کے ہےجب آپ کام پر جاتے ہیں تو آپ کو کمزوری اور حوصلہ افزائی نہیں ہوتی پیر? امکانات ہیں آپ کا تجربہ ہے۔ پیر بلیوز. اگر رہ گیا تو, پیر بلیوز جسم پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔. چلو بھئی, فوری طور پر کئی طریقوں سے اس سے نمٹیں۔نیچے!
پیر بلیوز بوریت اور جوش کی کمی کا احساس ہے جو ایک شخص پیر سے پہلے محسوس کرتا ہے۔ پیر کے روز، لوگ عام طور پر دو دن کی چھٹی کے بعد کام پر واپس آتے ہیں۔ پیر بلیوز یہ سرگرمیوں میں واپس آنے کے لیے کسی شخص کی ذہنی تیاری نہ ہونے کی وجہ سے ہو سکتا ہے، کیونکہ وہ کام کے ڈھیر کا تصور کرتا ہے جسے کرنا ضروری ہے۔
کیسے قابو پانا ہے۔ پیر بلیوز
اگرچہ یہ آسان نظر آتا ہے، اگر اسے چیک نہ کیا گیا ہو، ایمآج بلیوز دل کی بیماری، فالج، اور موڈ میں تبدیلی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے یا موڈ میں تبدیلی. دوسری جانب، پیر بلیوز یہ کام پر پیداوری کو بھی کم کر سکتا ہے۔
لیکن فکر نہ کرو, کیونکہ کچھ آسان طریقے ہیں جن پر آپ قابو پا سکتے ہیں۔ پیر بلیوز، یہ ہے کہ:
1. کافی نیند حاصل کریں۔
ویک اینڈ دیر تک جاگنے اور کافی آرام نہ کرنے کا بہانہ نہیں ہیں۔ اتوار کو کافی نیند لینا بہت ضروری ہے، کیونکہ یہ پیر کو آپ کو مزید پرجوش کر دے گا۔
2۔ تفریحی کاموں کی فہرست بنائیں
دوبارہ یاد کرنے کی کوشش کریں کہ کون سی تفریحی چیزیں آپ کو کام کرنے کے لیے پرجوش کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر، تازہ ترین خبریں جن پر ساتھیوں کے ساتھ بات کی جائے گی، وقفے کے دوران کھائے جانے والے لذیذ کھانے، یا دفتر کا نیا سامان جو آپ کی میز کو مزید صاف ستھرا بنائے گا۔
آپ ان تفریحی چیزوں کی فہرست چند دن پہلے بنا سکتے ہیں، پھر اتوار کی رات انہیں دوبارہ پڑھیں۔ پیر کو ہونے والی سرگرمیوں کے بارے میں آپ کو مزید پرجوش بنانے کے لیے یہ مفید ہے۔
3. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
روزانہ 30 منٹ، یا 150 منٹ فی ہفتہ باقاعدگی سے ورزش آپ کو اچھا محسوس کرنے اور تناؤ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے فائدہ مند ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش اینڈورفنز، ہارمونز کی سطح کو بڑھا سکتی ہے جو خوشی کے جذبات کا باعث بن سکتے ہیں۔
ہر روز باقاعدہ ورزش کے علاوہ، آپ سائیکل، تیراکی، یا جاگنگ ہفتے کے آخر میں خاندان یا دوستوں کے ساتھ، تاکہ آپ کی کھیلوں کی سرگرمیاں مزید تفریحی ہو سکیں۔
4. غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
پر قابو پانے میں غذائیت سے بھرپور کھانا کھانا بھی کم اہم نہیں ہے۔ ایمآج بلیوز، ڈپریشن کے خطرے کو کم کریں، اور ایک اچھا موڈ بنائیں. کچھ غذائیں جو بہتر کرنے کا آپشن ہو سکتی ہیں۔ مزاج avocados ہیں، گری دار میوے، دہی، tempeh اور ڈارک چاکلیٹ.
اگر آپ نے اوپر کے طریقے کیے ہیں لیکن آپ پھر بھی محسوس کرتے ہیں۔ پیر بلیوز، یا جب پیر بلیوز طویل عرصے تک رہتا ہے اور محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی سرگرمیوں میں مداخلت ہوتی ہے، اسے حل کرنے کے لیے ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
