آئسوٹونک مشروبات ایک قسم کا مشروب ہے جو اکثر پیا جاتا ہے۔ورزش کرتے وقت. اس کی وجہ یہ ہے کہ آئسوٹونک ڈرنکس الیکٹرولائٹس کی جگہ لے سکتے ہیں جو کسی شخص کو بہت زیادہ پسینہ آنے پر ضائع ہو جاتی ہیں۔ اس کے علاوہ، کچھ آئسوٹونک مشروبات میں چینی بھی ہوتی ہے جو توانائی کا اضافی ذریعہ بن سکتی ہے۔
آئسوٹونک مشروبات پانی، چینی یا کاربوہائیڈریٹس اور الیکٹرولائٹس کے مرکب سے بنائے گئے مشروبات ہیں۔ یہ مشروب ورزش کے دوران ضائع ہونے والے سیالوں اور الیکٹرولائٹس کو تبدیل کرنے اور جسمانی قوت برداشت کو برقرار رکھنے کے لیے استعمال کے لیے اچھا ہے۔
تاکہ جسم تھکا ہوا نہ ہو، توانا رہے اور پانی کی کمی نہ ہو، آئسوٹونک ڈرنکس کی عام طور پر اس وقت زیادہ ضرورت ہوتی ہے جب کوئی شخص کافی زیادہ شدت اور طویل مدت کے ساتھ سخت جسمانی سرگرمی یا کھیل کر رہا ہو۔ یہی وجہ ہے کہ آئسوٹونک مشروبات کھلاڑیوں یا کھلاڑیوں میں بہت مقبول ہیں۔
کھیلوں کے لیے آئسوٹونک ڈرنکس کے مختلف فوائد
ورزش کرتے وقت، آپ کو پانی کی کمی کو روکنے کے لیے مناسب جسمانی رطوبتوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان سیالوں کو پانی یا آئسوٹونک مشروبات پینے سے بھرا جا سکتا ہے۔ دراصل، یہ دونوں مشروبات ورزش کے دوران یا ورزش سے پہلے یا بعد میں یکساں طور پر استعمال ہوتے ہیں۔
تاہم، کھیلوں کے مشروبات کے کئی فوائد یا فوائد ہیں، یعنی:
1. شامل کریں۔ توانائی اور صلاحیت
آئسوٹونک مشروبات میں عام طور پر اضافی شکر ہوتی ہے، جیسے گلوکوز، سوکروز، اور فرکٹوز۔ اضافی چینی مواد کی بدولت، آئسوٹونک مشروبات ورزش کرتے وقت آپ کے جسم کی توانائی اور صلاحیت کو بڑھا سکتے ہیں، اور تھکاوٹ کو کم کر سکتے ہیں۔
جب آپ لمبے عرصے تک جسمانی سرگرمی کرتے ہیں، جو کہ تقریباً 1-4 گھنٹے ہوتی ہے، یا جب آپ زوردار کھیل، جیسے فٹ بال، باسکٹ بال، دوڑ، HIIT، کارڈیو ٹریننگ، وغیرہ کرتے ہیں تو آئسوٹونک ڈرنکس کو پینے کی زیادہ سفارش کی جاتی ہے۔ سائیکل پر
2. ورزش کے دوران پانی کی کمی کو روکیں۔
نہ صرف چینی یا کاربوہائیڈریٹس، آئسوٹونک مشروبات میں الیکٹرولائٹس یا معدنیات بھی ہوتے ہیں جو جسمانی رطوبتوں کی مقدار میں توازن برقرار رکھنے، پانی کی کمی کو روکنے اور اعضاء کے بہترین کام کو برقرار رکھنے کے لیے کام کرتے ہیں۔
اس کے علاوہ الیکٹرولائٹس بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، پٹھوں کے سنکچن کو کنٹرول کرنے اور پی ایچ بیلنس یا خون کی تیزابیت کی سطح کو کنٹرول کرنے میں بھی کردار ادا کرتی ہیں۔
آئسوٹونک مشروبات میں الیکٹرولائٹس سوڈیم، پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم ہو سکتے ہیں۔ یہ مواد عام پانی میں نہیں پایا جاتا۔ لہذا، یہ مشروب ان لوگوں کے لیے زیادہ کثرت سے تجویز کیا جاتا ہے جو اکثر بھاری جسمانی سرگرمی کرتے ہیں اور 1 گھنٹے سے زیادہ کی مدت کے لیے۔
3. ورزش کے دوران پٹھوں کے درد کو روکیں۔
جسم میں سیالوں اور الیکٹرولائٹس کو تبدیل کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ، آئسوٹونک مشروبات پٹھوں کے سکڑاؤ کو برقرار رکھنے اور جب آپ ورزش کرتے ہیں تو پٹھوں اور اعصابی بافتوں کو چوٹ یا نقصان کے خطرے کو کم کرنے کے لیے بھی مفید ہیں۔ یہ مشروب آپ کو بہت زیادہ جسمانی سرگرمی کی وجہ سے درد یا پٹھوں میں درد سے بچانے کے لیے بھی اچھا ہے۔
آئسوٹونک مشروبات کے استعمال کے لئے رہنما
Isotonic مشروبات درحقیقت ان لوگوں کے لیے زیادہ تجویز کیے جاتے ہیں جو اکثر بھاری شدت اور طویل مدت کے ساتھ ورزش کرتے ہیں، جیسے کہ کھلاڑی۔ تاہم، وہ لوگ جو معمول کے مطابق ورزش کر رہے ہیں، مثال کے طور پر جب جاگنگسائیکلنگ، کارڈیو یا طاقت کی تربیت جمآپ آئسوٹونک مشروبات بھی کھا سکتے ہیں۔
اگر آپ اسے استعمال کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ایسا آئسوٹونک مشروب منتخب کرنا چاہیے جس میں کیلوریز یا چینی کم ہو۔ بہت زیادہ کیلوریز کی وجہ سے آپ کو بلڈ شوگر کی زیادتی یا یہاں تک کہ وزن میں اضافے کا سامنا کرنے سے روکنے کے لیے یہ ضروری ہے۔
اس کے علاوہ، اگر آئسوٹونک مشروبات دستیاب نہیں ہیں، تو آپ ورزش کے دوران دیگر مشروبات بھی پی سکتے ہیں، جیسے کہ سادہ پانی یا پانی۔ انفیوژن پانی.
آئسوٹونک مشروبات عام طور پر استعمال کرنے کے لیے محفوظ ہیں، جب تک کہ وہ ضرورت سے زیادہ یا بہت زیادہ نہ ہوں۔ تاہم، یہ مشروب بچوں اور نوعمروں کو پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ ایسی کوئی تحقیق نہیں ہے جو کہتی ہو کہ یہ مشروب ان کے لیے محفوظ اور فائدہ مند ہے۔
یہاں تک کہ اگر آپ بچوں یا نوعمروں کو آئسوٹونک مشروبات دینا چاہتے ہیں، تو آپ کو اسے محدود کرنا چاہئے تاکہ مقدار بہت زیادہ نہ ہو۔
یہ ورزش کرتے وقت آئسوٹونک مشروبات کے فوائد کے بارے میں مختلف معلومات ہے۔ اگر آپ کے پاس اب بھی ورزش کے دوران آئسوٹونک مشروبات پینے کے فوائد اور خطرات کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔