اگر آپ ایسا جسم رکھنا چاہتے ہیں جو فٹ نظر آئے کے ساتھ سکس پیک یا عضلاتی معدہ, یہ نظم و ضبط کی مشق اور صحت مند غذا کھانے سے کیا جا سکتا ہے۔ لیکن اس سے کم اہم نہیں، آپ کو اسپورٹس ٹپس بھی جاننا ہوں گی جو آپ کے پیٹ کو سکس پیک بنا سکتی ہیں۔
آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو ٹون کرنے کے لیے پیٹ کی مشقوں کے علاوہ، آپ کو انہیں کارڈیو اور اچھی غذائیت کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ اس کا مقصد وزن کم کرنا اور جسم کی چربی کو کم کرنا ہے تاکہ آپ کو خوابیدہ پیٹ ملے۔
سکس پیک پیٹ کی ورزش کے نکات
ذیل میں سے کچھ حرکتیں کرنے سے پہلے، کم از کم چھ منٹ کے لیے پہلے وارم اپ کرنا نہ بھولیں۔ وارم اپ حرکتیں جو آپ کر سکتے ہیں، جیسے کہ جگہ پر چلنا، پھر باری باری اپنے پیروں کو آگے اور پیچھے کریں۔ اس حرکت کے ساتھ ہاتھ کی حرکت بھی ہوتی ہے جو آگے پیچھے ہوتی ہیں جیسے کہ ہتھیلیوں اور قدرے جھکی ہوئی کہنیوں سے پمپ کرنا۔
آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کیا آپ چھ پیک پیٹ کے پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں۔, آپ کو کچھ حرکتیں کرنے کی ضرورت ہے جو پیٹ پر مرکوز ہیں۔ درج ذیل کچھ ایسی حرکات ہیں جو سکس پیک پیٹ کی تشکیل میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔.
تختہ
یہ حرکت بہت آسان ہے، آپ صرف ایک چپٹے ہوائی جہاز پر منہ کے بل لیٹ جائیں، پھر اپنے جسم کو انگلیوں اور دونوں بازوؤں پر آرام کرتے ہوئے اٹھائیں جو سینے کی چوڑائی کے متوازی ہیں۔ اپنے جسم کو سیدھی حالت میں رکھنے کی کوشش کریں، اپنے سر، کمر، کولہوں سے شروع ہوکر ایڑیوں تک۔ 5-10 سیکنڈ کے لئے پکڑو، اور 8-10 بار کے لئے دوبارہ کریں.
پیٹ کی کمی
یہ مشق آپ کی پیٹھ پر لیٹنے کی پوزیشن میں کی جاتی ہے، گھٹنوں کو فرش پر پاؤں کے ساتھ جھکا ہوا ہے، پھر اپنے پیروں اور رانوں کو کولہے کی چوڑائی کے علاوہ پھیلائیں۔ اس پوزیشن میں، آپ اپنے ہاتھ اپنے سینے یا رانوں پر رکھ سکتے ہیں اور اپنے کندھوں کو اٹھا سکتے ہیں اور فرش سے پیچھے ہٹ سکتے ہیں۔ کم از کم چند سیکنڈ کے لیے دبائے رکھیں، پھر چھوڑ دیں۔ اس تحریک کو 12 بار دہرائیں۔
ترچھا کرنچ
یہ مشق آپ کی پیٹھ پر لیٹ کر کی جاتی ہے، پیروں کے کولہوں کی چوڑائی الگ ہوتی ہے، اور گھٹنوں کو جھکا جاتا ہے تاکہ آپ کے پاؤں فرش پر ہوں۔ پھر اپنے گھٹنوں کو ایک طرف جھکائیں یہاں تک کہ وہ فرش کو چھو لیں۔ اپنے کندھوں اور پیٹھ کو آہستہ آہستہ اٹھائیں، جب تک کہ وہ فرش سے 8 سینٹی میٹر دور نہ ہوں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر آہستہ آہستہ نیچے. 12 بار دہرائیں اور اسے مخالف سمت سے کریں۔
درحقیقت سکس پیک پیٹ بنانے کے لیے ورزش کے بہت سے دوسرے نمونے ہیں۔. مندرجہ بالا حرکتیں عام حرکتیں ہیں جو مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے کرنا آسان ہیں۔ تاہم، آپ کو کارڈیو مشقیں بھی کرنی چاہئیں, پیدل چلنا، دوڑنا، یا سائیکل چلانا، سکس پیک پیٹ کی تشکیل میں معاونت کے لیے۔
آپ کے پروگرام میں مدد کے لیے کھانا
اس کے علاوہ کچھ ایسی حرکتیں بھی کریں جو آپ کو سکس پیک پیٹ حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔, ایسی غذائیں کھانا جو پروگرام کی مدد کر سکیں کم اہم نہیں ہے۔ یہاں کھانے کی کچھ تجویز کردہ اقسام ہیں:
1. شہد
شہد قوت برداشت کے لیے بہت مفید ہے۔ تحقیق کے مطابق ورزش سے پہلے شہد کا استعمال طویل عرصے تک انسولین کی سطح کو برقرار رکھتا ہے۔
2. سالمن
سالمن جیسی فیٹی مچھلی میں پائے جانے والے اومیگا تھری فیٹی ایسڈز بہت غذائیت سے بھرپور اور دل کی بیماری سے لڑنے اور ٹائپ ٹو ذیابیطس کو روکنے میں فائدہ مند ہیں۔تحقیق کے مطابق سالمن گائے کے گوشت کے مقابلے خاص طور پر پٹھوں میں نئے پروٹین ٹشو بنانے میں بھی فائدہ مند ہے۔
سبزیاں اور پھل
پھل اور سبزیاں قدرتی فائبر، وٹامنز، معدنیات اور دیگر مرکبات کے بھرپور ذرائع ہیں جن کی آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے۔ پھلوں اور سبزیوں میں کیلوریز اور چکنائی بھی کم ہوتی ہے۔
ایک صحت مند آپشن کے طور پر، آپ اناج کے بجائے دلیا یا دیگر مکمل اناج کی مصنوعات کھا سکتے ہیں جن میں چینی کی مقدار زیادہ ہو۔ اس کے علاوہ، کھیلوں کی سرگرمیوں اور اپنے جسم کی صحت کے لیے دودھ، دہی، یا گری دار میوے کا استعمال کرنا نہ بھولیں۔
تاہم، آپ کو سکس پیک پیٹ حاصل کرنے کے لیے جس چیز پر توجہ دینے کی ضرورت ہے وہ اوپر کی چیزوں کو کرنے میں نظم و ضبط ہے۔ کھیلوں اور حرکات کے لیے ایک روٹین شروع کریں جو آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو ٹون کر سکیں، اور صحت مند غذا کھا کر اپنی خوراک کو برقرار رکھیں۔
