کچھ لوگوں کے لیے، مصروف سرگرمی کے درمیان ورزش کے لیے وقت نکالنا اکثر کافی تکلیف دہ محسوس ہوتا ہے۔ تاہم، پریشان نہ ہوں، کیونکہ آپ فعال طرز زندگی کو اپنا کر صحت مند جسم حاصل کر سکتے ہیں۔.
ایک فعال طرز زندگی کا مطلب ہمیشہ باقاعدہ ورزش نہیں ہوتا۔ ایک فعال طرز زندگی گزارنے کا مطلب ہے بہت ساری سرگرمیاں کرنا جن میں جسمانی حرکات شامل ہوں جن میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، مثال کے طور پر چلنا، سیڑھیاں چڑھنا، یا گھر کی صفائی کرنا۔
ایک فعال طرز زندگی کو اپنانے سے، آپ صحت مند جسم سمیت متعدد فوائد حاصل کر سکتے ہیں اور متعدد دائمی بیماریوں جیسے ہائی بلڈ پریشر اور فالج سے بچ سکتے ہیں۔
ایک فعال طرز زندگی کیسے حاصل کریں۔
ایک فعال طرز زندگی شروع کرنا اتنا مشکل نہیں جتنا آپ سوچ سکتے ہیں، یہ آسان طریقوں سے بھی کیا جا سکتا ہے۔ یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ ایک فعال طرز زندگی اپنانا شروع کر سکتے ہیں:
1. اوپر اور نیچے سیڑھیاں چڑھیں۔
ایک سادہ سرگرمی جو آپ فعال طرز زندگی کو اپنانے کے لیے کر سکتے ہیں وہ ہے سیڑھیاں چڑھنا اور نیچے جانا۔ ایسکلیٹرز کے بجائے سیڑھیاں استعمال کرنے کی عادت ڈالیں۔ لفٹ. اگر آپ کا دفتر کافی اونچی منزل پر ہے تو اوپر جا کر اس کے ارد گرد جائیں۔ لفٹ تقریباً تین منزلیں نیچے تک، پھر سیڑھیاں چڑھتے رہیں۔
سیڑھیوں کے اوپر اور نیچے جانے سے آپ کو جو فوائد حاصل ہو سکتے ہیں ان میں خون کی گردش کو بہتر بنانا اور کیلوریز کو جلانا، نیز مسلز کو ٹون کرنا اور ہڈیوں کو مضبوط کرنا شامل ہیں۔
2. پیدل
آپ میں سے جو لوگ روزمرہ کے کاموں میں مصروف ہیں وہ اس بارے میں الجھ سکتے ہیں کہ ایک فعال طرز زندگی کہاں سے شروع کیا جائے۔ الجھنے کی ضرورت نہیں۔ اسے فوری طور پر ان سرگرمیوں میں لاگو کرکے شروع کریں جو آپ روزانہ کرتے ہیں، جیسے پیدل چلنا۔
صحت مند دل اور خون کی شریانوں کو برقرار رکھنے کے لیے اچھا ہونے کے علاوہ پیدل چلنا کیلوریز جلانے، ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ ایسے مقامات پر پیدل چلنا شروع کریں جو قریب ہوں اور پہنچنا آسان ہو، جیسے بازار، منی بازار، یا عبادت گاہ۔
3. گھر کی صفائی
اگرچہ یہ معمولی معلوم ہوتا ہے، لیکن تندہی سے گھر کی صفائی بھی فعال رہنے کی عادات پیدا کرنے کا ایک آسان طریقہ ہو سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ گھر کی صفائی میں محنت کرتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ صحت مند اور جسمانی طور پر متحرک ہوتے ہیں جو گھر کی صفائی میں سستی کرتے ہیں۔
گھر کو صاف کرنے کے لیے چند منٹ لگیں، جیسے کھڑکیوں کو صاف کرنا، فرش کو صاف کرنا اور جھاڑو دینا، کچن کی جگہ صاف کرنا، باتھ روم کو برش کرنا۔ اگرچہ آپ نے گھریلو ملازمہ کی خدمات استعمال کی ہیں، آپ کے اپنے گھر کی صفائی میں کوئی حرج نہیں ہے۔
ایک فعال طرز زندگی کو سپورٹ کرنے کے لیے نکات
ایک فعال طرز زندگی کو بھی صحت مند طرز زندگی کی حمایت کرنے کی ضرورت ہے۔ مندرجہ ذیل کچھ صحت مند عادات ہیں جو آپ کو فعال طرز زندگی کو سہارا دینے کے لیے اپنانے کی ضرورت ہے۔
چینی کی مقدار کم کریں۔
تاکہ آپ کا فعال طرز زندگی بہترین نتائج فراہم کرے، چینی کی مقدار کو کم کرنا شروع کریں۔ یہ بہت زیادہ نہیں ہونا چاہئے، لیکن آہستہ آہستہ شروع کریں. شوگر کو آہستہ آہستہ کم کریں، یہاں تک کہ آپ کھانے یا مشروبات کھانے کی عادت نہ ڈالیں جس میں چینی شامل نہ ہو۔
کافی جسمانی سیال
ایک فعال طرز زندگی کے دوران، آپ زیادہ آسانی سے سیالوں کو کھو دیں گے، یا تو سانس یا پسینے کے ذریعے۔ لہذا، یہ ضروری ہے کہ ہمیشہ کافی مقدار میں سیال موجود ہوں۔
دن میں کم از کم 8 گلاس پانی پیئے۔ اگر آپ کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے تو، آپ کے جسم سے ضائع ہونے والے سیالوں اور الیکٹرولائٹس کو تبدیل کرنے کے لیے کم کیلوری والے آئنائزڈ ڈرنک کا انتخاب کریں۔
کافی آرام
ایک فعال طرز زندگی کو مناسب آرام کے ساتھ متوازن کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ آرام کرنے پر، جسم کو نقصان پہنچانے والے بافتوں کی بحالی اور مرمت کا موقع ملتا ہے۔ لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے آرام اور نیند کی ضروریات پوری ہوں۔ باقاعدگی سے سونے کی عادت بنائیں، بستر پر جا کر اور روزانہ ایک ہی وقت پر اٹھیں۔
اوپر ایک فعال طرز زندگی گزارنے کے کچھ آسان طریقوں سے، ہر روز مصروف سرگرمیوں کے ساتھ سیڑھیاں اوپر اور نیچے جانا آپ کے لیے بہترین انتخاب ہے۔ کہیں بھی کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ، سیڑھیاں چڑھنے اور نیچے جانے کی عادت جسم کے لیے بہت سے فوائد بھی فراہم کرتی ہے، جس سے فالج کا خطرہ کم ہوتا ہے، خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنا اور دماغی صحت کو برقرار رکھا جاتا ہے۔
ابھیایک فعال طرز زندگی شروع کرنا اتنا مشکل نہیں جتنا آپ سوچتے ہیں، صحیح? اوپر دیے گئے آسان طریقوں کو کرنے سے، آپ مصروف سرگرمی کے درمیان بھی صحت مند جسم حاصل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کی کچھ طبی حالتیں ہیں لیکن پھر بھی آپ ایک فعال طرز زندگی اختیار کرنا چاہتے ہیں، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں، ٹھیک ہے؟
