بڑی آنت کے کینسر سے بچنے کا ایک طریقہ صحت مند غذا کو اپنانا ہے۔ واضح رہے کہ بڑی آنت کا کینسر انڈونیشیا میں کینسر کی چوتھی عام قسم ہے اور دنیا میں کینسر سے ہونے والی کل اموات میں سے تقریباً 8.5 فیصد اموات بڑی آنت کے کینسر کی وجہ سے ہوتی ہیں۔
بڑی آنت کا کینسر اس وقت ہوتا ہے جب بڑی آنت کی دیوار کے خلیے مہلک ہو جاتے ہیں اور بے قابو ہو کر بڑھتے ہیں، ارد گرد کے صحت مند بافتوں اور اعضاء کو نقصان پہنچاتے ہیں۔
ابتدائی مرحلے میں بڑی آنت کے کینسر کے مریضوں کو کوئی علامت نہیں ہو سکتی۔ جیسے جیسے بڑی آنت کا کینسر بڑھتا جاتا ہے اور زیادہ شدید ہوتا جاتا ہے، مریض کئی علامات ظاہر کر سکتے ہیں، جیسے پیٹ میں درد، قبض، اسہال، خونی پاخانہ، بار بار اپھارہ، وزن میں کمی، اور تھکاوٹ۔
بڑی آنت کے کینسر کی وجوہات کا جائزہ
اس بیماری کی صحیح وجہ معلوم نہیں ہے۔ تاہم، ایسے کئی عوامل ہیں جو کسی شخص کو بڑی آنت کے کینسر کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں، یعنی:
- والدین یا بہن بھائی ہوں جو اس بیماری میں مبتلا ہوں۔
- 50 سال سے زیادہ پرانا۔
- غیر صحت بخش غذا، مثال کے طور پر، اکثر ایسی غذائیں کھاتے ہیں جن میں سیر شدہ چکنائی، ٹرانس فیٹ، اور کولیسٹرول ہوتا ہے۔
- تمباکو نوشی یا شراب کا زیادہ استعمال۔
- بعض بیماریوں میں مبتلا ہیں، جیسے کولائٹس اور ذیابیطس۔
- زیادہ وزن اور موٹاپا ہونا۔
مندرجہ ذیل خوراک کے ساتھ بڑی آنت کے کینسر کو روکیں۔
اگرچہ بڑی آنت کے کینسر کے کچھ خطرے والے عوامل کو روکا نہیں جا سکتا، جیسا کہ موروثی اور عمر، لیکن اگر آپ صحت بخش غذا اپنائیں تو اس بیماری میں مبتلا ہونے کے امکانات کم ہو سکتے ہیں۔ چال یہ ہے کہ:
1. سرخ گوشت اور پروسس شدہ گوشت کی کھپت کو محدود کریں۔
سرخ گوشت اور پراسیس شدہ گوشت، خاص طور پر جو اعلی درجہ حرارت پر پکایا جاتا ہے (جیسے تلی ہوئی یا گرل)، ایسے کیمیکلز اور آزاد ریڈیکلز پیدا کر سکتے ہیں جو کینسر کا سبب بن سکتے ہیں۔ لہٰذا، بالغوں کے لیے سرخ گوشت اور پراسیس شدہ گوشت کا استعمال روزانہ زیادہ سے زیادہ 70 گرام تک محدود رکھیں۔
سرخ گوشت میں گائے کا گوشت، بھیڑ، سور کا گوشت اور بکرے شامل ہیں۔ جبکہ پروسس شدہ گوشت کی مثالیں ہیں۔ ہیمساسیج بیکن، مکئی کا گوشت، اور ڈبہ بند گوشت۔
سرخ گوشت کے استعمال کو محدود کرنے کی وجہ سے آئرن کی کمی کو روکنے کے لیے آپ چکن، مچھلی، شیلفش، انڈے اور پھلیاں کھا سکتے ہیں۔
2. فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار میں اضافہ کریں۔
فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس بہت سے پھلوں، سبزیوں، گری دار میوے اور بیجوں میں پائے جاتے ہیں، بشمول سارا اناج۔
فائبر آنتوں کی ہموار حرکت (BAB) میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے اور آنتوں کی حرکت کو متحرک کرتا ہے، اس طرح زہریلے مادوں کو آسانی سے ہٹانے میں مدد کرتا ہے جو بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ جبکہ اینٹی آکسیڈنٹس آزاد ریڈیکلز کے اثرات سے لڑ سکتے ہیں جو بڑی آنت کے خلیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
متعدد مطالعات سے یہ پتہ چلا ہے کہ جو لوگ سبزیوں اور پھلوں (سبزی خوروں) میں زیادہ غذا کی پیروی کرتے ہیں ان میں بڑی آنت کے کینسر کا خطرہ غیر سبزی خوروں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے۔
3. صحت مند چکنائی، کیلشیم اور وٹامن ڈی کی کھپت میں اضافہ کریں۔
صحت مند چکنائی والی غذائیں، جیسے کہ اومیگا 3s، کو بڑی آنت کے کینسر سے بچاؤ کے لیے اچھا سمجھا جاتا ہے۔ صحت مند چکنائی کی مقدار سمندری مچھلیوں اور صحت بخش تیلوں سے حاصل کی جا سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، کیلشیم اور وٹامن ڈی جو بڑے پیمانے پر مصنوعات میں موجود ہیں ڈیری جیسا کہ دودھ، پنیر اور دہی کو بھی بڑی آنت کے کینسر سے بچانے کے لیے اچھا سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، آپ کو دودھ اور ڈیری مصنوعات کا انتخاب کرنا چاہئے جن میں چکنائی کم ہو۔
اپنی خوراک کو تبدیل کرنے کے علاوہ، آپ کو بڑی آنت کے کینسر سے بچنے کے لیے بھی کئی اقدامات کرنے چاہئیں، یعنی:
- مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھیں۔
- روزانہ تقریباً 30 منٹ تک معمول کی ورزش کریں۔
- سگریٹ کے دھوئیں سے پرہیز کریں۔
- الکحل والے مشروبات کی کھپت کو روزانہ 30 ملی لیٹر سے زیادہ تک محدود رکھیں۔
- معمول کے مطابق بڑی آنت کے کینسر کی اسکریننگ کروائیں تاکہ اس بیماری کا جلد پتہ چل سکے۔
اگر آپ کے خاندان میں بڑی آنت کے کینسر کی تاریخ ہے یا آپ کا طرز زندگی ہے جس سے اس بیماری کا خطرہ زیادہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے چیک کریں۔ بڑی آنت کے کینسر کا پہلے پتہ لگا کر علاج کیا جاتا ہے، علاج کے امکانات بھی زیادہ ہوتے ہیں۔
تصنیف کردہ:
ڈاکٹر آئرین سنڈی سنور
