جلدی جاگنے کے فائدے اور اسے کرنے کے آسان طریقے

نہ صرف جسمانی صحت کے لیے بلکہ جلدی اٹھنا دماغی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ اگرچہ یہ آپ کے لیے آسان نہیں ہو سکتا، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے آزما نہیں سکتے۔ ذیل میں جلدی اٹھنے کے فوائد اور ایسا کرنے کی تجاویز کی وضاحت کی گئی ہے۔

عام طور پر جلدی جاگنے کے کئی طریقے کیے جاتے ہیں، مثال کے طور پر اپنے سیل فون پر اونچی آواز میں الارم لگا کر۔ بدقسمتی سے، یہ طریقہ اکثر کام نہیں کرتا. الارم بجنے کے بعد، بہت سے لوگ کور اُٹھا کر سونے کے لیے واپس آئے۔ اگر آپ صبح کے وقت اکثر ایسا کرتے ہیں تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ کس طرح آیاکیونکہ چند لوگ نہیں جنہیں جلدی اٹھنا مشکل لگتا ہے۔

جلدی جاگنے کے مثبت اثرات

ذیل میں کچھ مثبت چیزیں ہیں جو جلدی اٹھنے سے فائدہ اٹھاتی ہیں، بشمول:

1. صبح ورزش کر سکتے ہیں۔

صبح کی ہوا صحت کے لیے بہت تازہ اور اچھی ہوتی ہے کیونکہ یہ بہت زیادہ دھوئیں اور آلودگی سے آلودہ نہیں ہوتی۔ جلدی اٹھ کر، آپ اس ہوا کو زیادہ سے زیادہ سانس لے سکتے ہیں۔ جلدی جاگنا آپ کو دن شروع کرنے سے پہلے ورزش کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے۔

دوپہر کے علاوہ، صبح ورزش کرنے کے لیے تجویز کردہ اوقات میں سے ایک ہے۔ باقاعدگی سے ورزش وزن کو کم کرنے، ہڈیوں اور پٹھوں کو صحت مند رکھنے، توانائی میں اضافہ، دوران خون کو بہتر بنانے، بڑھاپے کو کم کرنے، دماغی صحت کو برقرار رکھنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے جیسے فوائد فراہم کرتی ہے۔

2. زیادہ خوش

جسمانی صحت کو برقرار رکھنے کے علاوہ، جلدی اٹھنا آپ کی دماغی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق جو لوگ جلدی جاگتے ہیں وہ زیادہ خوش رہتے ہیں کیونکہ ان کے پاس ایسا ہوتا ہے۔ مزاج جو رات گئے تک جاگنے کی عادت رکھنے والوں کے مقابلے میں اچھے اور صحت مند محسوس کرتے ہیں۔ ایک نوٹ کے ساتھ، آپ کافی اور معیاری نیند لینے کے بعد جلدی جاگتے ہیں، ہاں۔

3. دن کے دوران زیادہ فعال

کیونکہ مزاج جو بہتر ہوتا ہے، جلدی اٹھنا بھی ایک شخص کی دن گزارنے کی سرگرمی سے منسلک ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، جو لوگ جلدی جاگتے ہیں وہ پیش آنے والی پریشانیوں کا زیادہ مشاہدہ کرتے ہیں اور ان مسائل کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔

4. اسکول یا کیمپس میں مزید حاصل کریں۔

ایک مطالعہ کی بنیاد پر، جو طلباء جلدی جاگتے ہیں ان کے گریڈ یا کامیابیاں ان لوگوں کے مقابلے بہتر ہوتی ہیں جو رات کو سونا پسند کرتے ہیں۔

اس کی دو بنیادی وجوہات ہیں۔ سب سے پہلے، جلدی اٹھنا طلباء کو کلاس کے وقت سے پہلے پڑھنے کی اجازت دیتا ہے اور کلاس یا لیکچر میں دیر نہیں ہوتی۔

دوسرا، جلدی جاگنے کے لیے وہ جلدی سونے کا رجحان رکھتے ہیں تاکہ وہ دیر تک جاگنے کا لالچ نہ کریں۔ کھیل یا دوسری سرگرمیوں میں مشغول ہوں جو تعلیمی کارکردگی کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہیں۔

جلدی اٹھنے کے لیے آسان ٹپس

اگر آپ کو صبح اٹھنے میں پریشانی ہو تو آپ مندرجہ ذیل تجاویز پر عمل کر سکتے ہیں، بشمول:

1. لائٹس اور الیکٹرانکس بند کر دیں۔

سونے سے پہلے چراغ سے روشن روشنی کی نمائش میلاٹونن کی پیداوار کو کم اور سست کر سکتی ہے، یہ ایک ہارمون ہے جو ہمیں نیند آنے میں مدد کرتا ہے۔ اسی طرح سیل فون، کمپیوٹر، لیپ ٹاپ اور ٹی وی کی روشنی کے ساتھ۔ اگر آپ دیر سے جاگنا نہیں چاہتے ہیں، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے روشنی کا ذریعہ بند کردیں۔

2. نیند کے اوقات کو جانیں۔

بالغوں کو روزانہ اوسطاً 7-9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن کچھ لوگ ایسے بھی ہیں جو صرف 6 گھنٹے یا اس سے بھی کم سونے کے باوجود کافی محسوس کرتے ہیں۔ تو بہتر ہے، معلوم کریں کہ نیند کا کتنا وقت آپ کے لیے کافی ہے۔

اس کے بعد، طے کریں کہ آپ کو کس وقت جاگنا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے اور آپ کو 05.00 بجے جاگنا ہے، تو یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ 21.00 بجے سے سو چکے ہیں۔

3. الارم کو ایسی جگہ پر رکھیں جہاں ہاتھ سے آسانی سے رسائی نہ ہو۔

جب آپ الارم بجنے کی آواز سنتے ہیں، تو سب سے پہلے آپ اسے بند کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ الارم کو اپنے تکیے کے نیچے یا پلنگ کی میز پر رکھتے ہیں۔ اس کے ارد گرد جانے کے لیے، الارم کو کچھ فاصلے پر رکھیں، تاکہ اسے بند کرنے کے لیے آپ کو اٹھنا پڑے۔

4. فوراً اٹھیں۔

الارم بند ہونے کے بعد، فوراً بستر پر بیٹھیں اور اپنی ٹانگیں ہلائیں۔ اس کے بعد، 3-4 گہری سانسیں لیں تاکہ آپ بستر سے اٹھنے اور سرگرمیاں کرنے کے لیے زیادہ تیار ہوں۔

5. کیفین پیئے۔

کافی، کالی چائے یا سبز چائے میں کیفین ہوتی ہے جو سیروٹونن اور ڈوپامائن ہارمونز کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، یہ ہارمونز ہیں جو بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں۔ مزاج اور توانائی.

اس مشروب کو پینے سے آپ نہ صرف صبح اٹھ سکیں گے بلکہ روزمرہ کے کاموں کو انجام دینے میں پرجوش اور زیادہ توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔

6. مراقبہ

اگر آپ کو صبح اٹھنے میں پریشانی ہے کیونکہ آپ جلدی سو نہیں سکتے یا رات کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے تو مراقبہ کی کوشش کریں۔ یہ طریقہ نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔

اگر آپ کو بے خوابی ہے، تو آپ سونے سے پہلے آرام اور پرسکون ہونے میں مدد کے لیے مراقبہ کا استعمال کر سکتے ہیں، لہذا امید ہے کہ آپ تیزی سے سو سکتے ہیں۔

7. ورزش کرنا

ہر روز باقاعدگی سے ورزش، چاہے صرف تھوڑی دیر کے لیے، آپ کو تیز نیند اور معیاری نیند لانے کی خواہش پیدا کر سکتی ہے، تاکہ آپ کی مطلوبہ نیند پوری ہو سکے۔ اس طرح، آپ کو جلدی اٹھنے میں مزید پریشانی نہیں ہوگی۔

8. دیر تک جاگنے سے گریز کریں۔

اکثر دیر تک جاگنا آپ کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ اس کے علاوہ دیر تک جاگنا بھی آپ کے لیے صبح اٹھنا مشکل بنا سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب صبح ہوتی ہے تو آپ کو پوری نیند نہیں آتی تھی۔ ابھیجلدی اٹھنے کے لیے، دیر تک جاگنے سے بچنے کی کوشش کریں۔

کچھ لوگوں کے لیے، جلدی اٹھنا ایک چیلنج ہو سکتا ہے۔ تاہم، جو بہت سے فوائد لیے جا سکتے ہیں، اس کے پیش نظر آپ ابھی سے جلدی جاگنے کی کوشش کر سکتے ہیں، تاکہ آپ کا جسم صحت مند اور روزمرہ کی سرگرمیاں کرنے کے لیے زیادہ پرجوش ہو جائے۔

تاہم، اگر آپ کو اب بھی صبح اٹھنے میں دشواری ہوتی ہے، یا جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، آپ کو نیند کی خرابی ہوسکتی ہے۔ اگر اس سے آپ کی تندرستی یا یہاں تک کہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں شدید مداخلت ہوئی ہے، تو صحیح علاج کروانے کے لیے کسی ماہر نفسیات سے مشورہ کریں۔