کیا آپ حاملہ ہونے کے لیے تیار ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، حمل کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے کئی تیاریاں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ یہ تیاری اس لیے ضروری ہے کہ جسم حمل کے لیے تیار ہو اور آپ حمل کے دوران زیادہ آرام دہ ہوں جب تک کہ ڈیلیوری کا وقت نہ آجائے۔
آپ زرخیزی بڑھانے، زیادہ آرام دہ حمل، اور ایک صحت مند بچے کو جنم دینے کے لیے حمل کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے تیاری کر سکتے ہیں۔ حمل کا پروگرام شروع کرنے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے سے لے کر صحت مند طرز زندگی کو اپنانے تک کئی تیاریوں کی ضرورت ہوتی ہے۔
حمل کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے کچھ تیاری کے اقدامات
آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو حمل کے پروگرام کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، یہاں کچھ تیاریاں ہیں جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے:
1. باقاعدگی سے گائناکالوجسٹ سے مشورہ کریں۔
حمل کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ماہر امراض نسواں سے مشورہ کرنا ایک اہم تیاری ہے۔ اس امتحان کے ذریعے، ڈاکٹر بعض بیماریوں کی تاریخ سے متعلق طبی معائنہ کرے گا جو حمل کو متاثر کر سکتی ہیں۔. یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ اسقاط حمل کے بعد حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں۔
اس صحت کی جانچ کے دوران، ڈاکٹر آپ کو ٹیٹنس، ہیپاٹائٹس بی، روبیلا، ایچ پی وی، خسرہ، اور خناق کی ویکسین جیسے ٹیکے لگوانے کا مشورہ بھی دے گا۔ ویکسینیشن کا مقصد حمل کے دوران ماں اور جنین کو صحت مند رکھنا ہے۔
2. دانتوں اور منہ کی صحت کی جانچ
حمل کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس دانتوں اور زبانی صحت کی باقاعدہ جانچ بھی تیاری کی ایک شکل کے طور پر کرنے کی ضرورت ہے۔ وجہ یہ ہے کہ حمل کے دوران جسم میں ہارمونل تبدیلیاں دانتوں اور منہ کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔ یہ حالت جنین کی صحت کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔
اس لیے ضروری ہے کہ حمل کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے دانتوں کا باقاعدہ چیک اپ کرایا جائے تاکہ دانتوں اور منہ کی صحت کے مسائل کا پتہ چلنے پر فوری علاج کیا جا سکے۔
3. باڈی ماس انڈیکس کا تعین کریں۔
آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جن کا جسمانی وزن مثالی ہے، حاملہ ہونے کے امکانات آسان ہو جائیں گے۔ اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ آیا آپ کا جسمانی وزن مثالی ہے یا نہیں، آپ باڈی ماس انڈیکس (BMI) کر سکتے ہیں۔
اگر آپ کے BMI کے نتائج بتاتے ہیں کہ آپ کا وزن کم ہے یا آپ کا وزن زیادہ ہے (موٹاپا) تو آپ کے حاملہ ہونے کے امکانات کم ہو سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ایک وزن جو مثالی نہیں ہے، حمل کے دوران پیچیدگیوں کے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے، بشمول قبل از وقت پیدائش اور پیدائش کا کم وزن۔
زیادہ یا کم وزن پر قابو پانے کے لیے، صحت مند اور مثالی وزن حاصل کرنے کے لیے تجویز کردہ خوراک کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
4. استعمال کرنا فولک ایسڈ سپلیمنٹس
حمل کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے کی تیاریوں میں سے ایک جو کم اہم نہیں ہے وہ ہے حمل کے سپلیمنٹس لینا جس میں فولک ایسڈ ہوتا ہے۔ یہ سپلیمنٹس زرخیزی بڑھانے اور بچوں کو پیدائشی نقائص سے روکنے کے لیے کارآمد ہیں، جیسے ایننسیفلی اور اسپائنا بائفڈا۔
مندرجہ بالا خطرات سے بچنے کے لیے حمل کے پروگرام اور مستقبل میں بچے کی کامیابی کے امکانات کو بڑھانے کے لیے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہر روز 400-600 مائیکرو گرام (mcg) تک فولک ایسڈ کی مقدار کو پورا کریں۔ آپ خوراک یا قبل از پیدائش کے سپلیمنٹس کے ذریعے فولک ایسڈ حاصل کر سکتے ہیں۔
5. اپنی ذہنی حالت کو تیار کریں۔
حمل کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے تیاری نہ صرف جسمانی صحت بلکہ ذہنی صحت بھی ہے۔ ہر ایک نے تناؤ، اضطراب، اداس، یا فکر مند محسوس کیا ہوگا۔ آپ کو اسے اچھی طرح سے کنٹرول کرنے کے قابل ہونا چاہئے، کیونکہ نفسیاتی عوارض آپ کی اور جنین کی صحت میں مداخلت کر سکتے ہیں۔
کسی ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے مشورہ کریں، اگر آپ کو نفسیاتی مسائل ہیں، جیسے شدید تناؤ، اضطراب کی خرابی، یا ڈپریشن۔
6. صحت مند طرز زندگی گزاریں۔
حمل کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے صحت مند طرز زندگی گزارنا تیاری کا حصہ ہے۔ آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ متوازن غذا کھائیں اور ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جن میں بہت زیادہ چینی، نمک اور کیفین والے مشروبات جیسے کافی یا الکحل ہوں۔
ایسی غذائیں کھائیں جن میں پروٹین، فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس زیادہ ہوں، جیسے پھل، سبزیاں، گری دار میوے، مچھلی، انڈے، دبلے پتلے گوشت، اور دودھ اور دودھ کی مصنوعات، جیسے پنیر اور دہی۔
اگر آپ کو سگریٹ نوشی کی عادت ہے یا آپ نے کبھی منشیات کا استعمال کیا ہے تو اب سے اس عادت کو چھوڑنے کی کوشش کریں۔
7. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کے علاوہ، آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔ ورزش جسم کو حمل اور بچے کی پیدائش کے دوران ہونے والی تبدیلیوں کے مطابق ڈھالنے میں مدد کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔
آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہر روز کم از کم 30 منٹ گزاریں، یا تو حاملہ ہونے سے پہلے یا حمل کے دوران۔ تاہم، اپنی صحت کی حالت کے مطابق ورزش کی قسم کو ایڈجسٹ کریں۔
حمل کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے تیاری حمل اور آپ اور آپ کے جنین کی صحت کو سہارا دینے کے لیے اہم ہے۔ اگر آپ کی بعض طبی حالتیں ہیں، تو آپ کو ماہرِ امراضِ نسواں سے رجوع کرنا چاہیے تاکہ ڈاکٹر حمل کے پروگرام کی تیاری کے بارے میں مشورہ دے سکے جسے کرنے کی ضرورت ہے۔
