جسم آدمی مختلف قسم کے جوڑوں پر مشتمل ہوتا ہے جو جسم کو حرکت دینے دیتا ہے۔ انسانی جسم کے جوڑوں میں سے ایک جوڑ قبضہ جوڑ ہے۔ جسم کے دیگر حصوں کی طرح قبضے کے جوڑوں کو بھی مختلف چیزوں کے اثر سے خراب ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔
جوائنٹ ایک ایسا علاقہ ہوتا ہے جہاں دو ہڈیاں کنیکٹیو ٹشو کے ذریعے جڑی ہوتی ہیں۔ پورے جسم کے جوڑ یک طرفہ حرکت کی اجازت دیتے ہیں۔ اگر آپ کو یہ تصور کرنے میں دشواری ہو رہی ہے کہ یہ جوائنٹ کیسے کام کرتا ہے، تو کسی دروازے پر قبضہ کا تصور کرنے کی کوشش کریں جو صرف ایک سمت میں جا سکے۔
قبضے کے جوڑوں کی بیماری
انسانی جسم میں قبضے کے جوڑوں میں سے ایک کہنی ہے۔ کہنی اوپری بازو میں ہیمرس کی ہڈی اور بازو میں رداس اور النا کے درمیان ملنے کی وجہ سے بنتی ہے۔ بہت سے عارضے ہیں جو کہنی کے قبضے کے جوڑ کو متاثر کر سکتے ہیں، جیسے ٹینڈنائٹس، موچ یا جوڑوں کا فریکچر۔
تاہم، کہنی کے دو عوارض ہیں جو سب سے زیادہ عام ہیں اور جوڑوں کے قبضے کے عوارض سے وابستہ ہیں، یعنی:
- کہنی کا گٹھیا (گٹھیا)اس عارضے کی وجہ سے جوڑ سوج جاتے ہیں جس سے نقل و حرکت محدود ہو جاتی ہے۔ گٹھیا کہنی کو تکلیف دہ، متحرک اور گرم بناتا ہے۔ اس گٹھیا کی وجوہات میں ریمیٹائڈ آرتھرائٹس، ری ایکٹو آرتھرائٹس (ریئٹر کی بیماری)، گاؤٹ (گاؤٹ)، سوریاٹک آرتھرائٹس اور اینکائیلوزنگ اسپونڈائلائٹس شامل ہیں۔
- کہنی مشترکہ انفیکشنسیپٹک گٹھیا)اس حالت میں، کہنی کا جوڑ عام طور پر بیکٹیریا سے متاثر ہوتا ہے۔ Staphylococcus اور Streptococcus. یہ بیماری عام طور پر کسی ایسے شخص کو لاحق ہوتی ہے جس کا مدافعتی نظام کم ہو، غیر قانونی ادویات استعمال کرنے والے جن کا استعمال خون کی نالیوں میں انجکشن کے ذریعے کیا جاتا ہے، ذیابیطس کے مریض، اور کورٹیکوسٹیرائیڈ ادویات استعمال کرتے ہیں۔ اسی طرح کی علامات، بشمول جوڑوں میں درد، حرکت میں دشواری، سوجن، گرمی، لالی، اور بخار کے ساتھ پسینہ آنا اور ٹھنڈ لگنا۔ اگر آپ ان علامات میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر کال کریں۔
y چیزجوڑوں کو صحت مند رکھنے کے لیے کیا کرنا چاہیے۔
قبضے کے جوڑوں کے علاوہ، انسانی جسم میں کئی اور قسم کے جوڑ ہوتے ہیں، یعنی کنڈا جوڑ، سیڈل جوڑ، بال جوڑ اور سلائیڈنگ جوڑ۔ نہ صرف قبضے کے جوڑوں کو اچھی صحت میں رہنا چاہیے، دوسرے جوڑوں کو بھی صحت مند رہنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ قبضے کے جوڑ اور دیگر جوڑوں کو صحت مند رکھنے کے لیے یہ تجاویز ہیں:
- حرکت کرنے میں سستی نہ کریں۔فعال رہنا مشترکہ صحت کو برقرار رکھنے کی کلید ہے۔ اگر آپ فعال طور پر حرکت کر رہے ہیں تو، جوڑوں میں سختی کم ہو سکتی ہے۔ آپ کو پیچیدہ حرکتیں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف کھینچیں، خاص طور پر طویل عرصے تک ایک ہی پوزیشن میں بیٹھنے یا رہنے کے بعد۔
- کے بعد کھینچنا کھیلبہت سے لوگ گرم ہونے سے پہلے کھینچتے ہیں، جو کہ اس وقت ہوتا ہے جب پٹھے ٹھنڈے ہوتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ ورزش کرنے سے پہلے گرم ہونے کے بعد یا ورزش کے بعد ٹھنڈا ہونے کے بعد کھینچنا ہے۔ مقصد ligaments، tendons اور جوڑوں کو آرام کرنا ہے۔
- منتخب کریں ہلکی ورزشایسے کھیلوں کو منتخب کرنے سے گریز کریں جو بہت زیادہ سخت ہوں تاکہ جوڑوں کو بہت زیادہ وزن اٹھانے سے روکا جا سکے۔ اس کے بجائے، ہلکی ورزش کا انتخاب کریں جیسے چہل قدمی، تیراکی یا سائیکلنگ۔
- کرو lطاقت کی تربیتآپ جوڑوں کو مضبوط بنانے کے لیے طاقت کی تربیت بھی کر سکتے ہیں، بشمول قبضے کے جوڑوں۔ ٹینس بال کو پکڑنے کی کوشش کریں اور اسے زیادہ سے زیادہ 10 سیکنڈ تک مضبوطی سے پکڑے رکھیں، پھر کچھ اور بار دہرائیں۔ یہ مشق کلائی کے جوڑ کی طاقت بڑھانے میں کارگر ہے۔
- محافظ استعمال کریں۔جسمانی رابطے کے کھیلوں میں مشغول ہونے پر، جیسے رولر بلیڈنگ، سکیٹ بورڈ, فٹ بال، یا اسکیئنگ، جوائنٹ پروٹیکٹر یا استعمال کرنا نہ بھولیں۔ بھرتی. مقصد کھیلوں میں حادثے کی صورت میں جوڑوں کی حفاظت کرنا ہے۔
- اپنا وزن دیکھیںآپ کا جسم جتنا بھاری ہوگا، جوڑ اتنے ہی زیادہ وزن کو سہارا دیں گے۔ لہذا، جوڑوں کو صحت مند رکھنے کے لئے، ہمیشہ ایک مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں. اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو آہستہ آہستہ وزن کم کرنے کی کوشش کریں۔
ورزش یا کھیل کود کرتے وقت ایک اور بات جان لیں، یعنی ایسی ورزشیں نہ کریں جو آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی اپنی جسمانی صلاحیت سے باہر ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے قبضے کے جوڑوں سمیت تمام جوڑوں کی پرورش ہو سکتی ہے۔ یہ صرف اتنا ہے کہ اگر ضرورت سے زیادہ کیا جائے تو اس میں جوڑوں کی چوٹ یا نقصان کا امکان ہوتا ہے۔
