خون میں چکنائی یا لپڈز بھی کہلاتے ہیں جسم میں مثبت کردار ادا کرتے ہیں۔ خون کی چربی جو پروٹین سے ملتی ہے وہ لیپوپروٹین یا کولیسٹرول بناتی ہے جو جسم کے خلیوں کے لیے توانائی پیدا کرنے کے لیے اہم ہے۔ لیکن خون میں چربی کی سطح بہت زیادہ ہے۔,کر سکتے ہیں بیماری کو متحرک-بیمارییقینی
خود لیپو پروٹینز کو عام طور پر دو اقسام میں پہچانا جا سکتا ہے، یعنی اچھا کولیسٹرول (اعلی کثافت/ ایچ ڈی ایل) جو شریانوں کی رکاوٹ اور خراب کولیسٹرول کو روکنے کے لیے مفید ہے۔کم کثافت/LDL) جو فالج یا ہارٹ اٹیک کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ عام کل کولیسٹرول کی سطح 200 mg/dL ہے۔
ہائی بلڈ فیٹ لیول کے خطرے کے عوامل
خون میں چربی کی زیادہ مقدار ان لوگوں کے لیے زیادہ خطرے میں ہوتی ہے جن میں درج ذیل عوامل ہوتے ہیں۔
- بہت زیادہ چکنائی والی غذائیں کھانا۔
- باقاعدگی سے کچھ دوائیں لینا، جیسے سٹیرائڈز، ہائی بلڈ پریشر کی دوائیں اور پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں۔
- موروثی صحت کے حالات۔
- گردے کی بیماری، جگر کے درد، ذیابیطس، ہائپوٹائرائڈزم اور طویل تناؤ کا سامنا کرنا۔
- شراب پینے کی عادت۔
خون میں چربی کی سطح پر غور کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ ہائی کولیسٹرول کی سطح کا جلد پتہ لگایا جا سکے اور اس کا علاج کیا جا سکے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ خون میں کولیسٹرول کی سطح ہمیشہ خاص علامات کے ساتھ نہیں ہوتی۔
روک تھام ایسقدرتی طریقہ
احتیاطی تدابیر کے طور پر، بہت سے طریقے ہیں جن کو اپنایا جا سکتا ہے تاکہ جسم میں خون کی چربی کی سطح مسلسل بڑھ کر خطرے کا باعث نہ بن جائے، مثال کے طور پر:
- دبلی پتلی پروٹین والی غذائیں ہمیشہ کھائیں، جن میں سے ایک دبلا گوشت کھانا ہے یا پروسیسنگ سے پہلے چربی کو صاف کرنا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ سرخ گوشت کو مچھلی سے بدل سکتے ہیں، جیسے سالمن یا میکریل۔
- تلی ہوئی کھانوں کا استعمال محدود کریں۔ کھانا ابال کر یا بھاپ لیا جائے تو بہتر ہے۔
- اس پر کارروائی کرنے سے پہلے چکن کی جلد کو ہٹا دیں۔
- انڈے کھاتے وقت، آپ کو انڈے کی زردی کو شامل کرنے سے پرہیز کرنا چاہیے۔
- کم چکنائی والا دودھ، آئس کریم، پنیر اور دہی کا انتخاب کریں۔
- فائبر کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی سبزیوں اور پھلوں کا استعمال۔
- زیادہ چینی اور پراسیسڈ فوڈز جیسے کہ گندم کے آٹے سے بنی غذائیں کھانے سے پرہیز کریں۔
- الکوحل والے مشروبات کے استعمال سے پرہیز کریں۔ ان مشروبات میں کیلوریز اور چینی زیادہ ہوتی ہے جو ٹرائیگلیسرائیڈ کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔
بلڈ شوگر کی سطح اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے اور ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے میں بھی کردار ادا کرتی ہے۔ آپ ورزش کی کئی اقسام کا انتخاب کر سکتے ہیں، جیسے چہل قدمی، تیراکی، یا سائیکل چلانا۔ ہفتے میں 4-5 بار کم از کم 30 منٹ تک باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کا وقت محدود ہے تو ہر ہفتے 5 بار سے زیادہ 10 منٹ کی ورزش کریں۔
اوپر دیے گئے مختلف طریقے آپ خون میں چربی کی سطح کو منظم کرنے کی قدرتی کوشش کے طور پر کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، خون میں لپڈ کم کرنے والی دوائیں ہیں جو عام طور پر ان لوگوں کو دی جاتی ہیں جنہیں پہلے سے ہی دل کی بیماری کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اس کے باوجود، صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیوں کے بغیر ادویات کا استعمال اب بھی زیادہ سے زیادہ فوائد نہیں لائے گا۔
خون میں چربی کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے ضروری طرز زندگی میں تبدیلیوں کے لیے ادویات اور سفارشات حاصل کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مزید مشورہ کریں۔
