کینسر سے بچنے کا ایک طریقہ بہت زیادہ حرکت کرنا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اگر جسم کو فعال طور پر حرکت نہ دی جائے تو کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ لہذا، فعال رہنے سے کینسر سے بچاؤ کا طریقہ جاننے کے لیے اس مضمون کو دیکھیں.
2014 کے اوائل میں، عالمی ادارہ صحت (WHO) کا کہنا ہے کہ جسمانی سرگرمی کی کمی دنیا میں موت کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ہے۔
روزانہ لمبے گھنٹے تک بیٹھنا ایک بڑا خطرہ عنصر ہے جو ایک شخص کو کئی سنگین بیماریوں جیسے کہ دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر کا شکار بنا سکتا ہے۔
ایک اندازے کے مطابق دنیا بھر میں ہر سال تقریباً 3.2 ملین افراد غیرفعالیت یا ورزش کی وجہ سے ہونے والی بیماریوں سے مر جاتے ہیں۔
جسمانی سرگرمی کی کمی، خاص طور پر بڑے شہروں میں رہنے والے لوگوں کے لیے، عام طور پر گاڑیوں کے دھوئیں، بھاری ٹریفک، اور چلنے کے لیے سہولیات کی کمی، جیسے فٹ پاتھ یا پارکس کی وجہ سے زیادہ فضائی آلودگی ہوتی ہے۔
درحقیقت صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے اور کینسر سے بچاؤ سمیت خطرناک بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے جسمانی سرگرمی یا ورزش بہت ضروری ہے۔
فعال رہنے کا مطلب ہمیشہ ورزش کرنا نہیں ہے۔ آپ دیگر جسمانی سرگرمیاں بھی کر سکتے ہیں، جیسے گھر میں بچوں کے ساتھ کھیلنا، آرام سے چلنا، یا صرف گھر کی صفائی کرنا، تاکہ جسم متحرک رہے۔
کینسر کی کچھ اقسام جنہیں جسمانی سرگرمی سے روکا جا سکتا ہے۔
جسم کو صحت مند رکھنے کے ساتھ ساتھ جسمانی سرگرمیاں بیماری کے خطرے کو کم کرسکتی ہیں۔ جو لوگ بیٹھے بیٹھے ہیں ان میں بیماری کے بڑھنے کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 20-30% زیادہ ہوتا ہے جو متحرک ہیں۔
کینسر کی کچھ اقسام درج ذیل ہیں جن سے باقاعدہ جسمانی سرگرمی سے بچا جا سکتا ہے۔
1. چھاتی کا کینسر
مختلف مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش اور جسمانی سرگرمی خواتین کو، رجونورتی اور پھر بھی پیداواری دونوں بنا سکتی ہے، ان میں چھاتی کے کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
ورزش کے فوائد حاصل کرنے کے لیے خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ کم از کم 30 منٹ یا ہفتے میں کم از کم 3 بار ورزش کریں۔
2. بڑی آنت کا کینسر
جسمانی سرگرمی اور ورزش میٹابولزم کو بڑھا سکتی ہے، انسولین کے خلاف مزاحمت کو روک سکتی ہے اور جسمانی وزن کو مستحکم رکھ سکتی ہے۔ صرف یہی نہیں، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی بھی بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ روزانہ 30-60 منٹ کی جسمانی سرگرمی کرتے ہیں ان میں بڑی آنت کے کینسر کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جو حرکت نہیں کرتے۔
اس تحقیق میں یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ باقاعدہ ورزش کسی شخص کے کینسر کے خطرے کو 30 فیصد تک کم کر سکتی ہے۔
3. بچہ دانی کا کینسر
یوٹرن کینسر خواتین میں کینسر کی سب سے خطرناک اقسام میں سے ایک ہے۔ یہ بیماری ان خواتین کے لیے زیادہ خطرے میں ہوتی ہے جن کو ہارمونز کی خرابی ہوتی ہے، زیادہ وزن یا موٹاپا ہوتا ہے، اور ان کی خاندانی تاریخ یوٹرن یا بڑی آنت کے کینسر کی ہوتی ہے۔
عورت کے رحم کے کینسر کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے اگر وہ صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرے، یعنی باقاعدہ ورزش، سگریٹ نوشی نہ کرے، اور الکحل والے مشروبات سے دور رہے۔
تحقیق سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ جو خواتین زیادہ متحرک رہتی ہیں ان میں رحم کے کینسر کا خطرہ ان خواتین کے مقابلے میں 20-40 فیصد کم ہوتا ہے جو شاذ و نادر ہی حرکت کرتی ہیں۔ یہ غالباً اس لیے ہے کہ عورت کے جسم میں ہارمونز کے استحکام کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدہ ورزش فائدہ مند ہے۔
4. پھیپھڑوں کا کینسر
جو لوگ عام طور پر متحرک رہتے ہیں ان میں پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ 20 فیصد کم ہوتا ہے۔ فعال رہنے کے علاوہ، آپ کے پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ بھی کم ہو جائے گا اگر آپ سگریٹ نوشی بند کر دیں اور سیکنڈ ہینڈ سگریٹ سے دور رہیں۔
5. پروسٹیٹ کینسر
پروسٹیٹ کینسر کینسر ہے جو مردوں میں پروسٹیٹ غدود میں پیدا ہوتا ہے، وہ غدود جو سپرم پیدا کرنے کے لیے کام کرتا ہے۔ پروسٹیٹ کینسر ان مردوں میں زیادہ ہوتا ہے جو شاذ و نادر ہی انزال ہوتے ہیں، بوڑھے مرد، یا ایسے مرد جن کی خاندانی تاریخ پروسٹیٹ کینسر ہے۔
پروسٹیٹ کینسر کے کچھ معاملات کو روکا نہیں جا سکتا۔ تاہم، کچھ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی بھی مرد کے پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں کردار ادا کرتی ہے۔
جسمانی سرگرمی uکینسر کے مریضوں کے لیے
کینسر کے مریض جو زیر علاج ہیں، ڈاکٹر کی رہنمائی کے ساتھ جسمانی سرگرمیاں کرنے سے شفا یابی کے عمل کو تیز کیا جا سکتا ہے۔ جسمانی سرگرمی تھکاوٹ کو کم کر سکتی ہے، بڑھ سکتی ہے۔ مزاج، ڈپریشن کے خطرے کو کم کرتا ہے، اور طاقت اور برداشت کو بحال کرنے میں موثر ہے۔
سادہ سرگرمیاں جیسے روزانہ 15-30 منٹ تک گھر میں گھومنا جسم کے میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے اور دل اور پھیپھڑوں کو پرورش دیتا ہے۔ درحقیقت، باقاعدہ جسمانی سرگرمی کینسر سے موت کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔
جسمانی سرگرمیاں اور کھیلوں کی اقسام جو ان کے لیے اچھی ہیں۔ روکنا کینسر
ذیل میں ورزش کی کچھ مثالیں ہیں جو آپ کینسر سے بچاؤ کے لیے کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
- سائیکل
- آرام سے ٹہلنا
- رقص
- پیلیٹس، زومبا، یوگا
- رسی کودنا
اوپر دی گئی ورزش کی مختلف اقسام کے علاوہ آپ روزانہ کی سرگرمیاں بھی کر سکتے ہیں جیسے گھر میں جھاڑو لگانا اور کپڑے استری کرنا تاکہ آپ کا جسم متحرک رہے اور کینسر سے بچ سکے۔
کینسر سے بچاؤ کے لیے ورزش کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو روزانہ 30 منٹ یا ہفتے میں کم از کم 3-5 بار باقاعدگی سے ورزش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
دریں اثنا، کینسر کے مریضوں کے لیے جن کا علاج ہو رہا ہے، ہفتے میں 3 یا 4 بار یا ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق 10-20 منٹ ورزش کرنا کافی ہے۔
اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں تو آہستہ آہستہ شروع کریں اور اپنے جسم کی حالت کو ایڈجسٹ کریں۔ ایک بار جب آپ کا جسم ورزش کرنے کا عادی ہو جائے تو آپ ورزش کی شدت اور دورانیہ بڑھا سکتے ہیں۔
اس بارے میں سوالات کے لیے کہ کس قسم کی ورزشیں کینسر سے بچاؤ کے لیے موزوں ہیں یا اگر آپ کینسر کے علاج سے گزر رہے ہیں، تو آپ یہ جاننے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں کہ آپ کے جسم کی حالت کے لیے کونسی قسم کی ورزش موزوں ہے۔
