوز یا ایوکاڈو۔
3. اضافہ aپروٹین کھانا
اپنی خوراک کو پروٹین سے بھرپور سائیڈ ڈشز سے مکمل کریں۔ پروٹین پودوں یا سبزیوں کے پروٹین سے حاصل کیا جا سکتا ہے، یعنی گری دار میوے، ٹیمپہ اور ٹوفو کھانے سے۔
اس کے علاوہ جانوروں سے بھی پروٹین حاصل کی جاسکتی ہے۔ آپ مرغی کے انڈوں، بغیر جلد کے مرغی کے گوشت، دبلے پتلے گائے کے گوشت اور مچھلی سے جانوروں کی پروٹین حاصل کر سکتے ہیں۔ مچھلی ماؤں اور جنین کے لیے غذائیت کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے کیونکہ اس میں کم چکنائی والا پروٹین اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈ ہوتا ہے۔
تاہم، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنے سرخ گوشت اور ایسی کھانوں کا استعمال کم کر دیں جن میں ٹرانس چربی ہوتی ہے۔
4. دودھ پینا
کم چکنائی والے دودھ کے مقابلے میں، زیادہ چکنائی والے دودھ میں زرخیزی اور حمل کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے۔ آپ اور آپ کے ساتھی کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ روزانہ کم از کم ایک گلاس زیادہ چکنائی والا دودھ پییں، یا آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کے مطابق۔
اس کے علاوہ دودھ اور دودھ کی مصنوعات، جیسے پنیر اور دہی میں بھی کیلشیم زیادہ ہوتا ہے، اس لیے ان کا استعمال اچھا ہے۔
5. استعمال کرناضمیمہ فولک ایسڈ
بچوں کو نیورل ٹیوب کی خرابیوں کے ساتھ پیدا ہونے سے روکنے کے لیے فولک ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس وجہ سے، حاملہ ماؤں اور باپوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ حمل کی منصوبہ بندی کے بعد سے روزانہ 400 مائیکرو گرام فولک ایسڈ سپلیمنٹس لیں۔ فولیٹ قدرتی طور پر سبز پتوں والی سبزیوں، جیسے پالک، کھٹی پھل، گری دار میوے اور سارا اناج سے بھی حاصل کیا جا سکتا ہے۔
6. الکوحل والے مشروبات اور فاسٹ فوڈ کے استعمال سے پرہیز کریں۔
اگر آپ اور آپ کا ساتھی حمل کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تو آپ کو ہر قسم کے کھانے اور مشروبات کو محدود کرنا چاہیے یا ان سے پرہیز کرنا چاہیے جن میں الکحل ہو۔ تحقیق کے مطابق زیادہ مقدار میں الکحل پینے سے زرخیزی کم ہوتی ہے۔
اس کے علاوہ فاسٹ فوڈ سے پرہیز کریں۔ کئی مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ فاسٹ فوڈ کے مردوں اور عورتوں دونوں کے تولیدی افعال پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
جلدی سے حاملہ ہونے کے لیے اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کے علاوہ، آپ اور آپ کے ساتھی کو ایک مثالی جسمانی وزن بھی برقرار رکھنا چاہیے۔ زیادہ وزن اور کم وزن دونوں ہی حمل کے امکانات کو کم کر سکتے ہیں۔
تمباکو نوشی بند کرنا نہ بھولیں، اور دوسرے ہاتھ سے دھوئیں اور تناؤ سے بچیں، تاکہ آپ کے حاملہ ہونے کے امکانات زیادہ ہوں۔ اگر ضروری ہو تو، حمل کے پروگرام کی منصوبہ بندی کرنے کے لیے ماہر امراض چشم سے مشورہ کریں۔
