ڈی ایچ اے اور oمیگا-3 یہ بچے کے دماغ کی نشوونما کے لیے بہت ضروری ہے۔ تاہم، ایچتحقیق کے نتائج برٹش جرنل آف نیوٹریشن اس کا ذکر کریں 10 میں سے 8 بچے عمر رسیدہ 4-12 سالانڈونیشیا میں,اب بھی ڈی ایچ اے کی انٹیک کی کمی اور oمیگا-3. اگرچہ وہ عمر اسکول کی عمر ہے، میںکہاں بہترین دماغی صلاحیت بچوں کو بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔.
ہو سکتا ہے کچھ والدین سمجھ نہ سکیں کہ اومیگا 3 اور ڈی ایچ اے کیا ہیں۔ اومیگا 3 ایک ضروری فیٹی ایسڈ ہے جس کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے، لیکن جسم خود تیار نہیں کرسکتا۔ جبکہ ڈی ایچ اے یا docosahexaenoic ایسڈ اومیگا 3 کی ایک قسم ہے جو مچھلی اور سمندری غذا میں پائی جاتی ہے۔ اومیگا 3 اور ڈی ایچ اے جسم کو بہترین طریقے سے کام کرنے کے لیے درکار ہیں۔ یہ دونوں غذائی اجزاء بچوں کی نشوونما اور نشوونما اور ان کے مدافعتی نظام کے لیے بھی بہت اچھے ہیں۔
اومیگا انٹیک کی اہمیت-3 اور بچوں کے لیے ڈی ایچ اے
والدین کو اومیگا 3 اور ڈی ایچ اے کی اہمیت کے بارے میں معلومات کی کمی کی وجہ سے بہت سے بچوں کو ان غذائی اجزاء کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
ایک اور عنصر جو انڈونیشیا میں بچوں میں DHA اور omega-3 کی کمی کا سبب بن سکتا ہے وہ ہے معیاری غذائیت حاصل کرنے میں دشواری، اقتصادی حدود اور جغرافیائی وجوہات دونوں کی وجہ سے۔ یہی وجہ ہے کہ 10 میں سے 8 بچوں میں اب بھی ان دو اہم غذائی اجزاء کی کمی ہے۔
اعداد و شمار کے مطابق، انڈونیشیا میں بچوں کو ابھی بھی ڈبلیو ایچ او کی طرف سے تجویز کردہ ڈی ایچ اے اور اومیگا 3 کا مناسب استعمال نہیں مل رہا ہے۔ ڈی ایچ اے اور اومیگا 3 کی کمی مختصر مدت میں خطرہ نہیں بنتی۔ بچوں کو کچھ بھی تجربہ نہیں ہوگا اگر صرف چند دنوں تک DHA اور omega-3 کی کمی ہو۔
تاہم، طویل مدتی (مہینوں سے سالوں) میں DHA اور omega-3 کی کمی بچوں کو درج ذیل کے لیے خطرے میں ڈالتی ہے:
- ذہانت کی کم سطح کا رجحان رکھتے ہیں۔ کیونکہ دماغ میں ڈی ایچ اے کی سطح کا تعلق آئی کیو سے ہے۔
- ذہنی دباؤ.
- دل کی بیماری، گٹھیا اور کینسر کا زیادہ خطرہ۔
- جسم کمزور ہو جاتا ہے۔
- کمزور مدافعتی نظام۔
- غذائیت.
اومیگا تھری اور ڈی ایچ اے بھی بچوں کی دماغی نشوونما کے لیے بہت اہم ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ دو غذائی اجزاء بچوں میں ہائپر ایکٹو رویے کے خطرے کو کم کرنے، 12 سال سے کم عمر کے بچوں کی حراستی صلاحیت کو بہتر بنانے اور یادداشت کو بہتر بنانے کے قابل ہیں۔ اس لیے بچوں میں اومیگا تھری اور ڈی ایچ اے کی ضروریات کو پورا کرنے کی کوشش کریں، تاکہ ان کی دماغی نشوونما بہترین ہو سکے۔
کافی اومیگا کیسے حاصل کریں۔-3 اور ڈی ایچ اے
صرف بچے ہی نہیں بالغوں کو بھی اومیگا تھری اور ڈی ایچ اے کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم ضرورت کی مقدار یقیناً مختلف ہے۔ اومیگا 3 اور ڈی ایچ اے کی انٹیک کی سفارشات جو عمر کے مطابق ایک دن میں پوری کرنے کی ضرورت ہے:
- 4-12 سال کے بچے: 900 ملی گرام فی دن۔
- 13 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بچے اور بالغ: 1000-1100 ملی گرام فی دن۔
بعض حالات کے تحت، جیسے کہ جب آپ شدید بیمار ہوں یا آپ میں اومیگا 3 اور ڈی ایچ اے کی مقدار کی کمی ہو، تو آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ مقدار زیادہ ہو سکتی ہے۔
زیادہ تر والدین اپنے بچوں کو صرف وہی کھانے کی اجازت دیتے ہیں جو وہ پسند کرتے ہیں، اور یہ ضروری نہیں کہ ان کے منتخب کردہ کھانے میں اومیگا 3 اور ڈی ایچ اے ہوں۔ درحقیقت اومیگا تھری فیٹی ایسڈز جسم میں نہیں بن سکتے، اس لیے انہیں خوراک سے حاصل کرنا چاہیے۔
چونکہ کچھ اہم غذائی اجزاء ہیں جو صرف کھانے سے حاصل کیے جاسکتے ہیں، اس لیے والدین کو اپنے بچوں کے ذریعے کھائے جانے والے کھانے کے غذائی اجزاء پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ بچوں میں اومیگا 3 اور ڈی ایچ اے کی مقدار کو پورا کرنے کے لیے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ باقاعدگی سے ان دو غذائی اجزاء سے بھرپور غذائیں دیں، جیسے:
- مچھلی
- گری دار میوے، جیسے بادام اور اخروٹ۔
- سارا اناج، جیسے Chia بیج.
- انڈہ.
- گوشت
اگر آپ کا چھوٹا بچہ کھانا پسند نہیں کرتا اور انکار کرتا ہے، تو اسے پیش کرنے میں زیادہ تخلیقی ہونے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، مچھلی کو ایک مزیدار ناشتے میں پروسیسنگ جو آپ کا چھوٹا بچہ پسند کرتا ہے۔ بچوں کی بھوک بڑھانے کے لیے مختلف قسم کے مینوز کے ساتھ تخلیقی بنیں۔ اس کے علاوہ چھوٹے کو یہ سمجھ بھی دیں کہ یہ کھانے اسے بڑا اور تیز رفتار بنا سکتے ہیں۔
اگر یہ طریقے کام نہیں کرتے ہیں، یا اگر آپ کو اب بھی اپنے بچے کی غذائیت کی مناسبیت کے بارے میں شک ہے، تو آپ اسے دودھ دے سکتے ہیں جس میں اومیگا 3 اور ڈی ایچ اے ہوتا ہے۔ اس طرح، آپ اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ کے چھوٹے بچے کو کافی اومیگا 3 اور ڈی ایچ اے ملے۔ اس کے علاوہ، یہ نہ بھولیں کہ بچوں کو دی جانے والی صحت بخش خوراک میں متوازن غذائیت بھی ہونی چاہیے۔
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے چھوٹے بچے کو ابھی بھی اومیگا 3 اور ڈی ایچ اے کی مقدار کافی نہیں مل رہی ہے، تو غذائیت کے ماہر سے مشورہ کریں کہ یہ پوچھیں کہ کون سے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، اور کیا سپلیمنٹس کی ضرورت ہے یا نہیں۔ دیر نہ کریں، بچوں کو جلد از جلد اومیگا تھری اور ڈی ایچ اے کی کافی مقدار حاصل کریں، تاکہ ان کی دماغی نشوونما اور کام زیادہ سے زیادہ ہوسکے۔
