بہت سے لوگ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن وزن کم کرنے کے لیے اسے محفوظ اور صحت مند طریقوں سے کرنا چاہیے۔ سب سے تیز تجویز کردہ یا وزن میں کمی کی اجازت تقریباً ہے۔ ایکفی ہفتہ کلوگرام
سخت وزن میں کمی کے لیے غذا عام طور پر ان لوگوں کے لیے تجویز کی جاتی ہے جو موٹے ہیں، خاص طور پر اگر اس حالت نے صحت کے مسائل پیدا کیے ہوں۔ وزن میں زبردست کمی کے لیے ڈائیٹ پر جانا بھی ڈاکٹر کی نگرانی میں کرنا چاہیے کیونکہ اگر ایسا نہیں کیا تو صحت پر برے اثرات پڑنے کا اندیشہ ہے۔
تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو کیلوری کی مقدار کو محدود کرنے اور جسم میں کیلوری جلانے میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ فی ہفتہ آدھا پاؤنڈ وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو روزانہ 500 کیلوریز جلانی ہوں گی۔
تیزی سے وزن کم کرنے کے صحت مند طریقے
صحت مند طریقے ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، یعنی:
1. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
ایک ٹریننگ سیشن میں بھرپور ورزش کرنے کے بجائے، آپ دن میں تین بار ہلکی ورزش کر سکتے ہیں۔ ورزش کی وہ اقسام جو کی جا سکتی ہیں ان میں تیز چلنا، وزن اٹھانا، پش اپس، یا کم از کم 7 منٹ کے لیے اوپر اور نیچے کی سیڑھیاں۔
اگرچہ دورانیہ کافی کم ہے، پھر بھی اگر آپ دن میں تین بار کریں تو آپ 300-500 کیلوریز تک جل سکتے ہیں۔
2. چینی اور کاربوہائیڈریٹ کاٹ دیں۔
جب آپ چینی اور کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کم کرتے ہیں تو جسم میں داخل ہونے والی کیلوریز کم ہوجاتی ہیں۔ کیلوری کی کمی کا سامنا کرتے وقت، جسم چربی کو جلا دے گا جو جسم میں کیلوری کا ذخیرہ ہے۔ اگر آپ جسم کی چربی کو کم کریں گے تو آپ کا وزن بھی کم ہوگا۔
3. پروٹین اور سبزیوں میں اضافہ کریں۔
پروٹین کی زیادہ مقدار آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھر کر رکھ سکتی ہے اور آپ کی بھوک کو کم کر سکتی ہے۔ اس طرح کیلوریز کی مقدار بھی کم ہو جائے گی۔ زیادہ پروٹین والی غذاؤں کی مثالیں دبلا گوشت، مچھلی، کیکڑے، انڈے، پھلیاں، ٹوفو اور ٹیمپہ ہیں۔
پروٹین کے علاوہ کم کیلوریز والی سبزیوں جیسے پالک، ٹماٹر، کھیرے، پھول گوبھی، لیٹش اور بروکولی سے بھی اپنی خوراک کو پورا کریں۔ سبزیوں میں موجود فائبر آپ کو جلد پیٹ بھرنے کا احساس دلائے گا۔
4. میں کیلوریز کی گنتی
سخت صحت مند وزن میں کمی کی کلید کیلوری کو محدود کرنا ہے۔ ایک شخص کی کیلوری کی ضروریات عمر، جنس اور روزمرہ کی سرگرمیوں کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔
اگرچہ آپ کو اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ بالکل نہیں کھاتے ہیں۔ بہت کم کیلوریز کا استعمال جسم کو کمزور بناتا ہے اور طویل مدت میں جسم میں مختلف عوارض کا باعث بنتا ہے۔
یہ جاننے کے لیے کہ آپ کو صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے کتنی کیلوریز کی ضرورت ہے، آپ ماہر غذائیت سے مشورہ کر سکتے ہیں۔
5. ملنا ضروریات جسمانی سیال
دن میں کم از کم آٹھ گلاس پانی پیئے۔ مناسب جسمانی سیال کی ضروریات وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ کافی پانی پیتے ہیں وہ اپنی بھوک کو کنٹرول کرنے اور وزن کو برقرار رکھنے میں آسان ہوتے ہیں۔
اس کے علاوہ زیادہ کیلوریز والے مشروبات جیسے سوڈا اور ذائقہ دار مشروبات سے پرہیز کریں کیونکہ ان میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے۔
6. کافی نیند حاصل کریں۔
نیند کی کمی اور نیند کا خراب معیار موٹاپے اور تناؤ کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ تناؤ خود ہی چربی کے ذخیرہ میں اضافہ کرے گا۔ لہذا، صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو کافی نیند لینے کی ضرورت ہے۔ بالغوں کے لیے سونے کا بہترین وقت ہر رات 7-9 گھنٹے ہے۔
جب آپ غذا پر ہوتے ہیں، تو یہ بہتر ہے اگر آپ کا مقصد بہت زیادہ وزن کم کرنا نہیں ہے۔ تیزی سے وزن میں کمی کو برقرار رکھنا مشکل ہوتا ہے اور صحت کے لیے خطرہ ہوتا ہے۔
ایک اچھی خوراک کو اب بھی جسم کے لیے غذائی اجزاء فراہم کرنے کی ضرورت ہے۔ وزن میں کمی زیادہ موثر ہو گی اگر آپ اپنا وزن آہستہ آہستہ اور بتدریج کم کرتے ہیں، جس سے اسے برقرار رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔
مثالی وزن حاصل کرنے کے لیے ڈائیٹ پر جانے سے پہلے، آپ کو سب سے پہلے کسی ماہر غذائیت سے مشورہ کرنا چاہیے، خاص طور پر اگر آپ کو کچھ طبی حالات ہوں۔
