چند حاملہ خواتین نہیں جو سونے میں دشواری کی شکایت کرتی ہیں، حالانکہ نیند خود حاملہ خواتین اور ان کے جنین کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ کیا حاملہ خواتین بھی اکثر سوتی ہیں؟ اگر ہاں, جانئے حاملہ خواتین کو سونے میں دشواری کا کیا سبب بنتا ہے، تاکہ حاملہ خواتین ان پر قابو پا سکیں۔
حاملہ خواتین کو زیادہ سونے کی سفارش کی جاتی ہے، جو تقریباً 7-9 گھنٹے فی دن ہے۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے بغیر کسی وجہ کے، تمہیں معلوم ہے. جسم کو آرام دینے کے لیے مفید ہونے کے ساتھ ساتھ حمل کے دوران سونا حاملہ خواتین اور جنین کی صحت کے لیے بھی بہت سے فائدے رکھتا ہے۔
دوسری طرف، حاملہ خواتین جو کافی نیند نہیں لیتی ہیں وہ حمل کی پیچیدگیوں کا شکار ہوتی ہیں، جیسے پری لیمپسیا، حمل کی ذیابیطس، اور جنین کی نشوونما اور نشوونما کو روکنا۔
حاملہ خواتین کو سونے میں دشواری کا سبب بنتا ہے۔
حمل کے دوران سونے میں دشواری عام طور پر بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہونے والی تکلیف سے متاثر ہوتی ہے، بشمول:
1. متلی اور قے
حمل کے دوران عام طور پر متلی اور الٹی پہلی سہ ماہی میں ہوتی ہے۔ تاہم، یہ دوسری اور تیسری سہ ماہی میں بھی ہو سکتا ہے۔ درحقیقت، ایسی حاملہ خواتین بھی ہیں جنہیں حمل کے دوران متلی اور الٹی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
اگرچہ اسے اکثر کہا جاتا ہے۔ صبح کی سستیدرحقیقت، حمل کے دوران متلی اور الٹی کسی بھی وقت ہو سکتی ہے، صبح، دوپہر یا رات میں۔ یقیناً یہ رات کو ہونے کی صورت میں حاملہ خواتین کو سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، کیونکہ قے کی خواہش کا مقابلہ کرنا مشکل ہوگا۔
حمل کے دوران متلی اور الٹی کو روکنے کے لیے، حاملہ خواتین کو درحقیقت کافی آرام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ تھکاوٹ دراصل متلی کو خراب کر سکتی ہے۔ اس لیے متلی کو دور کرنے کے لیے اپنے پلنگ کے پاس ہمیشہ گرم پانی اور اسنیکس جیسے جنجربریڈ کوکیز رکھیں۔
2. ٹانگوں میں درد
ٹانگوں میں درد ان مسائل میں سے ایک ہے جو اکثر حاملہ خواتین کو ہوتا ہے اور عام طور پر رات کو ہوتا ہے۔ درد اور تکلیف کی وجہ سے یقیناً حاملہ خواتین کو نیند آنے یا نیند سے بیدار ہونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
اس سے بچنے کے لیے حاملہ خواتین سونے سے پہلے اپنی ٹانگیں پھیلا سکتی ہیں۔ اگر حاملہ خواتین کو سونے کے درمیان میں ٹانگوں میں درد ہو تو فوراً دونوں ٹانگوں کو سیدھا کریں اور اپنی انگلیوں کو آہستہ آہستہ ہلائیں۔ تناؤ کے پٹھوں کو آرام دینے کے لیے بچھڑے کے حصے کی مالش کرنا نہ بھولیں۔
بعض ماہرین کا کہنا ہے کہ ٹانگوں میں درد حاملہ خواتین کے جسم میں کیلشیم اور میگنیشیم کی کم مقدار کی وجہ سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، معدنیات سے بھرپور غذائیں، جیسے گری دار میوے اور بیج، کھانے سے ٹانگوں کے درد کی ظاہری شکل کم ہو سکتی ہے۔
3. بار بار پیشاب کرنا
جیسے جیسے جنین کا سائز بڑھتا ہے، حیران نہ ہوں اگر حاملہ خواتین پیشاب کرنے کے لیے زیادہ کثرت سے بیت الخلاء جائیں گی۔ جنین کا وزن جو ہر روز بڑھتا ہے حاملہ خواتین کا مثانہ اداس ہو جاتا ہے۔
اس دباؤ کی وجہ سے، حاملہ خواتین زیادہ کثرت سے پیشاب کرنا چاہیں گی۔ یہ شکایت حاملہ خواتین کو رات کو جاگنے اور دوبارہ سونے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے، حالانکہ حاملہ خواتین کو بہت زیادہ نیند آتی ہے۔
اس پر قابو پانے کے لیے، حاملہ خواتین کو سونے سے 1-2 گھنٹے پہلے مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ زیادہ نہ پییں اور پہلے پیشاب کریں اگرچہ مثانہ بھرا ہوا محسوس نہ ہو۔ اس کے علاوہ، کیفین والے مشروبات کے استعمال سے پرہیز کریں کیونکہ اس سے حاملہ خواتین کو سونے اور بار بار پیشاب کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
4. کمر درد
حاملہ خواتین کمر درد کا شکار ہوتی ہیں۔ یہ حالت حاملہ خواتین میں ہارمونل تبدیلیوں اور اپنے اور جنین کے وزن میں اضافے کی وجہ سے ہوتی ہے۔
کمر میں درد بے خوابی کی ایک وجہ ہے جو اکثر حاملہ خواتین کو ہوتی ہے۔ اس سے نجات کے لیے حاملہ خواتین کو باقاعدگی سے ورزش کرنے یا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ کھینچنا. حاملہ خواتین جن کھیلوں کا انتخاب کرسکتی ہیں ان میں تیراکی یا حمل کا یوگا شامل ہے۔
یہ حاملہ خواتین کو سونے میں دشواری کی وجوہات کا ایک سلسلہ ہے جو حاملہ خواتین کو جاننے کی ضرورت ہے۔ اگرچہ حاملہ خواتین کو معیاری نیند لینے میں دشواری ہوتی ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ حاملہ خواتین کو کم سونے دیں اور ہر روز سونے کا وقت چھوڑ دیں، ٹھیک ہے؟
حاملہ خواتین اور جنین کی صحت کے لیے کافی نیند لینے کی ضرورت ہے۔ اگر حاملہ خواتین کو رات کو آنکھیں بند کرنا بہت مشکل ہوتا ہے، لیکن صبح بہت زیادہ نیند آتی ہے، تو اس موقع سے فائدہ اٹھائیں چاہے صرف ایک لمحے کے لیے۔
اگر حاملہ خواتین کو اب بھی سونے میں دشواری ہوتی ہے یا اچھی طرح سے سونے میں دشواری ہوتی ہے، تو یہ ہوسکتا ہے کہ حاملہ خواتین کو سونے میں دشواری کا سامنا کسی اور سنگین چیز کی وجہ سے ہو۔ لہذا، آپ کو صحیح معائنہ اور علاج حاصل کرنے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے.
