صحیح حصے میں، راز رکھنا واقعی ضروری ہے۔ تاہم اگر پوشیدہ راز تناؤ کی حد تک بوجھ بن جائے تو یہ ناممکن نہیں کہ راز ذہنی اور جسمانی صحت میں خلل ڈالے۔
ایک شخص عام طور پر اپنے بارے میں حقائق نہیں بتاتا کیونکہ وہ اس بات سے ڈرتا ہے کہ آگے کیا ہوگا، کمزور دکھائی دینے سے ڈرتا ہے، یا اس بات سے ڈرتا ہے کہ دوسرے لوگوں کے ردعمل توقع سے مختلف ہوں گے۔ پہلے تو راز رکھنا محفوظ معلوم ہو سکتا ہے، لیکن بہت زیادہ راز رکھنا دراصل آپ پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔
بہت زیادہ راز رکھنے کا برا اثر
چاہے ہمیں اس کا احساس ہو یا نہ ہو، راز چھپانے سے انسان کی جسمانی اور جذباتی صحت متاثر ہو سکتی ہے۔ یہاں کچھ برے اثرات ہیں:
تناؤ میں اضافہ کریں۔
آپ جتنا زیادہ راز چھپانے کی کوشش کریں گے، اتنا ہی آپ اس کے بارے میں سوچیں گے۔ یہ یقینی طور پر سوچنے والا ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ ان لوگوں کے ساتھ بات چیت کر رہے ہوں جنہیں راز نہیں جاننا چاہیے۔
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو کوئی راز نہیں چھپا رہا ہے اس کے بارے میں سوچنے کا امکان زیادہ ہے۔ کسی چیز کے بارے میں زیادہ دیر تک سوچنا تناؤ کو بڑھا سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ جو سوچ رہے ہیں وہ ایک راز ہے جسے آسانی سے دوسرے لوگوں کے ساتھ شیئر نہیں کیا جا سکتا۔
موڈ خراب کرنا
کبھی کبھار نہیں، راز رکھنے سے آپ کو دوسرے لوگوں کے سامنے دکھاوا کرنا پڑتا ہے۔ جب آپ دکھاوا کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ کے اعمال آپ کے احساسات سے متصادم ہوتے ہیں۔ اگر مسلسل کیا جائے تو یہ آپ کا موڈ خراب کر سکتا ہے اور آپ کو یہ محسوس کر سکتا ہے کہ زندگی اب آزاد اور تفریحی نہیں رہی۔
خوشی اور جسمانی صحت کو متاثر کرتا ہے۔
کئی مطالعات سے پتا چلا ہے کہ راز رکھنے سے خوشی کی سطح اور مجموعی معیار زندگی کم ہو سکتا ہے۔ یہ اثر اور بھی زیادہ محسوس کیا جائے گا اگر آپ اپنے قریبی لوگوں سے راز رکھیں گے، جیسے کہ آپ کا ساتھی، خاندان، یا دوست۔
وہ حالات جو آپ کو راز رکھتے ہوئے افسردہ کر دیتے ہیں، ڈپریشن کا باعث بننا ناممکن نہیں ہے۔ اس سے جسمانی صحت میں بھی خلل پڑے گا۔
ڈپریشن کھانے اور سونے کے انداز میں خلل پیدا کرنے کے لیے جانا جاتا ہے، اور یہاں تک کہ کئی دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور دل کے مسائل کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
رازوں کو اچھی طرح سے سنبھالنے کے لئے نکات
بہت سے راز رکھنے کی وجہ سے جمع ہونے والے خیالات کے بوجھ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے ان طریقوں کو سنبھالنے کی کوشش کریں:
1. کسی قابل اعتماد شخص سے بات کریں۔
مختلف مسائل کے بارے میں آپ پر بھروسہ کرنے والے کسی سے بات کرنے سے آپ کو اپنے دماغ کو ہلکا کرنے، چیزوں کو مختلف نقطہ نظر سے دیکھنے، ایسے حل تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس کے بارے میں آپ نے پہلے نہیں سوچا تھا، اور کسی بھی تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو آپ کو پیدا کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، کسی ایسے شخص کا ہونا جو ہمیشہ معاون ہو اور آپ کے جذبات کو ایک دوسرے کے ساتھ بانٹ سکتا ہو، آپ کو تنہا محسوس کرنے کا باعث بنے گا۔
2. لکھنا
لکھنے کے بہت سے فائدے ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں۔ ان میں سے ایک آپ کو اپنے خیالات اور احساسات کی شناخت میں مدد کرنا ہے۔ اس کے علاوہ لکھنے سے آپ کو مسائل کو حل کرنے اور صحیح حل آسانی سے تلاش کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
آپ ڈائری میں جو کچھ بھی آپ کو پریشان کر رہے ہیں اس کے بارے میں لکھ سکتے ہیں، جسمانی طور پر یا آن لائن. تاہم، آپ کو سوشل میڈیا کے استعمال سے گریز کرنا چاہیے جس تک بہت سے لوگ رسائی حاصل کر سکتے ہیں، ہاں۔
3. طویل مدتی سوچنے کی کوشش کریں۔
اپنے لیے کچھ وقت نکالنے کے لیے وقت نکالیں، چاہے صرف 10 منٹ کے لیے۔ ایسے حالات سے دور رہنے کی کوشش کریں جو آپ کو تناؤ اور غصے کا باعث بن سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ جس صورتحال میں ہیں اس کی بڑی تصویر دیکھنا آپ کے لیے آسان ہو جائے گا۔
اس کے بعد، اپنے آپ سے پوچھنے کی کوشش کریں، "کیا یہ راز آپ کے وقت اور دماغ کو سنبھالنے کے قابل ہے؟"، "کیا یہ راز 10 سالوں میں بھی اہم ہے؟"، "اس راز کو افشا کرنے کی سب سے بری چیز میرے بارے میں دوسرے لوگوں کا غلط فیصلہ ہے۔ لیکن کیا یہ سچ ہے؟ میری موجودہ افسردہ حالت سے زیادہ بھاری ہے؟
4. مفید سرگرمیاں کرنا
اگر آپ صحت مند اور نتیجہ خیز طریقے سے اس سے نمٹ سکتے ہیں تو جذباتی تناؤ عام طور پر کوئی پریشانی پیدا نہیں کرے گا۔
مختلف مفید سرگرمیوں جیسے کہ ورزش، ڈرائنگ، گانا، یا دوستوں کے ساتھ چہل قدمی کے ذریعے اپنے آپ کو مصروف رکھنا، آپ کی زندگی کو مزید پر سکون بنائے گا، آپ کے دماغ کو تروتازہ کرے گا، اور تناؤ کو دور کرے گا۔
کوئی راز آپ کے لیے بہت اہمیت کا حامل ہو سکتا ہے اور آپ کسی کے ساتھ شیئر نہیں کرنا چاہتے۔ تاہم، ایک موقع پر، شاید راز کو چھوڑ دینا اسے رکھنے سے بہتر ہوگا۔
اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے راز کی ضمانت دی جائے اور معروضی طور پر اس کا اندازہ لگایا جائے، تو آپ اسے کسی ماہر نفسیات کے سامنے ظاہر کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ اپنے مسائل کے مطابق ماہر نفسیات کا انتخاب کر سکتے ہیں، جس میں کیریئر، شوہر اور بیوی کے تعلقات، شراب نوشی، جنسی ہراسانی تک شامل ہیں۔ اس طرح، آپ فیصلے کرنے میں رہنمائی حاصل کر سکتے ہیں۔
