مثالی وزن حاصل کرنے کے لیے، کبھی کبھار نہیں کچھ لوگ جلد نتائج حاصل کرنے کی امید میں، وزن کم کرنے کی عملی کوششیں کرنے کے لیے تیار ہوتے ہیں۔ یہ جاننا ضروری ہے، بہترین طریقہ یہ ہے کہ اسے آہستہ آہستہ اور مستقل طور پر کیا جائے۔ وجہ یہ ہے کہ، اصل میں سخت وزن میں کمیصحت کے لیے نقصان دہ.
ہر کوئی ایک مثالی وزن کے ساتھ ایک صحت مند جسم چاہتا ہے. جسمانی وزن کو مثالی کہا جاتا ہے اگر یہ باڈی ماس انڈیکس کی نارمل رینج کے اندر ہو۔ ان لوگوں کے لیے جن کا وزن زیادہ ہے یا وہ پتلے ہونے کے جنون میں مبتلا ہیں، بعض اوقات وہ تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے انتہائی سخت غذا پر جانے کے لیے تیار ہوتے ہیں۔
درحقیقت وزن میں شدید کمی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جسم میں چربی بہت کم ہو جاتی ہے۔ چربی کو کم وقت میں جلانا مشکل ہے۔ چربی کے بجائے، جو جسم سے غائب ہے وہ پانی یا جسم کے ٹشوز بھی ہیں۔ بہت سخت غذائیں جسم کو بھوکا بنا سکتی ہیں اور اہم غذائی اجزاء حاصل نہیں کر پاتی ہیں۔
سخت وزن میں کمی کی وجہ سے
سخت وزن میں کمی اکثر صحت کے مختلف مسائل سے منسلک ہوتی ہے۔ جسمانی وزن میں 0.9 کلوگرام سے 1.4 کلوگرام فی ہفتہ تک کمی کا سبب بن سکتا ہے:
- تھکاوٹ
- پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان۔
- الیکٹرولائٹ کی خرابی.
- جسم کے میٹابولزم کی خرابی۔
- غذائی قلت (غذائیت)۔
- پانی کی کمی
- بال گرنا.
- بے قاعدہ ماہواری۔
- قبض یا پاخانے میں دشواری۔
- چکر آنا اور سر درد۔
- پتھری کی بیماری۔
اوپر بتائے گئے نمبروں سے زیادہ وزن کم کرنا پہلے ہی خطرناک ہے، آپ اندازہ لگا سکتے ہیں کہ نقصان اس سے زیادہ ہے یا نہیں۔
محفوظ وزن میں کمی کیسی نظر آتی ہے؟
محفوظ وزن میں کمی تقریباً 0.5 کلوگرام سے 1 کلوگرام فی ہفتہ ہے۔ بہت سے ماہرین اس مقصد کو حاصل کرنے کے لیے روزانہ کھانے کی مقدار میں 500-1000 کیلوریز کم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ کیلوریز والی یہ خوراک درج ذیل طریقوں سے کی جا سکتی ہے۔
- کم کھائیں اور آہستہ کھائیں۔
- سبزیوں اور پھلوں کی کھپت میں اضافہ کریں۔
- پروٹین والی غذاؤں کی مقدار میں اضافہ کریں۔
- باقاعدگی سے تقریباً 150 منٹ فی ہفتہ یا تقریباً 30 منٹ فی دن ورزش کریں۔
- نمکین اور میٹھے کھانے سے پرہیز کریں۔
- چکنائی کی مقدار کم کریں اور صحت مند چکنائی کے استعمال میں احتیاط برتیں۔
صحت مند غذا ہر ایک کے لیے مختلف ہوتی ہے۔ یہ آپ کی طبی حالت، جنس، عمر، اور روزمرہ کی سرگرمیوں پر منحصر ہے۔ لہٰذا، خطرناک انتہائی خوراک کی کوشش کرنے کے بجائے، صحت مند غذا کا منصوبہ حاصل کرنے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
اس کے علاوہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ ڈائٹ پر نہیں ہیں، لیکن آپ کا وزن بہت کم ہو گیا ہے۔ کیونکہ صحت کے دیگر مسائل بھی ہو سکتے ہیں جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں، جیسے کہ تھائرائیڈ کی بیماری، غذائیت کی کمی، کینسر، ذیابیطس mellitus، دل کی خرابی، جگر اور گردے کا نقصان، TB، HIV، celiac بیماری، شدید تناؤ، یا ڈپریشن۔
