آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو ایچamyl، اچھا کھانا میںکھپت پر بھی اثر پڑے گا۔ صحت کی کیفیت آپ کے رحم میں جنین. ضروری خوراک کا استعمال، یعنی خوراک کونسا صحت مند اور غذائیت سے بھرپور پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں، آپ ان کھانے کے انتخاب کی ایک قسم آسانی سے تلاش کر سکتے ہیں۔ کس طرح آیا.
حمل کے دوران، آپ کو رحم میں بچے کی صحت مند نشوونما کے لیے متعدد غذائیت سے بھرپور غذا کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ بلاشبہ، حمل کے دوران مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے لیے، اس کے ساتھ جسمانی سرگرمی کا بھی ساتھ ہونا چاہیے۔
کھانے کی اقسام جو حاملہ خواتین کے لیے اہم ہیں۔
کھانے کی بہت سی اقسام میں سے، یہاں غذائیت سے متعلق کھانے کے انتخاب ہیں جو آپ کے لیے ضروری ہیں، تاکہ رحم میں بچے کی صحت کی نشوونما میں مدد ملے:
- ہری سبزی۔حمل کے دوران بہت سی سبز سبزیاں کھائیں جن میں فولک ایسڈ کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔ یہ مواد اسقاط حمل، قبل از وقت پیدائش، اور اعصابی عوارض یا ریڑھ کی ہڈی کے امراض کے ساتھ پیدا ہونے والے بچوں کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تجویز کردہ سبز سبزیوں میں سے ایک پالک ہے۔
- سالمنسالمن میں امیر ہے docosahexaenoic ایسڈ (DHA)، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک حصہ جو بچے کے دماغ اور بینائی کی نشوونما میں مدد کر سکتا ہے۔ یہی نہیں، سالمن کے استعمال کے فوائد حاملہ خواتین کو دل کی بیماری میں مبتلا ہونے کا خطرہ بھی کم کر سکتے ہیں۔
- میثاق جمہوریتاگرچہ سالمن بہت غذائیت سے بھرپور ہے، لیکن میثاق جمہوریت کے فوائد کو نہ بھولیں۔ جو آیوڈین سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ مواد بچے کے اعصابی نظام اور دماغ کی نشوونما میں مددگار ہے۔ درحقیقت، میثاق جمہوریت میں آیوڈین کا مواد بچوں کو ذہنی امراض اور بہرے پن کے ساتھ پیدا ہونے سے بھی روک سکتا ہے۔ تمہیں معلوم ہے.
- انڈہشاید بہت سے لوگ پہلے ہی جانتے ہیں کہ انڈے اعلی پروٹین کے ذرائع کے ساتھ کھانے میں سے ایک ہیں. انڈوں میں کولین بھی ہوتا ہے، جو بچوں میں ریڑھ کی ہڈی اور دماغ کے مسائل کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
- سارا اناج کا اناججب آپ ناشتہ کر رہے ہوں تو آپ سارا اناج کا اناج کھا سکتے ہیں کیونکہ اس میں آئرن ہوتا ہے جو حاملہ خواتین کے لیے ضروری ہے۔ اس فولاد کی مقدار سے آپ قبل از وقت پیدائش کے خطرے سے بچ جائیں گے اور حمل کے دوران خون کی کمی سے بھی بچ سکیں گے۔
- دودھ اور دہیرحم میں رہتے ہوئے بچوں کو صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر کے لیے کافی کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس لیے آپ میں سے جو حاملہ ہیں ان کے لیے کیلشیم سے بھرپور غذائیں جیسے دودھ، پنیر، روٹی اور دہی زیادہ کھائیں۔
- پر مشتمل خوراک vوٹامن ڈیوٹامن ڈی ایک وٹامن ہے جو آپ کو حمل کے دوران لینا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن ڈی تقریباً کیلشیم کے برابر ہے جو بعد میں آپ کے بچے کی ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ وٹامن ڈی کے غذائی ذرائع میں دودھ، انڈے، سرخ گوشت اور مچھلی شامل ہیں۔
- پر مشتمل خوراک vوٹامن سیوٹامن سی پر مشتمل غذائیں جن کی آپ کو حمل کے دوران بھی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کے جسم کو آسانی سے بیمار ہونے سے بچایا جا سکے، کیونکہ یہ مدافعتی نظام کو بڑھا سکتا ہے۔ وٹامن سی پر مشتمل غذاؤں میں عام طور پر سبزیوں اور پھلوں جیسے ٹماٹر، بروکولی، نارنگی، اسٹرابیری اور گریپ فروٹ شامل ہیں۔
اپنے بچے کی صحت کو سہارا دینے کے لیے آپ کو حمل کے دوران کھانے کی مختلف اقسام ہیں۔ بلاشبہ آپ اپنے ماہر امراض نسواں سے دیگر غذائیت سے بھرپور کھانے کے بارے میں بھی مشورہ کر سکتے ہیں جن کی آپ کو ضرورت ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، ڈاکٹر حمل کے دوران غذائی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کے لیے قبل از پیدائش کے وٹامنز کی سفارش بھی کر سکتے ہیں۔
