ہے مزاج کیا آپ حیض سے پہلے اور اس کے دوران غیر مستحکم یا پیٹ میں درد محسوس کرتے ہیں؟ ذیل میں دی گئی پانچ غذائیں آپ کو ماہواری کے دوران ہونے والی تکلیف سے نمٹنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ چلو، مزید جانیں!
پیٹ پھولنا، پیٹ میں درد، آسانی سے بھوک، مزاج غیر مستحکم، لنگڑا جسم، کچھ علامات ہیں جو آپ ماہواری سے پہلے اور دوران محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ عام بات ہے اور حیض کے دوران ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتی ہے۔
حیض کے دوران صحت مند کھانے کے مختلف اختیارات
ماہواری کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے کے لیے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ ایک صحت مند اور غذائیت سے بھرپور غذا کا تعین کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ماہواری کے دوران ہارمونل تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں جس کی وجہ سے آپ کے جسم کو مختلف غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔
اگر آپ کی ماہواری کے دوران آپ کو پھولا ہوا یا کھانے کا ایک حصہ ایک ساتھ خرچ کرنے میں تکلیف محسوس ہوتی ہے، تو آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ کھانے کا کچھ حصہ ہر 3-4 گھنٹے بعد تقسیم کریں۔ یہ خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور ذیابیطس سے بچاؤ کے لیے مفید ہے۔ موڈ میں تبدیلی.
یہاں کچھ صحت مند کھانے کے انتخاب ہیں جن کا استعمال آپ ماہواری کے دوران ہونے والی تکلیف کو دور کرنے کے لیے کر سکتے ہیں، یعنی:
1. انڈے
انڈے ان غذاؤں میں سے ایک ہیں جنہیں ماہواری کے دوران نہیں چھوڑنا چاہیے۔ یہ غذائیں وٹامن بی 6، وٹامن ڈی اور وٹامن ای سے بھرپور ہوتی ہیں، جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ یہ ماہواری کی تکلیف سے نمٹنے کے لیے مفید ہے۔
2. کیلا
کیلے وٹامن بی 6 اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ مواد کیلے کو پیٹ کے درد پر قابو پانے اور اپھارہ کو روکنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ کیلے ہی نہیں، تمہیں معلوم ہے. کیلے کے دل کو دردناک اور ضرورت سے زیادہ ماہواری کو دور کرنے کے لیے بھی خیال کیا جاتا ہے۔
2. ہری سبزیاں
ماہواری کے دوران ہری سبزیاں کھانا آپ کو محسوس ہونے والی پریشانی پر قابو پانے کے لیے مفید ہے۔ یہ ہری سبزیوں میں میگنیشیم کی مقدار کی وجہ سے ہے۔ ہری سبزیاں جو آپ کی پسند ہو سکتی ہیں وہ ہیں پالک، بروکولی اور پاککوئی۔
3. گوشت
آئرن سے بھرپور غذائیں، جیسے چکن، گائے کا گوشت اور مچھلی، کو بھی ماہواری کے دوران نہیں چھوڑنا چاہیے۔ آئرن سے بھرپور غذائیں کھانا خون کی کمی کو روکنے اور آپ کو محسوس ہونے والی تھکاوٹ پر قابو پانے کے لیے مفید ہے۔
4. دہی
ماہواری کے دوران، کچھ خواتین کو زیادہ آسانی سے بھوک لگ سکتی ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے آپ دہی کو ناشتے کے طور پر کھا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ دہی میں کیلشیم بھی ہوتا ہے جو ماہواری کے دوران تکلیف کو روکنے کے لیے مفید ثابت ہوسکتا ہے۔
اس کے علاوہ، ماہواری کے دوران آپ ایسی کھانوں یا مشروبات سے پرہیز کر سکتے ہیں جو چکنائی والے، بہت میٹھے، بہت نمکین اور بہت زیادہ کیفین پر مشتمل ہوں۔ بہت زیادہ چکنائی والی غذائیں کھانے سے آپ کے ہاضمے کو تکلیف ہو سکتی ہے۔ بہت زیادہ میٹھی یا بہت زیادہ نمکین غذائیں کھانے سے آپ کو زیادہ آسانی سے بھوک اور پیاس لگے گی۔ دریں اثنا، حیض کے دوران بہت زیادہ کیفین کا استعمال آپ کو دھڑکن اور بے چین محسوس کر سکتا ہے۔
اگر ماہواری کے دوران محسوس ہونے والی علامات بہت پریشان کن یا طویل ہوں تو ڈاکٹر سے رجوع کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے ماہواری کے دوران کھانے کے صحیح انتخاب کے بارے میں بھی پوچھ سکتے ہیں۔
