دیر تک جاگنا اکثر اس وقت کیا جاتا ہے جب کام کا ڈھیر ہو جاتا ہے، امتحانات سے پہلے، یا گیم کھیلنے اور فلمیں دیکھنے میں بہت زیادہ مصروف ہوتے ہیں۔ درحقیقت، شاید اگلے دن آپ کو ابھی بھی پڑھنا یا کام کرنا ہے۔ ٹھیک ہے، دیر تک جاگنے کے بعد فٹ رہنے کے لیے، آپ اسے کئی طریقے کر سکتے ہیں۔
بالغوں کو رات کو 8 گھنٹے سونے کا مشورہ دیا جاتا ہے تاکہ جسم صحیح طریقے سے کام کر سکے۔ اس نیند کی ضرورت عام طور پر ہر فرد کے لیے عمر، سرگرمی اور طبی حالات کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔
جب آپ دیر سے جاگتے ہیں، تو نیند کے اوقات کافی حد تک کم ہو جائیں گے اور صبح نیند آپ پر حملہ کرے گی۔ یہ آپ کے جسم کے کام کرنے کے طریقے کو متاثر کر سکتا ہے، خاص طور پر آپ کا دماغ، جس سے توجہ مرکوز کرنا اور فیصلے کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
دیر تک جاگنے کے بعد اپنے جسم کو فٹ رکھنے کے لیے، آپ کیفین والے مشروبات کے استعمال سے لے کر ٹھنڈے شاورز تک کئی طریقے اپنا سکتے ہیں۔
دیر تک جاگنے کے بعد اپنے جسم کو فٹ رکھنے کے لیے نکات
تحقیق کے مطابق رات بھر جاگنے والے افراد کے جسم کی کارکردگی تقریباً وہی ہوتی ہے جو الکوحل کے نشے میں دھت رہتے ہیں۔
تاہم، اگر آپ کو دیر تک جاگنے پر مجبور کیا جاتا ہے، تو صبح کے وقت فٹ رہنے کے لیے آپ کچھ تجاویز کر سکتے ہیں:
1. کیفین والے مشروبات کا استعمال
دیر تک جاگنے کی وجہ سے پیدا ہونے والی غنودگی پر قابو پانے کے لیے، آپ کافی اور چائے جیسے کیفین والے مشروبات پی سکتے ہیں۔ کیفین کا مواد جسم کے قدرتی مادوں سے لڑنے کے لیے جانا جاتا ہے جو نیند کو متحرک کرتے ہیں اور جسم کو زیادہ فٹ بناتے ہیں۔
تاہم، ضرورت سے زیادہ کیفین والے مشروبات کے استعمال سے گریز کریں اور اسے روزانہ کی خوراک میں ایڈجسٹ کریں جسے جسم قبول کر سکتا ہے۔ کیفین کے استعمال کی حد جو مناسب سمجھی جاتی ہے تقریباً 400 ملی گرام فی دن ہے، جو 4 کپ پکی ہوئی کافی کے برابر ہے۔
غنودگی دور کرنے کے لیے انرجی ڈرنکس کے استعمال سے بھی پرہیز کریں، کیونکہ اس قسم کے مشروب میں کیفین کی مقدار عموماً کافی زیادہ ہوتی ہے۔ اگر ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جائے تو انرجی ڈرنکس جسم کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔
2. جھپکی کے لیے وقت نکالیں۔
اپنے وقفے کے دوران 15-20 منٹ تک جھپکی لینے کے لیے وقت نکالیں۔ تاہم، کوشش کریں کہ زیادہ دیر تک جھپکی نہ لیں کیونکہ اس سے بعد میں آپ کو چکر آ جائیں گے۔
اس کے علاوہ، مناسب جھپکی کا دورانیہ مختلف صحت کے فوائد فراہم کر سکتا ہے۔ سہ پہر 3 بجے کے بعد نیند لینے سے گریز کریں، کیونکہ یہ رات کو آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔
3. ہلکی ورزش کریں۔
دفتر میں رہتے ہوئے، آپ ہلکی پھلکی ورزش کر سکتے ہیں جیسے تیز چلنا، سیڑھیاں چڑھنا، جگہ پر دوڑنا، یا تھوڑا سا کھینچنا جس سے جسم کو حرکت ملتی ہے۔ یہ سرگرمیاں دماغ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہیں اور آپ کو بیدار رکھ سکتی ہیں۔
اس کے علاوہ، آپ دیر تک جاگنے کے بعد زیادہ فٹ جسم حاصل کرنے کے لیے کام پر جانے سے پہلے 30-40 منٹ تک ایروبک ورزش بھی کر سکتے ہیں۔
4. سونے کے کمرے میں روشنی کو ایڈجسٹ کریں۔
تھک جانے پر، کچھ لوگ لائٹس بند کرنے کو ترجیح دیتے ہیں تاکہ وہ اچھی طرح آرام کر سکیں۔ یہ اندھیرا دراصل جسم کو میلاٹونن کے اخراج کا اشارہ دیتا ہے، ایک ہارمون جو غنودگی کو متحرک کرتا ہے۔
تاہم، اگر آپ دیر رات کے بعد جاگنا چاہتے ہیں، تو ہمیشہ روشن کمرے میں رہنے کی کوشش کریں۔ غنودگی دور کرنے کے لیے آپ ایک لمحے کے لیے دھوپ میں بھی جاسکتے ہیں۔
5. ٹھنڈا شاور لیں۔
گرم ہوا آپ کو زیادہ اچھی طرح سے سو سکتی ہے، لہذا آپ کو غنودگی کا خطرہ لاحق ہو سکتا ہے۔ اس لیے ٹھنڈے پانی سے نہانا یا منہ دھونا آپ کو اس غنودگی پر قابو پانے میں مدد دے سکتا ہے جو دیر تک جاگنے کے بعد ظاہر ہوتا ہے۔
سرد درجہ حرارت جسم میں اعصابی سرگرمی کو متحرک کر سکتا ہے، تاکہ غنودگی کو کم کیا جا سکے۔
6. الیکٹرانک آلات سے فائدہ اٹھائیں۔
الیکٹرانک آلات، بشمول لیپ ٹاپ، ٹیبلیٹ، سیل فون، یا ٹی وی، نیلی روشنی خارج کرتے ہیں (نیلی روشنی) جو میلاٹونن یا نیند کا باعث بننے والے ہارمون کے اخراج میں تاخیر کر سکتا ہے۔ اس لیے دیر تک جاگنے کے بعد جسم کو بیدار رکھنے کے لیے اپنے الیکٹرانک آلات سے کھیلیں۔
جب آپ کی روزمرہ کی سرگرمیاں ختم ہوجائیں تو فوراً اس وقت کو سونے کے لیے استعمال کریں۔ اگر اگلے دن چھٹی ہو تو، آپ الارم بند کر سکتے ہیں اور جب تک آپ قدرتی طور پر بیدار نہ ہو جائیں واپس سو سکتے ہیں۔ اس سے آپ کے جسم کی حالت پہلے کی طرح بحال ہوسکتی ہے۔
تاہم، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ زیادہ دیر تک نہ اٹھیں، کیونکہ یہ سرکیڈین تال یا جسم کے قدرتی نیند کے جاگنے کے چکر میں خلل ڈال سکتا ہے۔ یہ دن بھر آپ کے سوچنے اور برتاؤ کے انداز کو متاثر کر سکتا ہے۔
اس کے علاوہ اکثر دیر تک جاگنا یا کافی نیند نہ لینا بھی مدافعتی نظام کی کمزوری، جلد پر قبل از وقت بڑھاپے کی علامات ظاہر ہونا، زیادہ وزن، افسردگی، زرخیزی کے مسائل اور ذیابیطس، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔ دباؤ، اور اسٹروک.
دیر تک جاگنے کی عادت صحت کے لیے اچھی نہیں ہے۔ تاہم، اگر دیر تک جاگنا نیند کی کمی یا بے خوابی کی وجہ سے ہے اور روزمرہ کے کاموں میں مداخلت کرتا ہے، تو ڈاکٹر سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں تاکہ اس پر قابو پانے کے لیے اقدامات کیے جا سکیں۔
