کے لیے کھیلوں کی مختلف اقسام ہیں۔ اضطراب اور افسردگی کو دور کریں جو کیا جا سکتا ہے۔ موڈ کو بہتر بنانے اور اسے مزید مستحکم رکھنے کے علاوہ، اس قسم کی ورزشیں جسم کی پرورش بھی کر سکتی ہیں۔
اضطراب کی خرابی اور ڈپریشن دماغی صحت کے مسائل ہیں جنہیں ہلکا نہیں لینا چاہیے۔ اگر مناسب علاج کے بغیر چھوڑ دیا جائے تو، دونوں صحت پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں اور مریض کے معیار زندگی کو کم کر سکتے ہیں۔
ذہنی عوارض کی علامات، جیسے کہ اضطراب اور ڈپریشن سے نجات کے لیے، متاثرین کو صحت مند طرز زندگی اپنانے کی ضرورت ہے، جیسے کہ غذائیت سے بھرپور غذا کھانا، کافی آرام کرنا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، اور تمباکو نوشی، الکحل مشروبات، اور غیر قانونی منشیات سے پرہیز کرنا۔
اضطراب کے عوارض اور افسردگی کو دور کرنے کے لیے ورزش
ورزش قدرتی طور پر پریشانی اور افسردگی کی علامات کو دور کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتی ہے۔ کچھ مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ ورزش سے اینڈورفنز خارج ہو سکتے ہیں جو آپ کو بہتر محسوس کرتے ہیں، تاکہ اضطراب اور افسردگی کی علامات کم ہو جائیں۔
دماغی عارضے میں مبتلا لوگوں کے ساتھ موازنہ کیا جائے تو جو شاذ و نادر ہی ورزش کرتے ہیں، دماغی عارضے میں مبتلا افراد جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان کا معیار زندگی اور اعلیٰ علاج میں کامیابی ہوتی ہے۔
ان فوائد کو حاصل کرنے کے لیے، جن مریضوں کو اضطراب یا ڈپریشن کا سامنا ہے، ان کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ 30 منٹ یا ہفتے میں کم از کم 3-5 بار ورزش کریں۔
درحقیقت، کوئی بھی ورزش جو باقاعدگی سے کی جاتی ہے اس سے پریشانی اور افسردگی کی علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ جو ورزش کرتے ہیں وہ آپ کی پسندیدہ قسم کی ورزش ہے۔ تاہم، ورزش کی کئی قسمیں ہیں جو اضطراب اور افسردگی کے عوارض میں مبتلا افراد کے لیے زیادہ موزوں ہو سکتی ہیں، یعنی:
1. دوڑنا اور چلنا
زیادہ شدت والی ورزش جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتی ہے، جیسے دوڑنا یا جاگنگاضطراب اور افسردگی کے شکار لوگوں کے ذریعہ بہت اچھی طرح سے کیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ چہل قدمی بھی جسم کو زیادہ پر سکون بناتی ہے، اس طرح ذہن میں مسلسل آنے والی پریشانی اور پریشانی کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔
2. سائیکل چلانا
پٹھوں اور جوڑوں کی طاقت بڑھانے کے علاوہ سائیکل چلانا جسم میں تناؤ کے ہارمونز کی سطح کو بھی کم کر سکتا ہے۔ یہ کھیل دماغ سمیت پورے جسم میں خون کی روانی کے لیے بھی اچھا ہے۔ یہ سائیکلنگ کو دماغی صحت اور دماغی کام کے لیے اچھا بناتا ہے۔
سائیکل چلاتے وقت ایسی جگہ کا انتخاب کریں جو محفوظ، پرسکون، پرسکون اور صاف ہوا ہو۔ ایسے راستے پر سائیکل چلا کر جہاں ہوا تازہ ہو اور مناظر خوبصورت ہوں، تناؤ پر قابو پایا جا سکتا ہے اور یہ یقینی طور پر آپ کا موڈ بہتر بنا سکتا ہے۔
3. یوگا
دماغی صحت کی خرابیوں کی علامات کو دور کرنے کے لیے یوگا کے فوائد میں اب کوئی شک نہیں ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا اور مراقبہ بہتر کرنے کے لئے ثابت ہوئے ہیں۔ مزاج اور اضطراب کی خرابی اور افسردگی کی علامات کو دور کرتا ہے۔
یہ ورزش جو جسم کی لچک اور سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتی ہے بے چینی کو کم کرنے، دماغ کو پرسکون بنانے اور جسم کو زیادہ فٹ کرنے کے قابل ہے۔ یوگا اضطراب کی خرابی اور ڈپریشن کے مریضوں کو زیادہ اچھی نیند لینے کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
4. طاقت کی تربیت
ایک اور ورزش کا اختیار جو اضطراب اور افسردگی کی علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے طاقت کی تربیت ہے۔ مرمت کے علاوہ مزاج اور موڈ کو بہتر بناتا ہے، یہ مشق پٹھوں کے ٹشو بھی بنا سکتی ہے اور کرنسی کو بہتر بنا سکتی ہے۔
طاقت کی تربیت کی بہت سی قسمیں ہیں جو کی جا سکتی ہیں، سے لے کر دھکا-اوپر, بیٹھنا-اوپر, squats, تختہکے ساتھ وزن اٹھانا dumbbells.
5. تیراکی
یہ ایک قسم کی ورزش ہے جو جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بہت اچھی ہے۔ باقاعدگی سے تیراکی کرنے سے، خون کا بہاؤ ہموار ہوگا، بلڈ پریشر مستحکم ہوگا، اور پٹھے اور جوڑ مضبوط ہوں گے۔ اس کے علاوہ تیراکی بے چینی اور ڈپریشن کو دور کرنے کے لیے بھی اچھی ہے کیونکہ یہ دماغ کو پرسکون اور تناؤ سے نمٹ سکتی ہے۔
یہ کچھ ورزش کے اختیارات ہیں جو اضطراب اور افسردگی کے شکار افراد کر سکتے ہیں۔ صحت مند طرز زندگی کو اپنانے سے، جس میں باقاعدہ ورزش بھی شامل ہے، پریشانی اور ڈپریشن کی علامات کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے اور بتدریج حل کیا جا سکتا ہے۔
اگر آپ کو پریشانی یا ڈپریشن کی علامات محسوس ہوتی ہیں اور اوپر دی گئی مختلف مشقیں آپ کی شکایات کو دور نہیں کرتی ہیں، تو آپ کو صحیح علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
