مارکیٹ میں گردش کرنے والے انرجی ڈرنکس کو ایسے مشروبات کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو توانائی اور جوش پیدا کر سکتے ہیں۔ تاہم، آپ کو پہلے جاننا چاہئے انرجی ڈرنک کیا ہے؟ اور اثرکے لیےجسم.
انرجی ڈرنکس ایسے مشروبات ہیں جن میں محرک مادے کی بڑی مقدار ہوتی ہے جیسے کیفین، امینو ایسڈ ٹورائن، چینی یا مٹھاس اور اضافی چیزیں۔ یہ مشروب عام طور پر جسم کو اضافی توانائی فراہم کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
یہ مشروب درحقیقت پیداواری صلاحیت اور ارتکاز کی طاقت میں اضافہ کر سکتا ہے تاکہ اسے پینے والے لوگوں کے کام یا روزمرہ کی سرگرمیوں کو آسان بنایا جا سکے۔ تاہم، اگر انرجی ڈرنکس کا زیادہ استعمال کیا جائے تو درحقیقت جسم کی صحت پر خطرناک اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
انرجی ڈرنک کا مواد اور اثرات
مارکیٹ میں فروخت ہونے والے زیادہ تر انرجی ڈرنکس میں کیفین ایک محرک یا مادہ کے طور پر ہوتی ہے جو دماغ اور جسم کے اعصابی نظام کی سرگرمی کو متحرک کرسکتی ہے۔ یہ مادے جسم کو زیادہ توانائی بخش بھی سکتے ہیں۔
تاہم، زیادہ تر انرجی ڈرنکس میں کیفین کا مواد عام طور پر کافی زیادہ ہوتا ہے، جو تقریباً 160-300 ملی گرام فی پیکج ہوتا ہے۔ یہ مقدار ایک کپ کافی یا چائے میں موجود کیفین کی مقدار سے 3-5 گنا تک پہنچ سکتی ہے۔
مثالی طور پر، صحت مند بالغوں کے لیے کیفین کے استعمال کی حد 400 ملی گرام فی دن ہے۔ یہی نہیں، انرجی ڈرنکس میں بھی عام طور پر بہت زیادہ چینی ہوتی ہے، جو تقریباً 40 گرام ہوتی ہے۔ اسی لیے انرجی ڈرنکس کا زیادہ استعمال نہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
اس کے علاوہ، انرجی ڈرنکس بچوں، نوعمروں، حاملہ خواتین اور دودھ پلانے والی ماؤں کے استعمال کے لیے محفوظ ثابت نہیں ہوئے ہیں۔
انرجی ڈرنکس کے استعمال سے صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، آپ کو بہت زیادہ یا اکثر اس ایک مشروب کے استعمال سے گریز کرنا چاہیے۔
اگر انرجی ڈرنکس کثرت سے یا ضرورت سے زیادہ پیئے جائیں تو آپ درج ذیل مضر اثرات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔
- کیفین کا استعمال جاری رکھنے کے لیے آپ انحصار محسوس کریں گے۔ اگر اس کا استعمال اچانک بند کر دیا جائے تو آپ کو کئی علامات کا سامنا ہو سکتا ہے، جیسے کہ بے چینی، سر درد، خراب موڈ، بے چینی اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔
- کیفین کی زیادہ مقداریں بے خوابی، بے چینی، اسہال، بخار، بار بار پیشاب یا آنتوں کی حرکت، بہت تیز دل کی دھڑکن یا سینے کی دھڑکن سے لے کر دوروں تک مختلف علامات کو جنم دے سکتی ہیں۔
- کیفین اور شوگر کی زیادہ مقدار انسولین ہارمون کی کارکردگی میں مداخلت کر سکتی ہے، جس سے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، اس سے ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
- اضافی کیفین اور شوگر بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ انرجی ڈرنکس کو زیادہ استعمال کرنے پر ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور موٹاپے کا خطرہ بناتا ہے۔
توانائی کے ذرائع کے اختیارات yصحت مند
اگر آپ توانائی پیدا کرنے کے لیے اکثر انرجی ڈرنکس استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی روزانہ کی کھپت کو محدود کرنا چاہیے تاکہ مضر اثرات کا سامنا نہ کرنا پڑے۔ اس کے بجائے، آپ صحت مند توانائی بڑھانے والے کھانے یا مشروبات کا انتخاب کر سکتے ہیں، جیسے:
- وہ غذائیں جن میں کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین ہوتے ہیں، جیسے چاول، انڈے، مچھلی، گوشت، پنیر، دودھ، دہی، گری دار میوے اور بیج
- وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور غذائیں، جیسے دہی، سبزیاں، پھل اور گری دار میوے
- پانی
اس کے علاوہ، آپ کو باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ صحت مند غذا کو متوازن کرنے کی بھی ضرورت ہے۔ ورزش جسم کے میٹابولزم کو بہتر بنا سکتی ہے اور ہارمونز سیروٹونن اور اینڈورفنز کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، اس لیے آپ زیادہ توانا ہو سکتے ہیں۔
اگر آپ انرجی ڈرنک خریدنا چاہتے ہیں، تو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ پہلے ہمیشہ پیکیجنگ پر درج اجزاء کو چیک کریں۔ اس سے آپ کو انرجی ڈرنکس کے مضر اثرات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جو ہو سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، محفوظ رہنے کے لیے، آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ انرجی ڈرنکس کو ایسے مشروبات کے ساتھ نہ ملایا جائے جن میں الکحل ہو۔ کیفین والے مشروبات کا استعمال کرتے وقت آپ کو دیگر کیفین والے مشروبات، جیسے کافی، چائے اور چاکلیٹ کو بھی محدود کرنا چاہیے۔
اگر آپ پہلے ہی انرجی ڈرنکس پر انحصار محسوس کرتے ہیں یا ان کے استعمال کے بعد ضمنی اثرات کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر ان مشروبات کا استعمال بند کر دینا چاہیے اور ڈاکٹر سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہیں کرنا چاہیے۔
