الیکٹرولائٹ مشروبات اکثر پسینے، الٹی، یا اسہال کے دوران ضائع ہونے والے جسمانی رطوبتوں اور الیکٹرولائٹس کو بحال کرنے کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں۔ نہ صرف سیالوں اور الیکٹرولائٹس کی کمی پر قابو پاتے ہیں بلکہ الیکٹرولائٹ مشروبات پانی کی کمی کو بھی روک سکتے ہیں۔
الیکٹرولائٹس برقی چارج شدہ معدنیات ہیں جو انسانی جسم کے بہت سے خلیوں اور بافتوں میں پائے جاتے ہیں۔ یہ معدنیات جسمانی رطوبتوں جیسے خون، پسینہ اور پیشاب میں بھی پایا جا سکتا ہے۔
جسم میں کئی قسم کے الیکٹرولائٹس پائے جاتے ہیں جن میں سوڈیم، فاسفیٹ، پوٹاشیم، کلورائیڈ، میگنیشیم اور کیلشیم شامل ہیں۔ الیکٹرولائٹس بعض کھانے، سپلیمنٹس اور مشروبات بشمول الیکٹرولائٹ ڈرنکس سے حاصل کی جا سکتی ہیں۔
جسم میں الیکٹرولائٹ کے افعال
الیکٹرولائٹس کے جسم کے لیے بہت اہم کام ہوتے ہیں، یعنی:
- اعصاب، پٹھے، دل اور دماغ کے کام کو یقینی بنانا
- سیل سے میٹابولک فضلہ کو ہٹانا
- خلیوں میں غذائی اجزاء لاتا ہے۔
- جسم کی تیزاب/الکلائن (پی ایچ) کی سطح میں توازن برقرار رکھیں
- جسم میں پانی کی سطح کو کنٹرول یا متوازن کرنا
جسم میں الیکٹرولائٹ کی سطح کو ہمیشہ نارمل رینج میں رکھنے کی ضرورت ہے، تاکہ یہ افعال صحیح طریقے سے چل سکیں۔ الیکٹرولائٹ کی سطح میں تبدیلی اس وقت ہو سکتی ہے جب جسم میں پانی کی کمی ہو، مثال کے طور پر قے، اسہال، یا زیادہ پسینہ آنے کی وجہ سے۔
الیکٹرولائٹ ڈرنکس کے ساتھ کافی جسمانی سیال کی ضرورت ہے۔
عام طور پر، سادہ پانی میں جسم کے کھوئے ہوئے سیالوں کو تبدیل کرنے کے لیے کافی الیکٹرولائٹس ہوتے ہیں۔ تاہم، ایسی کئی شرائط ہیں جن کی وجہ سے جسم کو الیکٹرولائٹ کی اضافی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول:
1. ورزش کے بعد
اگر آپ سخت شدت یا گرم موسم کے ساتھ 1 گھنٹے سے زیادہ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کو الیکٹرولائٹ ڈرنکس پینے سے پسینے کے ذریعے ضائع ہونے والی الیکٹرولائٹس کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی۔
یہ مشروب جسم میں پانی اور الیکٹرولائٹ کی سطح کو بحال کرنے کے لیے مفید ہے۔ یہی نہیں کھیلوں کے لیے کچھ الیکٹرولائٹ ڈرنکس میں شوگر شامل کی گئی ہے تاکہ جسم کو اضافی توانائی مل سکے۔
2. بیمار ہونا
جب اسہال یا بار بار الٹی کا سامنا ہو، جسم کو سیال اور الیکٹرولائٹ کی مقدار کی بھی ضرورت ہوتی ہے تاکہ پانی کی کمی نہ ہو۔ الیکٹرولائٹ ڈرنکس کا ایک انتخاب جو کہ اسہال یا الٹی کے وقت استعمال کے لیے اچھا ہے ORS ہے۔
تاہم، اگر اسہال 24 گھنٹے سے زیادہ رہتا ہے یا اس قدر شدید ہے کہ اس سے آپ کو کمزوری محسوس ہوتی ہے، تو فوری طور پر طبی علاج کے لیے ڈاکٹر یا قریبی اسپتال سے رجوع کریں۔
3. گرم جگہوں پر سرگرمیاں
سورج کی نمائش یا زیادہ دیر تک گرم کمرے میں رہنا آپ کو خطرے میں ڈالتا ہے۔ گرمی لگنا. جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لیے کافی مقدار میں پانی یا الیکٹرولائٹ ڈرنکس کا استعمال انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔
تاہم، ایسے مشروبات سے پرہیز کریں جن میں الکحل یا کیفین ہو، جیسے سوڈا، کافی اور چائے۔ دونوں قسم کے مشروبات درحقیقت جسم کو زیادہ سیال کھو سکتے ہیں۔
گھر پر اپنا الیکٹرولائٹ ڈرنک کیسے بنائیں
آپ کو قریب ترین سہولت والے اسٹور، منی مارکیٹ، یا سپر مارکیٹ میں مختلف قسم کے الیکٹرولائٹ ڈرنکس مل سکتے ہیں۔ تاہم، آپ گھر پر اپنا الیکٹرولائٹ ڈرنک بھی بنا سکتے ہیں۔ ذیل میں ایک الیکٹرولائٹ ڈرنک کا نسخہ ہے جسے آپ آزما سکتے ہیں۔
اجزاء
- 1/4 چائے کا چمچ نمک
- 1/4 کپ انار کا رس
- 1/4 کپ لیموں کا رس
- 1½ کپ ناریل کا پانی بغیر سویٹنر کے
- 2 کپ ٹھنڈا پانی
کیسے بنائیں
تمام اجزاء کو ایک پیالے میں ڈالیں اور ہموار ہونے تک مکس کریں۔ اگلا، ایک گلاس میں ڈالیں اور خدمت کریں. تازگی شامل کرنے کے لیے، آپ آئس کیوبز بھی شامل کر سکتے ہیں۔
صحت مند رہنے کے لیے، آپ کو الیکٹرولائٹ ڈرنک کا انتخاب کرنا چاہیے جس میں میٹھا یا چینی شامل نہ ہو۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ شوگر کا زیادہ استعمال ذیابیطس کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
اگر آپ الیکٹرولائٹ ڈرنکس کا استعمال کرنا چاہتے ہیں جن میں چینی یا میٹھا ہوتا ہے تو انہیں مناسب مقدار میں استعمال کریں نہ کہ زیادہ۔
جب آپ کو اسہال یا الٹی ہوتی ہے اور آپ کا جسم کمزور محسوس ہوتا ہے، تو جسم کے ضائع ہونے والے سیالوں کو تبدیل کرنے اور پانی کی کمی کو روکنے کے لیے باقاعدگی سے الیکٹرولائٹ ڈرنکس کا استعمال کریں۔
تاہم، اگر آپ کو چکر آتے ہیں یا کمزوری محسوس ہوتی ہے، آپ کا منہ خشک محسوس ہوتا ہے، یا آپ نے الیکٹرولائٹ ڈرنکس پینے کے باوجود آپ شاذ و نادر ہی پیشاب کرتے ہیں، تو فوری طور پر علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
