کیا آپ تیزی سے وزن کم کرنے اور پتلا ہونے کے لیے بغیر رات کے کھانے والی غذا پر غور کر رہے ہیں؟ ایسا کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے، آپ کو سب سے پہلے نان ڈنر ڈائیٹ کے پیچھے حقائق کو جاننا چاہیے۔
بغیر رات کے کھانے کی خوراک کی تاثیر پر اب بھی بحث ہو رہی ہے۔ ایسے لوگ ہیں جو سوچتے ہیں کہ وزن کم کرنے میں یہ طریقہ کارآمد ہے، لیکن کچھ ایسا نہیں ہیں۔
وزن کم کرنے میں رات کے کھانے کی غذا کی تاثیر
رات کا کھانا نہ کھانے کے بارے میں تحقیق وزن کم کرنے اور جسم کو پتلا بنانے میں کارآمد ثابت ہوتی ہے، درحقیقت اسے دوبارہ جانچنے کی ضرورت ہے۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ یہ نہیں کر سکتے۔ وجہ یہ ہے کہ اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو وزن کم کرنا کوئی ناممکن چیز نہیں ہے۔
رات کے وقت کھانے کی عادات غیر صحت بخش کھانے کے انداز سے وابستہ ہیں۔ زیادہ تر لوگ ایسے ناشتے کا انتخاب کریں گے جن میں کیلوریز زیادہ ہوں اور غذائی اجزاء کم ہوں، جیسے آلو کے چپس اور کوکیز، رات کے کھانے کے بعد یا جب وہ سو نہیں سکتے۔
یہ یقینی طور پر اچھی بات نہیں ہے، کیونکہ طویل مدت میں زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کا زیادہ استعمال آپ کا وزن بڑھا سکتا ہے۔ اس سے بچنے کے لیے غذا کے اصول رات کا کھانا نہ کھائیں ایک موثر انتخاب ہو سکتا ہے۔
پھر، اور کون سی چیز بغیر رات کے کھانے کو وزن کم کرنے میں موثر سمجھی جاتی ہے؟ یہاں کچھ حقائق ہیں جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے:
- رات کے کھانے کے بعد کھایا جانے والا کھانا آپ کے سوتے وقت زیادہ سے زیادہ جل نہیں سکتا، ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے برعکس جو سرگرمیوں کے دوران جل جائے گا۔
- رات کو کھانا نیند میں خلل ڈال سکتا ہے، خاص طور پر جی ای آر ڈی والے لوگوں کے لیے، حالانکہ نیند کی کمی آپ کو اکثر بھوکا بنا سکتی ہے اور آپ کا میٹابولزم کم کر سکتا ہے، جس سے موٹاپا شروع ہو جاتا ہے۔
- رات کا کھانا نہ کھانا روزہ دار غذا کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے (وقفے وقفے سے روزہ رکھنا) جس کو وزن کم کرنے کے قابل بھی سمجھا جاتا ہے۔
تاہم، اوپر دی گئی وجوہات کو بطور حوالہ استعمال نہیں کیا جا سکتا کہ آپ صرف رات کا کھانا نہ کھانے سے وزن کم کر سکتے ہیں۔ اس طریقہ کو متوازن کیلوریز کی مقدار اور خرچ، مناسب غذائیت، اور باقاعدہ ورزش کے ساتھ متوازن ہونا چاہیے۔
صحت مند نو ڈنر ڈائیٹ کا نفاذ
ایک صحت مند بغیر رات کے کھانے والی غذا کو درحقیقت صرف ایسے غیر صحت بخش اسنیکس سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے جن میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، خود رات کے کھانے سے نہیں۔ یہ نظم و ضبط کے ساتھ کرنے کی ضرورت ہے، اور پھر بھی آپ کو ملنے والی کیلوریز اور غذائی اجزاء پر توجہ دیں۔ اس طرح وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کا جسم بھی صحت مند ہو جائے گا۔
مندرجہ ذیل اقدامات ہیں جو آپ بغیر رات کے کھانے والی غذا کو نافذ کرنے میں لے سکتے ہیں:
- اس وقت کا تعین کریں جب آپ نے آخری بار کھایا اور اسے باقاعدگی سے لگائیں۔ اپنا آخری کھانا شام 7 بجے یا سونے سے 3 گھنٹے پہلے کھانے کی کوشش کریں۔
- کوشش کریں کہ ناشتہ ہمیشہ ایسی غذاؤں کے ساتھ کریں جو پروٹین سے بھرپور ہوں، تاکہ آپ دن بھر اپنی بھوک کو کنٹرول کر سکیں۔
- دوپہر کا کھانا مت چھوڑیں کیونکہ یہ آپ کو بھوکا بنا سکتا ہے اور دوپہر میں بہت کچھ کھا سکتا ہے۔
- اپنے پاس موجود نمکین کو چھپائیں یا دوسرے لوگوں کو دیں، تاکہ آپ انہیں کھانے کا لالچ نہ کریں۔
- دن بھر متحرک رہیں۔
- زیادہ سے زیادہ ورزش باقاعدگی سے کریں، روزانہ کم از کم 20-30 منٹ۔
- جب آپ رات کو واقعی بھوکے ہوں تو صحت بخش ناشتہ (زیادہ سے زیادہ 150 کیلوریز) کھائیں، جیسے دہی۔ مسالہ دار اور کیفین والے کھانے سے پرہیز کریں جو آپ کے لیے سونا مشکل بنا دیتے ہیں۔
غذائی اجزاء اور کل کیلوریز جو جسم میں داخل ہوتی ہیں وزن کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں، چاہے آپ کسی بھی غذا کی پیروی کریں۔ اگر آپ رات کا کھانا نہیں کھاتے ہیں لیکن پھر بھی آپ دن میں اس سے زیادہ کیلوریز لیتے ہیں جتنا آپ سرگرمی یا ورزش کے دوران خرچ کرتے ہیں، وزن کم کرنا پھر بھی مشکل ہوگا۔
چلو بھئیاپنے کھانے پر زیادہ توجہ دیں۔ اپنی کیلوریز اور غذائی ضروریات کا تعین کرنے کے لیے، آپ ماہر غذائیت سے بھی مشورہ کر سکتے ہیں، تاکہ آپ وزن کم کرنے کا صحیح طریقہ بہتر طور پر سمجھ سکیں۔
