بلڈ پریشر کو کم کرنے کے 7 آسان طریقے

بلڈ پریشر کو کم کرنے کے بہت سے آسان طریقے ہیں جو آپ گھر پر خود کر سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ صحت مند رہنے کے لیے طرز زندگی اور کھانے کے انداز کو تبدیل کر رہے ہیں۔ اگرچہ یہ معمولی سی لگتی ہے لیکن یہ طریقے بلڈ پریشر کو کم کرنے اور کنٹرول کرنے کے لیے بہت کارآمد ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) کو کم کرنے میں طرز زندگی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر ہائی بلڈ پریشر کے شکار افراد صحت مند طرز زندگی اپنانے کے قابل ہو جائیں تو ان کا بلڈ پریشر نمایاں طور پر کم ہو سکتا ہے اور پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے، یہاں تک کہ انہیں ادویات لینے کی ضرورت ہی کیوں نہ ہو۔

بلڈ پریشر کو کم کرنے کے آسان طریقے

اگر آپ ایسے لوگوں کو شامل کرتے ہیں جو ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں تو بلڈ پریشر کو کم کرنے کے کچھ آسان طریقے یہ ہیں:

1. باقاعدگی سے ورزش کریں۔

ورزش دل کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہے، تاکہ خون کی نالیوں پر دباؤ کم ہو اور خون کا بہاؤ ہموار ہو جائے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ 30 منٹ تک ورزش کریں، ہفتے میں 3-4 بار۔

اگر آپ کے پاس ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے، تو یہ ٹھیک ہے جب تک آپ متحرک رہیں۔ مثالیں پیدل چلنے، سیڑھیاں چڑھنے، یا یہاں تک کہ گھر کو صاف کرنے میں وقت لگا رہی ہیں۔

2. تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔

اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو آپ کو اس بری عادت کو ابھی سے چھوڑ دینا چاہیے۔ وجہ یہ ہے کہ تمباکو نوشی خون کی نالیوں کو نقصان، سوزش اور تنگ کرنے کا سبب بنتی ہے جس کے نتیجے میں بلڈ پریشر بتدریج بڑھتا ہے۔

نہ صرف اپنے لیے، سگریٹ نوشی دوسروں کی صحت کو بھی نقصان پہنچا سکتی ہے جو سگریٹ کا دھواں (غیر فعال تمباکو نوشی) میں سانس لیتے ہیں۔

3. الکحل اور کیفین کے استعمال کو محدود کریں۔

الکحل اور کیفین کا زیادہ استعمال ہائی بلڈ پریشر سے منسلک ہے۔ لہذا، خواتین کے لیے روزانہ کم از کم 1 مشروبات اور مردوں کے لیے روزانہ 2 مشروبات تک الکحل کی مقدار کو محدود کریں، اور کیفین کی مقدار کو کم کریں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو کیفین کے لیے زیادہ حساس ہیں۔

4. آرام کی ضرورت کو پورا کریں۔

اچھی نیند نہ لینے اور کافی آرام نہ کرنے کی عادت بلڈ پریشر کو متاثر کر سکتی ہے۔ لہذا، جو لوگ نیند کی خرابی کا سامنا کرتے ہیں وہ عام طور پر طویل مدتی میں ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے زیادہ خطرے میں ہیں.

دن میں تقریباً 7-9 گھنٹے سو کر کافی آرام حاصل کرنے کے بہت سے آسان طریقے ہیں، جیسے کہ دن میں ورزش کرنا، جھپکی سے گریز کرنا، اور سونے کے کمرے کا آرام دہ ماحول بنانا۔

5. صحت مند اور غذائیت سے بھرپور خوراک کا استعمال

بلڈ پریشر کو کم کرنے کا ایک آسان طریقہ جس کا اطلاق بھی کیا جا سکتا ہے وہ ہے صحت مند اور غذائیت سے بھرپور غذائیں۔ ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے تجویز کردہ صحت مند غذا DASH غذا ہے۔

اس غذا پر عمل کرنے کے بنیادی اصولوں میں شامل ہیں:

  • کل چکنائی، سیر شدہ چکنائی، چینی، نمک اور کاربوہائیڈریٹس والی غذاؤں کا استعمال کم کریں۔
  • پھلوں، سبزیوں اور سارا اناج کی کھپت میں اضافہ کریں۔
  • زیادہ پوٹاشیم، کیلشیم اور میگنیشیم کی مقدار میں اضافہ کریں، جیسے گری دار میوے، کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات، مچھلی، کیلے، ایوکاڈو، آلو، ٹماٹر اور پالک

6. نمک کی مقدار کو محدود کریں۔

ہائی بلڈ پریشر کی ایک بڑی وجہ نمک کی مقدار زیادہ کھانا ہے۔ نمک کی مقدار زیادہ کھانے کے ذرائع عام طور پر پیک شدہ کھانوں سے آتے ہیں۔

لہٰذا، اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کا بلڈ پریشر مستحکم رہے، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ ہمیشہ پروڈکٹ پر فوڈ لیبل چیک کریں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ آپ کتنا نمک استعمال کر رہے ہیں۔ محفوظ رہنے کے لیے، اپنے نمک کی مقدار کو روزانہ تقریباً 1 چائے کا چمچ (2,300mg) تک محدود کرکے اپنا کھانا خود تیار کریں۔

7. تناؤ کا اچھی طرح سے انتظام کریں۔

تناؤ جسم میں جذبات اور بلڈ پریشر کو بھی متاثر کرتا ہے۔ مزید یہ کہ طویل تناؤ طرز زندگی پر منفی اثر ڈال سکتا ہے، اس لیے بلڈ پریشر بڑھنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا، ہمیشہ کشیدگی کو اچھی طرح سے منظم کرنے کی کوشش کریں، خاص طور پر جب منصوبے توقع کے مطابق نہیں ہوتے ہیں۔

تناؤ کو کم کرنے یا دماغ کو پرسکون کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، جیسے تندہی سے سانس لینے کی مشق کرنا، مناظر سے لطف اندوز ہوتے ہوئے چہل قدمی کرنا، کتاب پڑھنا، مزاحیہ فلم دیکھنا، یا آرام دہ موسیقی سننا۔

اگر بلڈ پریشر کو کم کرنے کے مختلف آسان طریقے جن کا اوپر ذکر کیا گیا ہے آپ کے ہائی بلڈ پریشر سے نمٹنے میں کامیاب نہیں ہوتے ہیں، تو آپ کو خطرناک پیچیدگیوں سے پہلے علاج کروانے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔