حمل کے دوران، ماں کی آئرن کی ضرورت حمل سے پہلے کے مقابلے میں دوگنی ہو جاتی ہے۔ تاہم، تمام حاملہ خواتین اپنی آئرن کی ضروریات پوری نہیں کر سکتیں۔ درحقیقت، آئرن ماں اور جنین کی صحت کے لیے بہت سے فوائد رکھتا ہے۔ تمہیں معلوم ہے.
آئرن ایک اہم معدنیات ہے جس کی حمل کے دوران ضرورت ہوتی ہے اور اسے مختلف کھانوں سے حاصل کیا جاسکتا ہے۔ اس کے باوجود، حقیقت یہ ہے کہ انڈونیشیا میں دو حاملہ خواتین میں سے ایک اب بھی آئرن کی کمی کی وجہ سے خون کی کمی کا شکار ہے۔
حاملہ خواتین میں آئرن کی کمی کوئی معمولی چیز نہیں ہے جسے تنہا چھوڑ دیا جائے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ حاملہ خواتین میں آئرن کی کمی کی وجہ سے بچے وقت سے پہلے پیدا ہو سکتے ہیں یا کم وزن کے ساتھ پیدا ہو سکتے ہیں۔ ڈیلیوری کے وقت آئرن کی کمی کی وجہ سے خون کی کمی بھی زچگی کی موت کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
حاملہ خواتین اور جنین کے لیے آئرن کے 7 فوائد
آئرن کو دو قسموں میں تقسیم کیا گیا ہے، یعنی جانوروں سے ہیم آئرن اور پودوں سے نان ہیم آئرن۔ جو بھی قسم ہو، لوہے کی یہ دو قسمیں حاملہ خواتین اور جنین کے لیے بے شمار فوائد رکھتی ہیں، بشمول:
1. حاملہ خواتین میں خون کی کمی کو روکیں۔
حاملہ خواتین خون کی کمی کا بہت زیادہ شکار ہوتی ہیں کیونکہ ان کے جسم کو قدرتی طور پر حمل سے پہلے کے مقابلے میں زیادہ آئرن کی ضرورت ہوتی ہے، جو تقریباً 27 ملی گرام فی دن ہے۔ یہ ضرورت اس لیے بڑھ جاتی ہے کہ حاملہ خواتین کے جسم میں خون کی مقدار بھی بڑھ جاتی ہے۔
آئرن خون کے سرخ خلیات اور ہیموگلوبن کی تشکیل کے لیے ذمہ دار ہے جو حاملہ خواتین اور جنین کے جسم کو آکسیجن اور غذائی اجزاء کی فراہمی کے لیے درکار ہیں۔ روزانہ آئرن کی ضروریات کو پورا کرنے سے حاملہ خواتین خون کی کمی سے بچ سکتی ہیں۔
2. حاملہ خواتین میں تھکاوٹ کے خطرے کو کم کریں۔
حمل میں تھکاوٹ ایک عام علامت ہے۔ تاہم، حاملہ خواتین جو خون کی کمی کا شکار ہوتی ہیں ان کے لیے عام طور پر تھکاوٹ اور کمزوری محسوس کرنا بہت آسان ہوتا ہے۔
یہ حالت حاملہ خواتین کے لیے سرگرمیاں انجام دینا مشکل بنا سکتی ہے، حالانکہ حمل کے دوران متحرک رہنا حاملہ خواتین اور ان کے جنین کی صحت کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ بعد میں ڈلیوری کے لیے قوت برداشت کو بڑھانے کے لیے بھی ضروری ہے۔ لہٰذا، آسانی سے تھکاوٹ کا شکار نہ ہونے کے لیے، ایک طریقہ جو حاملہ خواتین کر سکتی ہیں وہ ہے اپنی روزانہ کی آئرن کی ضروریات کو پورا کرنا۔
3. حاملہ خواتین کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنائیں
حاملہ خواتین زیادہ آسانی سے بیمار ہوجاتی ہیں یا انفیکشن کا شکار ہوجاتی ہیں جو ان کی اور ان کے جنین کی صحت کو خطرے میں ڈال سکتی ہیں۔ لہذا، حاملہ خواتین کو انتہائی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ اپنے مدافعتی نظام کو برقرار رکھیں، خاص طور پر موجودہ COVID-19 وبائی امراض کے درمیان۔
کیونکہ یہ خون میں ہیموگلوبن کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، آئرن بالواسطہ طور پر حاملہ خواتین کے مدافعتی نظام کو بھی بڑھاتا ہے۔ مضبوط قوت مدافعت کے ساتھ حاملہ خواتین اور جنین مختلف بیماریوں سے محفوظ رہ سکتے ہیں۔
4. جنین کی نشوونما اور نشوونما کے عمل میں معاونت کریں۔
حمل کے دوران ماؤں کی طرف سے استعمال ہونے والے آئرن کی مقدار بھی رحم میں جنین کی نشوونما اور نشوونما کے عمل میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
اگر حاملہ خواتین کی فولاد کی ضروریات پوری ہو جائیں تو جنین کو ماں کے خون کے ذریعے آکسیجن اور غذائی اجزا کی مناسب فراہمی ہو سکتی ہے، جس سے اعصاب اور دماغ کے کام کے ساتھ ساتھ دیگر اعضاء کے کام بھی بہتر طریقے سے نشوونما پا سکیں گے۔
5. اسقاط حمل کے خطرے کو کم کریں۔
ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ حاملہ خواتین جو کافی مقدار میں آئرن حاصل کرتی ہیں ان میں اسقاط حمل کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ ابتدائی حمل سے آئرن کی کمی نال کی تشکیل میں مداخلت کا سبب بن سکتی ہے جو جنین کو غذائی اجزاء اور آکسیجن فراہم کرتی ہے۔ اگر نال کے ساتھ مداخلت ہوتی ہے تو، جنین کی نشوونما مشکل ہو جاتی ہے، جس کے نتیجے میں اسقاط حمل ہو جاتا ہے۔
6. قبل از وقت پیدائش کو روکیں۔
قبل از وقت پیدائش انفیکشن یا حاملہ عورت کے جسم کی حالت کی وجہ سے ہوسکتی ہے جو صحت مند نہیں ہے۔ آئرن کی کافی مقدار سے حاملہ خواتین کی صحت کو بہتر طور پر برقرار رکھا جا سکتا ہے اور ان کا مدافعتی نظام مضبوط ہوتا ہے لہذا وہ انفیکشن کا شکار نہیں ہوتیں۔
یہی وجہ ہے کہ آئرن کی مناسب مقدار بالواسطہ طور پر قبل از وقت پیدائش کو روک سکتی ہے۔
7. کم پیدائشی وزن کو روکیں۔
حاملہ عورت کے اپنے وزن کے علاوہ رحم میں بچے کے وزن کو برقرار رکھنا بھی کم اہم نہیں ہے۔ اہداف میں سے ایک یہ ہے کہ بچوں کو پیدائشی وزن کم ہونے سے روکا جائے۔
عام طور پر، کم پیدائشی وزن کے ساتھ پیدا ہونے والے بچے بیماری اور انفیکشن کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ جنین کے وزن اور صحت مند حالت کے لیے، حاملہ عورت کو روزانہ کی غذائی ضروریات کو پورا کرنا چاہیے، بشمول مناسب مقدار میں آئرن کا استعمال۔
حمل کے دوران آئرن کی ضروریات کو کیسے پورا کریں۔
آئرن کے مختلف فوائد کی بنیاد پر جو اوپر بیان کیے جا چکے ہیں، حاملہ خواتین کو اس معدنیات کے لیے جسم کی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنا چاہیے۔ کئی طریقے ہیں جو حاملہ خواتین کر سکتی ہیں۔
حاملہ خواتین کھانے سے آئرن حاصل کر سکتی ہیں، جیسے سبزیاں، پھل، گری دار میوے، بیج، گوشت اور مچھلی تک۔ جانوروں کے پروٹین سے لوہا جسم کے ذریعہ زیادہ آسانی سے جذب ہونے کے لئے جانا جاتا ہے۔ تاہم، حاملہ خواتین کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ حمل کے دوران متوازن غذائیت کے ساتھ مختلف قسم کی غذائیں حاصل کریں۔
حاملہ خواتین ڈاکٹر کی طرف سے دیے گئے قبل از پیدائش کے وٹامنز سے بھی اپنے آئرن کی مقدار کو پورا کر سکتی ہیں۔ یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین اسے ڈاکٹر کی تجویز کردہ خوراک کے مطابق لیں، ہاں۔
ان دو طریقوں کے علاوہ، اضافی آئرن کی مقدار حاصل کرنے کے لیے حاملہ خواتین کا دودھ پینا ایک اچھا انتخاب ہو سکتا ہے۔ حاملہ خواتین کے دودھ میں آئرن سے لیس کئی قسم کے ذائقے ہوتے ہیں جن کا انتخاب حاملہ خواتین ذائقہ کے مطابق کر سکتی ہیں۔
صرف آئرن ہی نہیں، حاملہ خواتین کے دودھ کا ایک گلاس بھی حاملہ خواتین کو دیگر غذائی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد دے سکتا ہے، بشمول مختلف وٹامنز اور معدنیات، جیسے وٹامن سی جو آئرن کے جذب کو بڑھا سکتا ہے۔ دودھ کا مزیدار ذائقہ حاملہ خواتین کو اسے پینے پر متلی محسوس کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
اس بات کو یقینی بنانے کے علاوہ کہ غذائیت کی ضروریات پوری ہوتی ہیں، حاملہ خواتین کو ڈاکٹر سے باقاعدگی سے اپنے مواد کی جانچ پڑتال کرنے کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ کورونا وائرس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ماسک پہنتے رہیں اور مہیا کریں۔ ہینڈ سینیٹائزر جب حاملہ خواتین ہسپتال میں رحم کا معائنہ کرتی ہیں، ہاں۔
