جسمانی تھکاوٹ ان شکایات میں سے ایک ہے جو ماں کو جنم دینے کے بعد اکثر محسوس ہوتی ہے۔ صحت یابی کی مدت میں رہنے کے علاوہ، نئی مائیں آسانی سے تھکاوٹ محسوس کرتی ہیں کیونکہ انہیں اپنے بچوں کی دیکھ بھال کرنی ہوتی ہے اور ہر 2-3 گھنٹے بعد انہیں دودھ پلانا ہوتا ہے۔ لیکن ٹینان, ماں، بچے کو جنم دینے کے بعد تھکاوٹ پر قابو پانے کے کئی طریقے ہیں.
اگرچہ یہ آسان نظر آتا ہے، پیدائش کے بعد آپ کو محسوس ہونے والی آسان تھکاوٹ کی شکایات بچے کی دیکھ بھال کرتے وقت ارتکاز میں خلل ڈال سکتی ہیں، ماں کے دودھ (ASI) کی مقدار کو کم کر دیتی ہیں، آپ کے تناؤ کا خطرہ بڑھ جاتی ہیں۔
پر قابو پانے کے مختلف آسان طریقے بچے کی پیدائش کے بعد تھکا ہوا
پیدائش کے بعد جسم کے تھکاوٹ کی شکایات پر قابو پانے کے لیے آپ کچھ طریقے کر سکتے ہیں:
1. کافی آرام کریں۔
نوزائیدہ بچے کی دیکھ بھال میں ماں کا کافی وقت لگے گا، اس لیے آرام کرنے کا وقت کم ہو جائے گا۔ لیکن بچے کی دیکھ بھال میں مصروفیت کے درمیان، ماں دودھ پلانے کے دوران لیٹ کر، بچے کے سوتے وقت اس کے ساتھ سو کر، اور رات کو جلدی سو کر باقی ضروریات پوری کر سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، اگر آپ بہت تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنے ساتھی کے ساتھ ایک شیڈول شیئر کر سکتے ہیں کہ وہ رات کو جاگتے وقت اپنے چھوٹے بچے کی دیکھ بھال کرے۔
2. خاندان یا قریبی لوگوں سے مدد طلب کریں۔
گھر کے کام کاج، جیسے کپڑے دھونے اور کھانا پکانے، یا اپنے چھوٹے بچے کی دیکھ بھال کے لیے اپنے خاندان یا قریبی لوگوں سے مدد مانگنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ یہ واقعی آپ کو پیدائش کے بعد تھکاوٹ کے احساس کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔
3. غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
مائیں کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین سے بھرپور غذائیت سے بھرپور غذا کھا کر جسم کو آسانی سے تھکاوٹ پر قابو پانے کے لیے توانائی بڑھا سکتی ہیں۔ کچھ غذائیں جو آپشن ہو سکتی ہیں وہ ہیں گری دار میوے، ہری سبزیاں اور دودھ۔
اس کے علاوہ، آپ کو بہت زیادہ پانی پی کر اپنے سیال کی ضروریات کو بھی پورا کرنا چاہیے۔ تاہم، کیفین اور شوگر پر مشتمل مشروبات کو محدود کریں۔, بن
4. فعال طور پر ورزش کرنا
ہلکی ورزش، جیسے کہ آپ کے بچے کے ساتھ گھر میں چہل قدمی کرنا یا جب آپ کے پاس فارغ وقت ہو تو سادہ ورزشیں کرنا، آپ کو اپنے جسم کو درست رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔ اس کے علاوہ یہ طریقہ رات کو آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے بھی کارآمد ہے، جس سے آپ محسوس ہونے والی تھکاوٹ پر قابو پا سکتے ہیں۔
5. مہمانوں کی تعداد کو محدود کریں۔
جنم دینے کے بعد، شاید آپ کو بہت سے مہمان ملیں گے جو بچے کو دیکھنے آئیں گے۔ تاہم، ماں کو آنے والے مہمانوں کی تعداد کو محدود کرنے میں پختہ ہونا چاہیے۔ آنے والے مہمانوں کے ساتھ آنا آپ کی توانائی کو ختم کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو مہمانوں کی تفریح کے لیے کھانا پکانا یا صاف کرنا پڑے۔
نوزائیدہ بچے کی دیکھ بھال کرنا آسان کام نہیں ہے، اس لیے پیدائش کے بعد آپ کے جسم کا تھکاوٹ محسوس کرنا فطری ہے۔ تاہم، یہ عام طور پر صرف عارضی ہے.
بچے کی پیدائش کے بعد تھکاوٹ پر قابو پانے کے لیے اوپر بیان کیے گئے کچھ طریقے آپ کر سکتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ کو جو تھکاوٹ کا سامنا ہے اس کے ساتھ سونے میں دشواری، سرگرمیوں کے بارے میں پرجوش نہ ہونا، یا اداسی کا طویل احساس ہے، تو صحیح علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
