بہت سے لوگ بالخصوص خواتین کولہوں کو کسنے کے لیے طرح طرح کے طریقے اپناتی ہیں تاکہ جسم پرکشش نظر آئے۔ جمناسٹکس کولہوں کو سخت کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے جو کافی موثر اور آسان ہے۔
کولہوں جسم کا ایک حصہ ہے جو اکثر سیکسی تاثر کی نمائندگی کرتا ہے۔ کولہوں کو مضبوط بنانے کے لیے ورزش اور جمناسٹک سب سے محفوظ اور موثر طریقے ہیں۔ جیسا کہ ہم جانتے ہیں، ورزش جسم کے پٹھوں بشمول کولہوں کی تشکیل اور مضبوطی کے لیے بہت اچھی ہے۔
کولہوں کو مضبوط کرنے کے فوائد
لمبے عرصے تک مسلسل بیٹھنے کے اثر سے کولہوں کے پٹھے سکڑنے یا سکڑنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ اگر پٹھے سکڑ جاتے ہیں اور اس کے اوپر موجود چربی کی تہہ پر بوجھ بہت زیادہ ہو جاتا ہے تو کولہوں کو سکڑ سکتا ہے۔ یہ حالت کمر میں درد اور حرکت کرنے میں دشواری کا باعث بھی بن سکتی ہے جو کولہوں میں پٹھوں کو استعمال کرتی ہے، جیسے سیڑھیاں چڑھنا، یا بیٹھنے کے بعد کھڑا ہونا۔
کولہوں کو کس طرح تنگ کرنا ہے جو کیا جا سکتا ہے وہ یہ ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی ورزش کریں اور جسم کا مثالی وزن برقرار رکھیں۔ پورے جسم کے لیے جمناسٹکس جسم کی چربی کو جلا سکتا ہے، بشمول کولہوں میں چربی۔ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے، آپ کو کولہوں کے پٹھوں کو سخت کرنے کے لیے صحیح حرکات کو سمجھنا چاہیے۔
حرکتیں جو کولہوں کو سخت کرسکتی ہیں۔
چہل قدمی کولہوں کے لیے بہترین ورزشوں میں سے ایک ہے۔ تاہم، آپ کو سڑک یا مقام کا انتخاب کرنا چاہیے۔ ٹریڈمل چڑھنا، یا سائیکل چلانا۔ اس حرکت کو کرتے وقت، کوشش کریں کہ زیادہ آگے نہ جھکیں۔
مندرجہ بالا مشقوں کے علاوہ، کئی دوسری حرکات ہیں جو کولہوں کو سخت کرنے کے لیے کی جا سکتی ہیں، بشمول:
- اسکواٹاپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھ کر کھڑے ہوں۔ پھر اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے پھیلائیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں، اپنے شرونی کو جتنا نیچے کر سکتے ہو نیچے رکھیں اور اپنے کولہوں کو پیچھے کی طرف دھکیلیں گویا آپ بیٹھنے جارہے ہیں۔ اپنے گھٹنوں کو انگلیوں سے آگے نہ رکھنے کی کوشش کریں۔ آہستہ آہستہ 8-10 بار دہرائیں۔ اسکواٹس کرتے وقت شرونی کی پوزیشن جتنی نیچے ہو گی، کولہوں سخت ہو جائیں گے۔
- ٹانگ کو اٹھانایہ حرکت کولہوں کے پٹھوں کو سخت کرتے ہوئے کیلوریز کو جلدی جلاتی ہے۔ اپنے پیٹ پر لیٹ کر شروع کریں۔ اپنے بائیں گھٹنے کو اس وقت تک موڑیں جب تک کہ آپ کی نچلی ٹانگ فرش پر کھڑی نہ ہو، آپ کے پاؤں کا تلوا اوپر یا آپ کے گھر کی چھت کی طرف نہ ہو۔ پھر، اپنے جھکے ہوئے بائیں گھٹنے کو فرش سے جتنا ممکن ہو اونچا کریں، اور 5 سیکنڈ تک پکڑے رہیں۔ . بائیں اور دائیں ٹانگوں کے درمیان باری باری کرتے ہوئے اس حرکت کو بیس بار دہرائیں۔ یہ حرکت آپ کے پیٹ اور کولہوں کو سخت کر دے گی۔
- ایک طرف ٹانگ لفٹاپنے بائیں جانب لیٹیں اور اپنے بائیں گھٹنے کو تقریباً 90 ڈگری تک موڑیں۔ اپنی دائیں ٹانگ کو سیدھا اور اپنی پیٹھ کے ساتھ لائن میں رکھیں۔ اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے اوپری دائیں کولہے پر رکھیں۔ پھر اپنی ٹانگوں کو جتنی اونچی ہو سکے اٹھائیں، اپنے ہاتھوں سے اپنے کولہوں کو پکڑے رہیں تاکہ وہ اب بھی آگے کی طرف ہوں۔ پھر ٹانگ کو آہستہ آہستہ نیچے کریں۔ اس حرکت کو 10 بار کریں اور اپنے دائیں جانب دہرائیں۔
- پلاپنی پیٹھ کے بل لیٹ کر شروع کریں، پھر اپنے گھٹنوں کو اس وقت تک موڑیں جب تک کہ آپ کے پیروں کے تلوے آپ کے کولہوں کے قریب نہ ہوں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف میں رکھیں اور اپنی ہتھیلیوں کو فرش کی طرف رکھیں۔ پھر اپنے کولہوں کو اٹھائیں جب تک کہ آپ اپنے گھٹنوں اور کندھوں کے درمیان سیدھی لکیر نہ دیکھیں۔ یہ اس وقت کریں جب آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو کھینچتے ہوئے تنگ محسوس کریں اور اپنے گلوٹس کو بھی سخت کریں۔ پھر اصل پوزیشن پر واپس جائیں۔ 8-10 بار دہرائیں۔
- ایک ٹانگ کک بیکساپنی ہتھیلیوں اور گھٹنوں کو فرش پر رکھیں، جیسے پگی بیک پوزیشن، اور اپنے جسم کو اسی پوزیشن پر رکھیں۔ پھر ایک گھٹنے کو اوپر اٹھائیں، گھٹنے کو جھکاتے ہوئے اور 90 ڈگری کا زاویہ بنائیں۔ اس حرکت کو اس وقت تک کریں جب تک کہ آپ اپنے کولہوں پر دباؤ کا احساس محسوس نہ کریں۔ پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ جب آپ اپنے گھٹنوں کو اٹھاتے ہیں تو اپنی پیٹھ کو سیدھی لائن میں رکھنے کی کوشش کریں۔ ہر ٹانگ پر باری باری 10 بار ایسا کریں۔
- پھیپھڑےاس حرکت کو کرنے کے لیے، اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھ کر کھڑے ہوں۔ دائیں پاؤں چوڑا آگے بڑھیں۔ پھر دائیں گھٹنے کو موڑتے ہوئے جسم کو اس وقت تک نیچے کریں جب تک کہ یہ کھڑا زاویہ نہ بن جائے۔ دائیں گھٹنے کی پوزیشن ٹخنے کے ساتھ کھڑی ہے۔ اسے دائیں اور بائیں ٹانگوں کے درمیان باری باری کریں۔
جسم کی مثالی شکل حاصل کرنے کے لیے، کولہوں کو صحیح اور صحیح طریقے سے کس طرح مضبوط کرنا ہے اس کو سمجھنا کافی نہیں ہے۔ یہ ورزش صحت مند طرز زندگی کو اپنانے کے ساتھ متوازن بھی ہونی چاہیے، مثال کے طور پر پروٹین اور فائبر والی غذائیں، اور شراب نوشی اور تمباکو نوشی سے پرہیز کرنا۔
