صحت مند بالوں کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو مختلف قسم کے غذائی اجزاء کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے، بشمول بال وٹامنز۔ یہ وٹامن مختلف قسم کے غذائی اجزاء یا اضافی غذائی سپلیمنٹس سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ نہ صرف بالوں کے لیے اچھا ہے بلکہ غذائیت سے بھرپور کھانا صحت کے لیے بھی اچھا ہے۔ جسمآپ کا مجموعی طور پر.
بالوں کے وٹامنز قدرتی طور پر ان کھانے سے حاصل کیے جا سکتے ہیں جو آپ روزانہ کھاتے ہیں۔ وٹامنز، پروٹین، سیلینیم، فولیٹ اور آئرن کے علاوہ یہ بالوں کی نشوونما میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ مناسب غذائیت کے ساتھ، آپ کے بالوں کی صحت کو مناسب طریقے سے برقرار رکھا جائے گا.
بالوں کے لیے ضروری وٹامنز
صحت مند بال وہ بال ہیں جو اچھی طرح اگتے ہیں، مضبوط ہوتے ہیں اور آسانی سے گرتے نہیں ہیں۔ یہی نہیں بالوں کی صحت بھی کھوپڑی کی حالت سے متاثر ہوتی ہے۔
بالوں اور کھوپڑی کی نشوونما اور صحت کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کو درج ذیل قسم کے وٹامنز کی کافی مقدار میں استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔
1. ویوٹامن اے
نشوونما میں مدد کرنے کے علاوہ، وٹامن اے سیبم بھی پیدا کرسکتا ہے جو کھوپڑی کو نمی بخشنے کے لیے مفید ہے، اس لیے بال خشک نہیں ہوتے اور آسانی سے گرتے ہیں۔
2. وٹامن بی
اعصابی نظام اور دماغ کے کام کے ساتھ ساتھ جسم کے میٹابولزم کو منظم کرنے میں کردار ادا کرنے کے علاوہ، بی وٹامنز صحت مند جلد اور بالوں کو برقرار رکھنے کے لیے بھی اہم ہیں۔ نیاسین (وٹامن B3) اور بایوٹین (وٹامن B7) B وٹامنز کی 2 قسمیں ہیں جو بالوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنے اور اس کی نشوونما کو سہارا دینے کے لیے اچھی مانی جاتی ہیں۔
3. وٹامن سی
مضبوط اور مضبوط رہنے کے لیے بالوں اور جلد کو کافی کولیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر وٹامن سی کی مقدار پوری ہو جائے تو یہ پروٹین صحیح طریقے سے بن سکتا ہے۔ لہذا، وٹامن سی کو بالوں کے وٹامنز میں سے ایک کے طور پر شامل کیا جاتا ہے جو آپ کے لیے ضروری ہے۔
وٹامن سی جو کہ ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے، کھوپڑی سمیت جلد کو صحت مند رکھنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے، تاکہ بال صحیح طریقے سے بڑھ سکیں۔
4. وٹامن ڈی
وٹامن ڈی جو کہ صحت مند ہڈیوں اور جلد کو برقرار رکھنے میں کردار ادا کرتا ہے بالوں کی نشوونما میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی follicles یا بالوں کی جڑوں کی تشکیل میں مدد کر سکتا ہے، تاکہ بالوں کی نشوونما ہو سکے۔
5. وٹامن ای
اس میں بالوں کو گھنے اور مضبوط بنانے کے لیے بالوں کا ایک اچھا وٹامن بھی شامل ہے۔ اس کے علاوہ، وٹامن ای میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں جو صحت مند جلد اور بالوں کو برقرار رکھنے کے لیے اچھی ہیں، اور قبل از وقت بڑھاپے کو روک سکتی ہیں۔
تاہم، آپ کو وٹامن ای کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن ای کی زیادہ مقدار بالوں کے گرنے اور دیگر صحت کے مسائل جیسے کہ تھائرائیڈ کے امراض کا سبب بن سکتی ہے۔
آپ سپلیمنٹس سے مندرجہ بالا مختلف غذائی اجزاء حاصل کر سکتے ہیں۔ تاہم، محفوظ رہنے کے لیے، آپ کو بالوں کے لیے وٹامن سپلیمنٹس کی خوراک کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے جو آپ کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر بالوں کے وٹامنز جن کی درجہ بندی چربی میں گھلنشیل وٹامنز کے طور پر کی جاتی ہے، جیسے کہ وٹامن اے، وٹامن ڈی، اور وٹامن ای۔
صحت مند بالوں کے لیے قدرتی غذائیں
یہاں کچھ قدرتی غذائیں ہیں جو صحت مند بالوں کو برقرار رکھنے کے لیے استعمال کرنے کے لیے اچھی ہیں:
مچھلی
مچھلی جو پروٹین، معدنیات، وٹامنز اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتی ہے، جیسے سالمن، ٹونا اور ٹونا، بالوں کے لیے بہترین غذاؤں میں سے ایک ہیں۔ یہی نہیں، مچھلی مختلف بیماریوں، جیسے دل کی بیماری سے بچنے کے لیے بھی اچھی ہے۔
ہری سبزی۔
مختلف قسم کی ہری سبزیاں، جیسے بروکولی، پالک، اور گوبھیوٹامن اے، وٹامن سی، آئرن، اینٹی آکسیڈنٹس اور فولیٹ سے بھرپور۔ یہ غذائی اجزاء صحت مند کھوپڑی اور بالوں کی نمی کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ بالوں کو مضبوط بنانے اور بالوں کے گرنے کا خطرہ کم کرنے میں اہم ہیں۔
شکر قندی، گاجر، کدو، خربوزہ اور آم
یہ چمکدار رنگ کے پھل اور سبزیاں اینٹی آکسیڈنٹس، منرلز اور وٹامنز سے بھرپور ہوتی ہیں جو بالوں کے لیے اچھے ہیں۔ اس کا باقاعدگی سے استعمال کرنے سے آپ کے بال گھنے، نمی، چمکدار اور صحت مند بن سکتے ہیں۔
امرود
امرود یا امرود وٹامن سی کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے۔ ان غذائی اجزاء کی بدولت آپ کے بال مضبوط اور خوبصورت ہو جائیں گے۔ امرود جو کہ وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے برداشت کو بڑھانے کے لیے استعمال کرنا بھی اچھا ہے۔
مونگ پھلی اور اناج
آئرن اور فولیٹ کی کمی خون کی کمی اور بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ لہذا، آپ کو اپنے جسم کو صحت مند اور اپنے بالوں کو مضبوط رکھنے کے لیے بالوں کے وٹامنز کے ساتھ ساتھ آئرن اور فولیٹ کی کافی مقدار میں استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔
آپ ان غذائی اجزاء کی ایک قسم قدرتی طور پر اناج سے حاصل کر سکتے ہیں، جیسے پوری گندم، flaxseed, Chia بیج، لوہے سے مضبوط اناج، اور گری دار میوے، بشمول سویابین اور گردے کی پھلیاں۔
گوشت
جب جسم میں پروٹین کی کمی ہوتی ہے تو بالوں کے جھڑنے اور ٹوٹنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ کافی پروٹین حاصل کرنے کے لیے، آپ پروٹین سے بھرپور غذائیں کھا سکتے ہیں، جیسے چکن، گائے کا گوشت یا مچھلی۔ صحت مند ہونے کے لیے، دبلے پتلے گوشت کا انتخاب کریں۔
انڈہ
انڈے پروٹین، معدنیات اور وٹامن بی 7 یا بایوٹین سے بھرپور ہوتے ہیں، جو بالوں کی نشوونما کو تیز کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ لہذا، آپ اسے باقاعدگی سے استعمال کر سکتے ہیں تاکہ بالوں کے لیے وٹامنز اور ضروری غذائی اجزاء کی ضروریات کو پورا کیا جا سکے۔
بالوں کے وٹامنز سے بھرپور غذائیں کھانے کے علاوہ اپنے بالوں کی ہمیشہ باہر سے اچھی دیکھ بھال کرنا نہ بھولیں۔ یہ آپ کے بالوں کی قسم کے مطابق شیمپو اور کنڈیشنر کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بالوں کو باقاعدگی سے دھو کر کیا جا سکتا ہے۔
اس کے علاوہ ہیئر ڈرائر یا سٹریٹینر کے ساتھ ساتھ ہیئر ڈائی کے استعمال سے بھی پرہیز کریں، تاکہ بال جلدی خراب نہ ہوں۔
بالوں کے لیے مختلف قسم کے قدرتی غذاؤں یا بالوں کے وٹامنز جاننے کے بعد، ہر روز ان غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اسے ضائع نہ کریں۔ اگر ضروری ہو تو، تجویز کردہ روزانہ خوراک یا بال وٹامنز کی مقدار کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کریں، تاکہ فوائد کو بہتر طور پر محسوس کیا جا سکے۔
