طرح طرح کی بیماریوں سے بچنے کے لیے صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے کئی طریقے ہیں جو کیے جا سکتے ہیں۔کیا. طریقہ استعمال کرتے ہوئے ۔-طریقہ اس طرح صحت مند معیار زندگی کو برقرار رکھا جا سکتا ہے۔
درحقیقت صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لیے مختلف طریقوں پر عمل درآمد کوئی مشکل کام نہیں ہے۔ یہ صرف اتنا ہے کہ آپ کو اسے کرنے میں مستقل مزاجی سے رہنا ہوگا۔ اس کے عادی ہونے کی ضرورت ہے، چھوٹی چیزوں سے شروع کرتے ہوئے جیسے کافی آرام کرنا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا۔
صحت مند جسم کو کیسے برقرار رکھا جائے۔
ایک صحت مند طرز زندگی کو تبدیل کرنا صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کا ایک تجویز کردہ طریقہ ہے۔ کچھ صحت مند طرز زندگی جو آپ رہ سکتے ہیں وہ ہیں:
- صحت مند کھانا کھائیں
آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہر روز صحت بخش غذائیں کھائیں، بشمول وہ غذائیں جن میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چکنائی، وٹامنز اور معدنیات شامل ہوں۔ پروٹین کے منبع کے طور پر، آپ دبلا گوشت، دودھ، دودھ کی مصنوعات، انڈے، سمندری مچھلی کی مختلف اقسام اور میٹھے پانی کی مچھلی کھا سکتے ہیں۔ دریں اثنا، کاربوہائیڈریٹس کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آپ اسے براؤن رائس سے حاصل کر سکتے ہیں، جو, کوئنو، اور پوری گندم کی روٹی۔
مختلف قسم کی سبزیاں کھائیں، جیسے asparagus، بروکولی، گاجر، پھول گوبھی، کالی، کھیرا، بند گوبھی، مولی، مشروم، کدو، بینگن، مختلف قسم کی پھلیاں اور کالی مرچ۔ سبزیوں میں مختلف قسم کے وٹامنز اور غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔ سبزیوں کے علاوہ مختلف قسم کے پھل بھی صحت کے لیے بہت اچھے ہیں، جیسے سیب، ایوکاڈو، کیلا، بلوبیری، کینو، سٹرابیریکیوی، آم، لیموں، انناس، ناشپاتی اور انگور۔ یہ پھل آپ میں سے ان لوگوں کے لیے بھی بہت اچھے ہیں جو غذا پر ہیں۔
- مشق باقاعدگی سے
صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کا اگلا طریقہ فعال رہنا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا ہے۔ ورزش نہ صرف صحت کے لیے اچھی ہے بلکہ صحت کے مسائل جیسے کہ فالج، ذیابیطس، ڈپریشن، ہائی بلڈ پریشر، آسٹیوپوروسس، گٹھیا سے لے کر کینسر تک کو روکنے اور ان سے نمٹنے کے قابل بھی ہے۔
ورزش کے مختلف فوائد حاصل کرنے کے لیے ہفتے میں 150 منٹ ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یا ہر روز 20-30 منٹ ورزش کریں۔
- مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھیں
زیادہ وزن ہونے سے مختلف قسم کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر، کولیسٹرول، ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، فالج اور کینسر جیسی بیماریاں موٹاپے یا زیادہ وزن میں مبتلا ہونے کا شکار ہیں۔ اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے، آپ اپنا باڈی ماس انڈیکس (BMI) چیک کر سکتے ہیں۔
- تمباکو نوشی چھوڑ
تمباکو نوشی کرنے والوں کے لیے یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ جلد از جلد تمباکو نوشی ترک کر دیں۔ تمباکو نوشی آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ سگریٹ نوشی کے علاوہ جسم کی صحت کے لیے الکوحل کے مشروبات پینے کی عادت ترک کریں۔
- اپنی جلد کی حفاظت کریں۔
آپ کو سن اسکرین استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، تاکہ جلد اچھی طرح سے محفوظ رہے۔ اس کے علاوہ، اپنی جلد کو محفوظ رکھنے کے لیے جب آپ باہر ہوں تو لمبی بازو والے کپڑے یا چوڑی دار ٹوپیاں پہنیں، کیونکہ زیادہ دیر تک دھوپ میں رہنے سے نہ صرف دھوپ میں جلن پیدا ہوتی ہے، بلکہ قبل از وقت بڑھاپے اور جلد کے کینسر کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔
- محفوظ جنسی
صحت مند جنسی تعلقات نہ صرف جذباتی اطمینان فراہم کرتے ہیں، بلکہ صحت کے فوائد بھی لاتے ہیں۔ آپ میں سے جو لوگ جنسی طور پر متحرک ہیں انہیں آرام دہ جنسی تعلقات یا متعدد پارٹنرز سے پرہیز کرنا چاہیے۔ مقصد جنسی طور پر منتقل ہونے والی بیماریوں سے بچنا ہے جو جسم کی صحت کو خطرے میں ڈال سکتے ہیں۔
آپ اوپر صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لیے مختلف طریقوں پر عمل کر سکتے ہیں۔ اپنے جسم کی صحت کو اچھی طرح سے مانیٹر کرنے کے لیے، ایسا کریں۔ میڈیکل چیک اپ باقاعدگی سے ڈاکٹر کے مشورہ کے مطابق. یہ امتحان آپ کو جلد از جلد کسی بھی صحت کے مسائل یا بیماریوں کا پتہ لگانے کی اجازت دیتا ہے جن کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ جتنی جلدی بیماری کا پتہ چل جائے، اتنا ہی تیز علاج کیا جا سکتا ہے۔
